Binn seit 2 monaten im fitnesstudi und jetzt will ich mehr

Hi,
ich trainiere seit etwa 2 monaten im fitnessstudio.
Ich gehe etwa 7 mal die woche für 1 stunde so hin, und nebenbei lauf ich 3-5 mal die woche für 45 minuten auf dem Feld.
Bisher hab ich den trainigsplan der mir ein trainer aufgestellt hat befolgt da ich aber ghört hab das es besser wäre nur bestimmte muskelgruppen zu traineieren wollte ich mal fragen welche übungen und welche muskelgruppen ich an einem tag machen soll. Ich wollte aber bei so 45 minuten effectiven training ohen lange pausen bleiben also reines krafttraining. Würde mich über ein paar anregungen freuen!

Jetzt noch en paar daten zu mir 1.80 groß 70 kilo schwer und 14 jahre alt ich weiß das ich dann nicht mehr wachse aber mir rechen au so 1.80
also nur so eine gewischst orientierung bankdrücken: 50 kilo und bein presso so 210 bis 260 alles 3*15 wiederhohlungen


achja noch miene ziehle:
also sixpack generelle mehr muskeln ja

thx für eure antworten
mfg
Jascha M.

260kg Beinpressn? Mit 14? nach 2Monaten Training? halte ich für ein gerücht. Ok, evtl. ist ja ne übersetzung drinnen oder Pfundangaben. Wie dem auch sei ist das ja nicht die Frage.

Wie jedem Neuling wird auch dir empfohlen dich erstmal einzulesen in die Grundlagen. Deine Ziele sind nicht eindeutig meiner Meinung nach.

Zudem heist es nicht immer nur weil ein plan aus nem Fitnessstudio kommt muss er schlecht sein. (hier sind auch einige Trainer von Studio die mitlesen und schreiben ;-) )
Von daher wäre es doch vielleicht mal sinnvoll wenn du deinen Plan postest.
Und zu deiner Anzahl an Trainingseinheiten:
Das ist zuviel.

Wenn du 7 mal die Woche trainierne gehst, ist das wirklich viel zu viel, da du dich übertrainierst. Wenn du nur 3-4 mal die Woche gegangen wärst und dich vernünftig ernährt hättest, hättest du auf jeden Fall mehr Erfolge bis jetzt erzielt. Du lässt deinem Körper ja gar keine Zeit sich zu regenerieren.

was isste so am tag? EP?

hmmmmmm ich kann ja mal das mit der beinpresse fotogrpfiren wenn ich fertig binn.... ich esse am tag hmmmmmm ja nur zu abend und halt nach dem training trinke ich meistens so nen multipower shacke ihrwie kann ich dannach au nix mehr essen....

nur zu abend ist sehr schlecht.
du solltest inklusive frühstück alle 3 std. was essen. mal großer mal weniger groß.

Wenn deine Ernährung nicht stimmt, kannst du es ab einem gewissen Zeitpunkt vergessen, weitere Erfolge zu erzielen. Die Ernährung ist das A und O.

50 Kilo Bankdrücken aber 260 Kilo Beinpresse (lass mich raten nicht Schräg sondern sitzende)? Nur am Abend essen ? 7 mal die Woche trainieren?

Das alles noch mit 14 Jahren und den Werten ?

Das hat keine Zukunft ....

Lies dir mal das Forum und vorallem den Anfängerbereich durch - stell auf jeden Fall deine Ernährung um sonst wirst du mehr Muskelmasse wegtrainieren als du zunimmst der Körper ist unterversorgt so baust du nichts auf sondern der Körper greift die Muskeln an.

Der eine unmotiverte Shake den du dir da reinpfeiffst nutzt da auch nicht mehr viel - lieber richtig essen und dir das Geld für den Shake sparen.

Ja, bitte mach ein Foto und poste es von deiner Beinpressaktion mit 260KG
Würde mich brennend interessieren.
Es will dir hier keiner etwas shclechtes heißen oder ähnliches nicht das du das falsch verstehst wenn man über das ein oder andere hier schmunzelt.
Poste doch mal deinen bisherigen Trainingsablauf gegebenfalls Plan damit man ihn eventuell korrigeiren könnte. Das mit der Ernährung ist eien Sache wo du lernen musst in den Griff zu kriegen. Deinen Zielen entsprechen ist es nicht unbedingt nötig alle 3 Stunden zu essen. Das ist ja eher das Life style von BB. Für nen bisschen Bizep und nen Waschbrettbauch langt eine ausgewogene Ernährung mit niedrigem KFA.

so fertig mit dem heutigen training hier das versprochene bild hmmmmm ja nur wie sollte ich wärend den übungen was fotogrphiren ich hab jetzt ein bild vom gerät und von der gewichtsanzahl ob ihr mir das mit den 3*15 glaub is eure sache aber was sollte ich hier lügen?!? Und nun noch zum trainingsplan ich kann zwar nicht alle namen von den geräten aber ich werds mal versuchen
Ich beginne das training mit 10 minuten auf 120 watt radfahren, dann gehe ich zur bein presse und 3*15 auf 260 kilo, dann gehe ich zum standing leg curl 3*15 pro bein bei 35 kilo darauf erst mal 4 minuten warmup für die arme, dann am cest press mit 50 kilo 3*15 wiedehohlungen, darauf das obrige gerät http://www.physiovit-chemnitz.de/technogym.htm mit 60 kilo 3*15, Arm Curl 25kilo 3*15, Vertikal Row 3*15 bei 35 kilo, dann gibts da noch so ein derät für den triezeps wo man deine grade stange hat und die nach unten drücken muss aufjedenfall 3*15 bei 55 kilo dann noch bankdrücken 3*15 heute 60 kilo, und zum schluss nochmal 300 situps also 3*100 dann geh ich halt am abend immernoch so für 30-45 minuten joggen....

So weshalb ich mich überhaupt an euch gewant habt ist eigentlich die frage ob der trainingsplan für den 7 mal in der woche betrieb zu gebrauchen ist wäre es nicht sinvoller jeden tag einen anderen muskelgruppenteil zu traininren?!?! Naja ich binn mal auf eure traingsplan änderungen gespannt.... achja die gertäte sind alle von technogym und mit kilogramm angaben!

mfg
Jascha M.

14 Jahre und mit soviel gewicht alles rausholen? - Ich halte davon nicht viel.

Für mein Geschmack einfach 1-2 Jahre zu früh.

Aber jedem das seine

hmmmmmm ja klar gut für meine körper is das ja nicht grad aber naja lieber früh angefangen und später gut gebauten körper.....
so seh ich das ich weiß auch das ich net mehr wachsen werde aber die 180 reichen mir:D

Wie ich es mir dachte keine Schrägpresse mit dem Teil da (im sitzen) sin 260 Kilo selbst für jeden Anfänger zu bewältigen (ich sehs täglich im Studio) wie gut das jetzt is sei dahingestellt. Geh mal zur richtigen Beinpressen (45° Winkel) dann siehste mal was das fürn Unterschied macht !!!!

Die Fotos sind jawohl das allergeilste. Ich kann auch ein LKW auf der Autobahn fotografieren und sagen das ich den da grade ziehe! Das glaubt dir hier eh keiner aber gut. Und zu deinem TP, wie schon gesagt, kannste knicken. Les dich hier anständig ein, frag ein Trainer oder nehm dir einen vorgefertigten aus dem Internet oder fachzeitschriften. / mal die Woche trainieren und auch noch immer den selben Plan, das ist absoluter Schwachsinn.

p.s Versuche bitte ein wenig mehr auf deine Schreibweise zu achten, du bist doch der Deutschen Sprache mächtig und musst nicht soviele Rechtschreibfehler machen.

Haunse rein

Am Anfang solltest du Gk ( Ganzkörper ) Tranieren und das auf jedenfall nicht 7 mal in der Woche. Reduzier das auf 3-4 Mal damit deine Muskeln sich ein wenig Regenerieren können , denn erst bei der Regeneration wachsen die Muskeln richtig.

Du kannst Mo Mi Fr Tranieren gehen und Dazwischen Di Do z.b Joggen gehen , dass fördert die Regenerration auch.

Warte mit dem Traning der einzelnen Muskelgruppen ( denn sogenannten Splits ) noch ein paar Monate.

Zu deinen EP .. du solltest auf jedenfall mehr Essen und nicht nur Abends. Z.b Pute , Fische , Kartoffeln , Fleisch , Obst , Gemüse und das essen schön geniesen

Les dich einfach mal ein bisschen Schlau in diesem Forum , sind echt viele Sachen sehr gut beschrieben.

Wenn ich hier was Falsches sagen sollte einfach mich drauf hinweisen bitte.. bin auch noch relativ neu hier.

Passt schon alles
Splitten könntest du aber jetzt schon
z.b
Mo - Brust + Bizeps
Mi - Rücken + Trizeps
Fr + Schultern + Beine

Di und Do Joggen

Und dann nicht nur 2 Übungen pro Muskeln sonder 3-4 mit je 3-5 Sätzen. Dann wird es schon.

Die 260kg auf der Maschine sind ok. Wie ich mir dachte übersetzt, aber das soll jetzt auch nichts zur Sache haben.
Mit 14 ist es noch relativ früh richtig in den Aufbau einzusteigen, jedoch ist es jedem das seine.
Deine Vorstellung jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren ist ansich OK, jedoch in deinem Falle nicht geeignet. Das soll nichts schlechtes heißen, sondern nurien hinweis sein, das anfangs auf anderem wege wesentlich mehr rauszuholen ist.
Wie meine vorredner dir schon mitteilten solltest du einen Ganzkörperplan durchziehen. Es gibt hier allerhand Musterpläne dazu welche dir schnell einen einblick verschaffen. Nachdem uns deine auswahl an Gerätschaften nicht bekannt ist und die möglichkeiten der Übugnsausführungen, wäre es somit am besten, wenn du dir welche für deinen Ganzkörperplan raussuchst aus dem in den Foren bereitgestellten Musterplänen.
Du bist noch jung und im wachsen, jedoch halte ich persönlich es für ok, wenn du Kniebeugen und Kreuzheben anwendest. Jedem das seine.

Das ist auch ne variante. Da denke ich sogar wird es dir noch eher zusagen, da es deinen vorstellungen entspricht. Die meisten wollen keinen GK. Mit diesem Plan bist du gut beidient. wenn du da die Grundübungen zum anfang hinziehst, ist ansich alles im lot

Auf deinem foto sieht man dich aber nicht die Übung ausführen. Ich könnte auch eine 1000kg Hantel auf den Boden legen und sagen ich mache damit Kreuzheben...

Wieso interessiert sich so plötzlich keiner mehr für die Netiquette (siehe Alter), hab ich da irgendwas verpasst?!

Ich wollte jetzt nochmal anmerken das das Gewicht doch nicht wirklich eine rolle spielt
Es ist natürlich durchaus möglich das er es bewältigt:
1. ist die Maschine übersetzt.
2. ist es möglich das er die Übungsausführung so macht das er die beine kaum einzieht, sondern nur leicht wippt. Der schwerste Punkt ist am Untersten Punkt wo sich die Beine unter 90° befinden. Das ist auch der Punkt mit dem stärksten effekt.
3. wenn er es schafft ist gut und wenn nicht dann nicht. Jeder kann sich hier nur selber bescheise und wenn er das tut ist er selbst schuld.

Man sollte nicht auf das Gewicht achten, sondern auf die Intensität, Wiederholungszahlt und saubere Ausführung.

ehm ob das mir jemand glaubt is mir eig egal.... naja aufjedenfall danke für eure mehr oder weniger nett formuliertentipps werd dann wohl 1stens mal meine ernährung umstellen weil ich wohl ein tüpischer anfängerfehler gemacht hab man will ja beides viele muskeln und net fett über den muskeln
mit der häufigkeit des traings werd ich es mir auch mal überlegen....
ehm also der tp is net von mir der is ja von nem trainer :P hmmmmm naja an dem werd ich jetzt mal arbeiten.....
also dann nochmal danke ach aber noch 1 frage soll ich lieber auf weniger gewischt setzten und dafür dann mehr wiederhohlungen oder mehr gewischt und dann nur so 7-10 wiederholungen

ich denke mit 8-12 wdh bist du gut bedient, weniger sprich 3-8 ist für den anfang nicht das richtige.

bei deinem Beintraining, hoffe du hast eins, kannst du auch auf 12-20 wdh gehen, das ist oftmals empfehlenswerter für die beine.

haunse rein

Wie wird das begründet? Ich bau mit 8-12 Wiederholungen beim Beintraining recht ordentlich auf.

Ja klar mag es sein das du gut mit der Wdhzahl aufbaust, jedoch werden hier tips vergeben und der Bereich bei den beinen von 12-20 hat sich schon mehr als oft sehr gut bewährt als ne alternative zu den üblichen 8-12 wdhs. Wenns mal nicht weiter geht sollte man varieren. Und anfangs wäre es nicht schlecht mit höheren wdhs zu arbeiten und weniger gewicht...

Genau.
Als Abwechslung ist es gut und auch als standard wird es von vielen BB´er als besser empfunden. Ist natürlich nich bei jedem der Fall. Wie man bei dir sieht.

Haunse rein

Okay, danke an euch beide, merk ich mir für schlechte Zeiten .

sorry, wenn ich mich da jetzt einfach so einmische und gewaltig vom thema abweiche... ABER..dachte dieses Forum ist erst ab 16?????
und dieser junge herr is 14 jahre alt???

ich mische mich auch ein. team Andro ist erst ab 16

kannst dich ja noch zwei Jahre als Gast einlesen, damit du danach mehr Checkung hast.

Hups, sorry nicht beachtet

nee 14???? oh, so schnell überliest man wichtige infos!

Es wurde hier schon mehrmals gesagt das das trainieren mit Gewichten bereits ab 12 (oder waren's sogar 10?) Jahren völlig in Ordnung sei. Ich persönlich halte das für ein bisschen früh, oder hab mich deftig verlesen, aber mit 14 Jahren, 1,80 - also ich halte das für in Ordnung.

Wow, jetzt haben's schon die ersten paar anderen entdeckt, das mit den 14 Jahren .