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Was sagt Ihr??

Ich: 186cm gross
87 kg schwer
kfa ca. 25%


Ernährungsplan:

morgens: Haferflocken (0,5l Milch {1,5%} , löffel Kakao)
vormittags: Obst, Shake
Mittags: Normales Mittagessen (Spagetti Bolognese, Reis mit
Putenfleisch, oder Ähnliches)
Nachmittags: TRAINING, Shake
Abends(ca. 17.30): Haferflocken, Obst


Trainingsplan (2er Split)

Mo.: Brust, Schulter, Trizeps , 45min. Cardio
Di.: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
Mi.: 1 std. Cardio
Do.: Brust, Schulter, Trizeps, 45min. Cardio
Fr.: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch
Sa.: FREI
So.: FREI

....ich glaub das ist genau richtig für mich

Bevor du schlafen gehst wäre Casein noch empfehlenswert - Und vielleicht noch Leinöl

Was ist CASEIN und LEINÖL ??

Casein ist zb in relativ hoher Dosierung in Magerquark enthalten und zeichnet sich dadurch aus das der Körper langsam verwertet -> Deine Muskeln haben übernacht Nährstoffe


Leinöl kann man kaufen und enthält ebenfalls wichtige Wirkstoffe für die Muskulatur soviel ich weiz.

Schau dir am besten in dem Ernährungsbereich mal alles an.

Naja, er hat gefragt WAS Casein ist und nicht wie es Wirkt... Casein ist ein Protein mit längerer Resorbtion, als z.B. Whey.

korrekt...! Danke! Man lernt ja nie aus..
was sagst zu meinen Plänen??

Sry hatte ich irgendwie falsch gelesen bzw hab den Sinn von dem was ich gelesen habe unbewusst abgefälscht :P.

Der Ernährungsplan ist Mist, soviel kann ich schon einmal sagen ^^ Aufjedenfall optimierbarer.

naja ist ja auch nicht ganz so einfach, so von 0 auf 100 die Ernährung um zu stellen.. aber das ist ja schon mal ne gute grundlage fürn anfang! besser als morgens 4 - 5 kaffee, dann dickes mittagessen, zwischendurch noch n paar sandwiches mit remoulade, abends noch mal eben nach mc drive und im bett noch ne dose pringles! aber trotz das ich mich locker n halbes jahr so fies ernährt habe, ist meine figur noch "OK"! aber natürlich nicht so wie ichs haben will.

Les dir mal hier die wichtigen Sachen zu den Themen ernährung durch und dann optimiere mal deinen plan!

Alternativ kannste auch dir andere Threads anschauen in denen es um EPs geht und diese evtl. übernehmen und/oder dann abändern!

Wie schon gesagt, der Plan ist Mist!
Morgens fehlts an schnellem Eiweiß,nachm Training isste zu wenig, vorm Schlafen auch keine optimale Nährstoffaufnahme!

Wie gesagt, les dich ein und überarbeite deinen Plan!

naja ist ja auch nicht ganz so einfach, so von 0 auf 100 die Ernährung um zu stellen.. aber das ist ja schon mal ne gute grundlage fürn anfang! besser als morgens 4 - 5 kaffee, dann dickes mittagessen, zwischendurch noch n paar sandwiches mit remoulade, abends noch mal eben nach mc drive und im bett noch ne dose pringles! aber trotz das ich mich locker n halbes jahr so fies ernährt habe, ist meine figur noch "OK"! aber natürlich nicht so wie ichs haben will.

naja ist ja auch nicht ganz so einfach, so von 0 auf 100 die Ernährung um zu stellen.. aber das ist ja schon mal ne gute grundlage fürn anfang! besser als morgens 4 - 5 kaffee, dann dickes mittagessen, zwischendurch noch n paar sandwiches mit remoulade, abends noch mal eben nach mc drive und im bett noch ne dose pringles! aber trotz das ich mich locker n halbes jahr so fies ernährt habe, ist meine figur noch "OK"! aber natürlich nicht so wie ichs haben will.