Arbeit und Bodybuilding Zuhause ( Foto und fragen )

Hallo,

bin recht neu in dem Gebiet Kraftsport und wollte mich mal ein bisschen schlau machen.

Die Grundlagen habe ich mir schon heraus Gelesen.

Nun komme ich zu der Frage ob ich wenn ich im Handwerk Arbeite und nach der Arbeit noch mein Training mache. Ob meine Muskel genug Regenerationszeit haben zum Wachsen da sie ja oft beansprucht werden halt nur nicht so heftig wie beim Pumpen.

Traniere jetzt 5-6Monate und 4-5 Monate davon habe ich nix gewusst und einfach mal die Hanteln geschwungen wie es denke ich viele in meinem Alter machen. Nun wollte ich mich mal Richtig mit dem Sport beschäftigen.

Ab wann sollte ich einen 3er Split machen?
Mache immoment noch ein Ganzkörpertraining.

Zwischenstand ( Foto 21.07.08 )



Freue mich auf Antworten.

Bin 19 Jahre alt , Wiege 71Kg und bin 181 cm Groß

Is das im Hintergrund deine Trainingsausrüstung?

Gedanken an einen 3er würde ich an deiner Stelle weit von mir wegschieben. Ein GK à la WKM bringt dir aufbaumässig die grösseren Erfolge.

Was die Regenerationszeit betrifft, da mach dir mal keine Sorgen

Gruss Helby

naja die für zuhause .. ich gehe 1 mal in der Woche ins Fitnesstudio mit na 10er karte und 2 x in der Woche traniere ich zuhause.

1 langhantel
1 Sz
4x Kurzhanteln
1 hantelbank / butterfly
1 Schrägbank

120kg gewichte..

Dann kannst ja eh kein gescheites Training machen.
Wie trainierst z.B. Beine daheim?

Naja ich weiss jetzt nicht wie man das nennt .. aber es ist auch ein teil zum Beine tranieren an der Bank. Und da ich einmal in der woche ins fitnesstudio gehe und dort meist all das Traniere was ich zuhause nicht machen kann Beinpress etc.. Mir fehlt halt die Zeit um nach der Arbeit noch in die Bude zu Fahren.

Ein Beinstrecker wird des sein, geht bestimmt bis 30kg oder so

Naja ich weiss jetzt nicht wie man das nennt .. aber es ist auch ein teil zum Beine tranieren an der Bank. Und da ich einmal in der woche ins fitnesstudio gehe und dort meist all das Traniere was ich zuhause nicht machen kann Beinpress etc.. Mir fehlt halt die Zeit um nach der Arbeit noch in die Bude zu Fahren.

Das mit der Zeit is irgendwie immer nur ne Ausrede sry !!!

Wer hat denn schon Zeit ?

Wenn du was erreichen willst musst du wirklich viel Zeit reinstecken da gibts keine Ausreden ich Arbeite auch sehr sehr viel ... und mit dem Training gleiche ich das auch aus !!

naja ich Arbeite von 8:00 bis 18:00 uhr bis ich Zuhause bin Gegessen usw alles ist es 19:00 und dann in die Bude fahren ist es 19:30 ist nen ganz schöner Weg. Dann habe ich noch 30min Zeit bis die zu machen. Kann also nur Freitags hin da ich da eher aus habe.

schau mal irgendwann kommt die zeit wo du dein training umstellen musst , und dann müssteste dir neue geräte holen aber bis de alles hast könnteste dir auch ein auto holen , nur zum vergleich , hast den nur das eine studio ?

Ich wohne echt in dem letzten Dorf.
Hier gibt es nur das Studio im Umkreis von 30km.
Natürlich muss ich irgendwann mein Traning umstellen , habe ja auch vor nach meiner Ausbildung dann Richtig effektiv ins Studio zu gehen , bloss bis dahin ist es noch 1 jahr und dies muss ich wohl oder übel leider Zuhause und einmal in der Woche im Studio verbringen.

Ich denke mir auch das ich mit meinen jetztigen sachen auch erstmal ein wenig Aufbauen kann um dann in einem Jahr richtig loslegen zu können.

50 Stunden Woche ?

Schade wenn dein Studio so früh zusperrt würd mir ein andres suchen ...

Gut ich habs einfacher ich Teil mir als Versicherungskaufmann alles selbst ein ich hab Zeit fürs Training sitz dafür oft bis 22:00 beim Kunden =D

Grüße

Semjasa

[quote="Semjasa"][quote="Respect"]naja ich Arbeite von 8:00 bis 18:00 uhr bis ich Zuhause bin Gegessen usw alles ist es 19:00 und dann in die Bude fahren ist es 19:30 ist nen ganz schöner Weg. Dann habe ich noch 30min Zeit bis die zu machen. Kann also nur Freitags hin da ich da eher aus habe.

Achso ja ich versteh das System schon !!!! Nunja dann würd ich dir Raten nach dem WKM Plan zu Arbeiten !

Freitag + Sonntag Training und zwar richtiges Training !!

Unter der Woche kannste ja dann versuchen mit deinen Geräten rumzuwurschteln ! Es is sehr schwer mit solchen Voraussetzungen ordentlich zu Trainieren ich sag es dir ganz ehrlich !!!

ich weiss , mit meinen Geräten kann ich nicht die Welt reissen aber ein wenig Vorbau bis ich regelmässig ins Studio kann.

Jo das Traning ist echt richtig schwer mit den Geräten. Musst halt die Übungen richtig Ausführen ( Stellung , Atmung etc. . ) und das müsste ich im Studio nicht so richtig. Naja denke Freitags mal Tranieren im Studio und alles geben... Rest werde ich wohl unter der Woche machen müssen. Da das Studio nur Mo-Sa offen hat.

ja so einer ist das Hmm ich denke bis 50kg kann man den schon belasten.

naja die für zuhause .. ich gehe 1 mal in der Woche ins Fitnesstudio mit na 10er karte und 2 x in der Woche traniere ich zuhause.

1 langhantel
1 Sz
4x Kurzhanteln
1 hantelbank / butterfly
1 Schrägbank

120kg gewichte..


also, du kannst doch Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Lh-Rudern,Schulterdrücken,Curls,
machen.

mehr braucht man garnicht, ich könnte damit gut und train,
viel... noch ne Klimmzugstange gut ist

Achso die habe ich vergessen. Eine Klimmzugstange habe ich auch.
Ja ich gehe halt nur ins Studio um die Beine zu Tranieren alles andere mache ich fast zuhause. Natürlich mache ich im Studio auch nen paar mehr übungen , Lat etc um nen bisschen Abwechslung reinzubekommen.

nu würde ich mir noch ein paar nehr Gewichte kaufen.
und später ein Rack, oki viell.. erst Rack ..

dann musste nicht mehr ins Studo gehen,
kein Stress nix, Musik die du willst usw..


Und wie ich finde reichen nur Kniebeugen und Kreuzheben für Beine aus ! ...
Beinstrecker kannste dan zum auspowern oder abschrauben wen das alles an deiner Bank dranne ist also bfly und beinstrecker.

Fly is an so einer Bank nicht gut wo man liegt, bei solchen dingern
verzieht sich alles,^

Dank Dir wie findet Ihr den Ganzkörperplan so?


Tag 1.

Rudern mit der LH 3 x 10 Wdh. 35Kg

Bankdrücken auf der Schrägbank 3 x 10 Wdh. 50kg

Lat-Ziehen 3 x 8 Wdh

Kniebeugen mit der LH 3 x 10 Wdh. 30Kg

Frontdrücken mit der LH 3 x 10 Wdh.

Kreuzheben 3 x 10 Wdh.



Tag 2.

Hochstemmen der LH mit enger Handstellung 3 x 10 Wdh. 30Kg

Bankdrücken 3x 10 Wdh. 50kg

Beinstrecken am Gerät 3 x 10 Wdh. 40kg

Hochstemmen der KH von vorn 3 x 10 Wdh. 12,5kg

Kreuzheben 3 x 10 Wdh.

Klimmzüge 3 x 10 Wdh.



oder besser so ?


Tag 1.

Rudern mit der LH 3 x 10 Wdh. 35Kg

Lat-Ziehen 3 x 8 Wdh

Butterfly 3 x 10 Wdh.

Kniebeugen mit der LH 3 x 10 Wdh. 30Kg

Frontdrücken im stehen mit der LH 3 x 10 Wdh.

Klimmzüge 3 x 10Wdh.



Tag 2.

Bankdrücken auf der Schrägbank 3 x 6 Wdh. 50kg

Bankdrücken 3x 10 Wdh. 50kg

Fliegende KH 3 x 8 12,5kg

Kreuzheben 3 x 10 Wdh. Testen

Liegestütze 3 x 10 Wdh.


das traning wird alle 2 tage getauscht also :

Mo. Traning1.
Mi. Training2.
Fr. Traning1.
Mo Traning2. etc etc.. was meint ihr?