HILFE!!!!!!!!!

Ich weiß das ist warscheinlich einer der dümmsten fragen die ihr gelesen habt bissher, aber ich hab nen problem und zwar:

Ich bin 22 jahre alt bin ca. 176 cm groß und wiege leider knapp 83 kg wo man nicht sagen kann das es muskeln sind.

Will jetzt aber anfangen zu trainieren weiß nur nicht womit ich anfangen soll bzw mit welcher kg anzahl ich starten soll.

Dann Masse oder erstmal abnehmen ???Wenn abnehmen dann wie???

Hab von euch mal den TP bekommen ist der noch ok so???

TE1
Kniebeugen 4-5 Sätze
Bankdrücken 3-4 Sätze
Schulterdrücken 2-3 Sätze
French Press 2 Sätze
Waden 3 Sätze

TE2
Kreuzheben 4-5 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
LH-Rudern 2-3 Sätze
Curls 2Sätze


Wäre echt cool wenn ich von euch nen bisschen hilfe bekomme da ich alleine gar nicht weiter weiß!!!!!!!!!!!


Vielen Vielen Dank im vorraus!!!!!!!!

Zusätzliches Problem ist auch das ich noch nichtmal Gemüse oder alle Fleischsorten mag womit ich dann auf ne gesunde Ernährung umsteigen könnte.

Weiß nichtmehr weiter was da noch hilft!!!!!!!!!!

hast du schon mal Fitness gemacht

-nicht mehr wie ein mädchen benehmen("diese gemüsesorte und dieses fleisch mag ich aber nicht...")
-körperfett bestimmen
-zielwert festlegen
-kalorienbedarf ermitteln, ernährungsplan erstellen und ab sofort dran halten
-mit deinem trainingsplan, der gut geeignet ist, loslegen und möglicherweise noch zusätzlich cardio machen

Was meinst du mit Fitness???

Joggen und Fahrrad oder was???

[quote="martin1986"
-kalorienbedarf ermitteln, ernährungsplan erstellen[/quote]

Nach welchen Kriterien stellt man ihn sich zusammen???

Und wie ermittel ich meinen Kalorienbedarf????

So Kalorienarm wie möglich essen oder was???


Thx DG

Eiweißreich essen, mindestens 2gramm pro körpergewicht, besser sogar 2,5-3g

3g werden dir recht wenig nützen wenn du nicht auf stoff bist

Wie zum Teufel soll ich soviel eiweiß mit normaler nahrung zu mir nehmen????

Fisch, Magerquark, Fleisch, Haferflocken u.s.w

Les dich erst mal hier ein!!!

Es ist kein Problem soviel Eiweiß zu sich zu nehmen!

Du solltest sowieso öfters am Tag essen, daher kein Prob!

FLeisch, Fisch, Quark und Co. reinfeuern wies geht!

Dann gibs auch noch Supps!

3g is zu viel davon kommt 1g (je kg körpergewicht versteht sich) (oder mehr) hinten wieder bischen umgebaut raus!

Danke erst mal für die tipps!!!!!!!

Hab es mit quark probiert in ALLEN Variationen aber es gibt einfach nur Brechreitz.

Deswegen hätte ich die frage welches die besten supps währen um Eiweiß so zu mir zu nehmen.

Sonst noch tipps für supps zum Muskelaufbau vielleicht????

Gruß und Danke Dominik

Also Magerquark kannst ruhig so mischen dass er auch schmeckt, probier mal bissl süßstoff, zimt, honig, bissl diätmarmelade...

experimentier rum, kann mir nicht vorstellen dass du nichts passendes findest!

ein supp um eiweiß zu dir zu nehmen? ähm, proteinpulver z.b. !?!

und zum anfang des trainings, wo du ja gerade stehst, würde ich dir nichts anderes als eine vernünftige ernährung und bissl supplementation in form von eiweiß-shakes raten!

Hast du das schon probiert?

80 gr. Haferflocken
250 gr. Magerquark
1 Banane
3 dl Milch

Alles zusammen mixen...

kannst auch noch süßstoff und kakaopulver drüberkippen

Vielen vielen dank für die tipps werde es weiter probieren mit dem Quark irgendwas wird es doch schon geben was diesen ekelhaften beigeschmack weg bekommt!!!!


THX Dominik

Wie sieht es eigentlich mit den sätzen und wiederholungszahlen aus wenn man echt erstmal nur auf richtig masse trainieren will????

Danke Dominik

Und wie ist es mit dem aufwärmen???

Erst in allen übungen aufwärmen und dann mit dem training beginnen oder direkt die arbeitsätze nach den jeweiligen aufwärmsätzen??????

z.B. Bankdrücken -> Aufwärmen -> Arbeitssatz und dann nächste übung oder Alle Übungen Aufwärmen und dann alle Arbeitsätze

THX Dominik

3 Sätze zwischen 8 - 12 Wdh. ist das gängige!

Es gibt aber so viele unterschiedliche Trainigssysteme, du musst herausfinden was bei dir klappt.

Und zu sagen so viele Sätze und so viele Wdh sind für Masse, und soviel is für was anderes, kann man nicht m.M.n , jeder Körper, und dann jeder Muskel noch, reagiert anders auf unterschiedliche Reize!

Zum Aufwärmen, da genügt es, ich mache es auch so, von deiner ersten Übung einen Satz mit wenig Gewicht und einigen Wdh. zu machen, danach dann die Arbeitssätze.

Pro Übung dann wieder einen Aufwärmsatz empfinde ich als unnütz.

Gibt es denn ein protein supp welches echt empfehlenswert ist???

Danke!!!

gibt viele, nutz mal die suche dafür aber

Meinte ja auch welche womit ihr oder du gute erfahrung gemacht hast!!!!!

Aussem Andro Shop.

was für eine art protein willste denn? mkp? whey?

Bist ja lustig!!!!!!!!!!!!!!

Worin bestehen die unterschiede?????

Hab mich dort schon versucht durchzu lesen aber klappt nicht ganz.Sorry

Also ich versuch grad abzunehmen und weiß das ich definitiv eiweiß brauch.

Mit welcher Kilozahl du startest kann dir niemand sagen, da es von deinen persönlichen Kraftwerten abhängig ist.

Am Anfang ist weniger jedoch mehr, damit sich dein Körper daran gewöhnt, du lernst die Techniken sauber auszuführen etc..

Ernährung langsam umstellen, und sich hier ein bisschen einlesen.

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen.

falscher thread??

zu gladbach2008:

mkp- mehrkomponentenprotein - für zwischendurch gut geeigent
whey- ein schnell verwertbares protein - für morgens und direkt nach dem training

Also könnte ich an trainingstagen das whey benutzen und an den anderen das mkp????

Wenn nicht welches sollte man vorziehen???

Ich mein ich ess ja so gut wie nix wo eiweiß drin ist!!!!!
Obwohl ich alle ausprobiere!!!!

dann solltest du einfach echt mal intensiv drüber nachdenken deine ernährung mal in den grif zu bekommen!

ansonsten müsstest du auf beide protiarten zurückgreifen und deinen eiweißbedarf über supplemente decken, was an sich nicht der sinn der sache ist!!!!

Ist mir ja auch klar aber wie soll man das machen wenn man von bestimmten dingen einfach kotzen muss!!????
Ist ja nicht so das ich sag nee das probier ich nicht!!!

Bin ja auch dabei meine ernährung umzustellen!!!!

Nur ist das halt die sache mit dem fisch und gemüse!!!!!!!

wie du musst kotzen?

du isst also was und reierst dann los oder was?

ist net normal , warst mal bei nem arzt deswegen?

Nein Mann es liegt beim fisch und gemüse am geschmack und der lässt sich leider nicht ausschalten egal wie sehr ich es versuche!!!!!

Ausserdem ist das noch so ne sache aus der Kindheit!!!!!!!!!!

ganz ruhig, is ja gut.

ok wenns "nur"der fisch und gemüse ist dann isses doch kein prob, pute, huhn, rind,schwein kannste ja dann essen oder?
reis nudeln etc. dann auch?!

dann kannst dir doch nen für dich gescheiten ep machen, sehe da kein problem

probierst halt noch bissl mim magerquark rum und dann hast noch ne gute casein quelle!

Ja den rest ess ich komplett und es schmeckt sogar!!!!!!!!!!!!!!!

Das esse ich ja auch mit viel abwechslung und morgens halt ne banane oder 2 und nen apfel und dann halt über den tag wenn ich hunger bekomme reiswaffeln!!!

Nachmittag dann warmes essen.

Kommen halt nur die proteine zu kurz!!!!!!!

schreib doch mal genau auf wann du was isst,hm?!

Ich hab ja keinen genauen ep.

Nur das wie ich e3s eben geschrieben hab.

Weiß ja nicht nach welchen kriterien ich ihn aufstellen soll.

Die frage hab ich mir für später aufgehoben wenn ich euch total abgenervt hab!!!!!!!!!!!!!!!

d.h. wenn du so isst wie oben beschrieben isst du zu einem viel zu wenig und dann auch sehr kh lastig und wie dus sagst sehr proteinarm.

schau dir mal hier im forum ein paar eps an, dann weißte wie ungefähr so was aussehen soll.

und ich hoffe du machst dir net grad en spaß draus hier zu nerven ...

Wie sehr!!!!!!!!

Natürlich nerv ich gerne andere!!!!!!!!!!!

Meinste nicht das mir das auch nen bisschen peinlich ist???

Werd mich mal bei den ep`s umgucken.

THX nochmal!!!

muss keinem peinlich sein wenn er noch keine ahnung von der materie hat, jeder fängt mal an