Mein EP

hi
ich wollte mal mein EP Kontrollieren lassen ob das in ordnung geht ist mein erster Diät Plan

Gewicht zurzeit 105kg Kfa 19
Training 4er Split
Zusätzlich 500mg Testo ed5
Ziel: Fettverbrennung Muskelaufbau



Plan


1 Mahlzeit 500gr Quark
Kcal=330 Eiweiss=60 Kohlenydrate=20,5 Fett=1

2 Mahlzeit 600gr Eier
Kcal=924 Eiweiss=77,4 Kohlenydrate=1,2 Fett=67,2

3 Mahlzeit 250gr Pute + 50gr Reis + 125gr Gemüse
Kcal=232.5 Eiweiss=50 Kohlenydrate=2,5 Fett=2,5
Kcal=175 Eiweiss=4 Kohlenydrate=39 Fett=0,
Kcal=50 Eiweiss=6 Kohlenydrate=9 Fett=1

4 Mahlzeit 500gr Quark
Kcal=330 Eiweiss=60 Kohlenydrate=20,5 Fett=1

5 Mahlzeit 250gr Pute + 50gr Reis 125gr Gemüse
Kcal=232.5 Eiweiss=50 Kohlenydrate=2,5 Fett=2,5
Kcal=175 Eiweiss=4 Kohlenydrate=39 Fett=0,
Kcal=50 Eiweiss=6 Kohlenydrate=9 Fett=1


6 Mahlzeit 500gr Quark
Kcal=330 Eiweiss=60 Kohlenydrate=20,5 Fett=1

Zusätzlich
80 gr Eiweiss Pulver
Kcal=300 Eiweiss=70 Kohlenydrate=0 Fett=0

50g Dextrose an Trainingstagen
Kcal=184 Eiweiss=0 Kohlenydrate=46 Fett=0


Insgesamt an Trainingstag
Kcal=3313 Eiweiss=447,4 Kohlenydrate=209,7 Fett=77,2

Insgesamt Trainingsfrei
Kcal=3129 Eiweiss=447,4 Kohlenydrate=163,7 Fett=77,2

Als erstes solltest du dich entscheiden was du möchtest - Definieren also abnehmen oder Aufbauen?

Zum Abnehmen n paar Tips -
Also: Deine erste Mahlzeit - Quark! warum so spartanisch? Ess doch noch n paar carbs am Morgen z. B Haferflocken, Apfel....

Bei deiner Zweiten Mahlzeit Respekt- 800 gr. Ei - würd ich beschränken auf Vielleicht 3 Volleier und den Rest Eiklar dann sparst du Fett.

Ich würde die 2 Mahlzeiten aus Quark ersetzen ... Fisch, Körniger.....

Leinöl? Nüsse ? Fischöl?

für die Defi - Carbs ab 16 raus.



Greetz