@ The mach1ne ich hab vllt 3-4 pickel aufm Ruecken also ob man da
schon von ner Akne reden kann ist mir sehr fraglich.
@ Jonny B. genau das bestaetigt mein eignes Bild von mir nochma . werde demnaechst wieder Kreuzheben in mein
Training einbauen damit der untere Ruecken auch ma
anfaengt zu wachsen.
Bei meiner Brust hab ich das Problem , dass beim
Bankdruecken meine Schultern ziemlich viel
mitarbeiten
und meine Brust garnich so zum vollen Einsatz kommt
und das Beine nich so ganz gut sind liegt wohl an
der Beintrainingsambition von mir und meinem
Trainingspartner . Grundsaetzlich legen wir
automatisch unsere Termine auf den Beintag und wenn
der eine dann keine zeit hat , hat der andere keine
lust alleine zu gehen .
Das mit dem klon kann ich nich beurteilen ^^ kannst
mir ja ma nen bild per pm schicken
Ich trainiere eingetlich schon immer nach nem 4er Split und wechsel die die Verteilung ca alle 3-4 monate
Zur zeit siehst bei mir so aus :
Di: Brust Bizeps
Mi: Beine
Fr:Schulter Trizeps
Sa: Ruecken
Dabei wechsel ich die erste Uebung einer Muskelgruppe ca jede 4-8 Wochen und den rest des workouts der Muskelgruppe entscheide ich spontan je nach Laune . Ich halte sehr viel von Intensitätstechnicken wie Reduktionssaetze , Supersaetze PITT und HIT und baue sie haufig in mein Training ein .( Zum Beispiel Bankdruecken im Pittstyle fuer nen paar Wochen als erste Uebung in meinem Brusttrianing)
Nacken und Bauch trainiere ich auch 1-2 mal die Woche je nach Zeit .
Ich war bis vor 2 Wochen 6 Wochen lang auf diaet und da sah der ep so aus :
Nachm aufstehen:
35g Haferflocken
35g Proteinpulver
125g Banane
Den Morgen über:
250g Hähnchen
Mittags:
270g Kartoffeln / 150g Reis
250g Hähnchen
200g Broccoli
Eine Stunde vorm Training:
35g Proteinpulver
Nachm Training:
7g Glutamin
35g Dextrose
35g Proteinpulver
Abends:
250g Eiklar
30g Reiswaffeln
Vorm Schlafengehen:
250g Quark
Zwischendurch:
30g Trockenpflaumen
macht 290g Eiweiß 180g carbs 11g Fett und 2000kcal
musste die carbs aber etwas anschrauben um den Schultag zu ueberleben , wenn ich so gegessen hab ging in der Schule garnix mehr deswegen sind die Haferflocken und Reiswaffeln haeufig um einges großzuegiger ausgefallen als geplant