Marielein sucht Trainingsplan =]

Guten Abend liebes Andro-Team

Meine Freundin ist jetzt bei mir mit im Studio und ich sollte für sie nach
einem Trainingsplan suchen.
Vom Trainer hat sie noch keinen,da sie zunächst ein 4-wöchiges
Probetraining durchführt.

Ich würde ihr ganz spontan den WKM-Plan empfehlen,aber das scheint ihr
nicht wirklich auf ihre Ansprüche hin zugeschnitten zu sein.

Also die Dame möchte folgende "Problemzonen" bekämpfen:
-Bauch mit Hüfte
-Po
-Oberschenkelinnenseiten
-Hohlkreuz
-Chickenwings also Trizeps

Hat jemand effektive Übungen dafür,die man einer Frau auch zumuten
könnte?
Kniebeuge und Kreuzheben würde ich ja gegen die Bein- und Hüftzonen
vorschlagen,nur sagt das mal einer Frau.

Gegen das Hohlkreuz sollte sie Crunches machen,ich hätte ihr eher zu
Beinheben geraten.

Danke schonmal für die Antworten

Gruß Diablo

Edit: Sie ist 18 Jahre alt, 173cm groß und 59kg schwer.

Wie bist Du denn drauf, wieso soll eine Frau keine Kniebeugen machen? Oder ist sie ein Porzellanpüppchen, dann ist sie in diesem Sport falsch. Natürlich soll sie Grundübungen machen, am besten mit freien Gewichten, das bringt einfach am meisten. Hast Du es ihr schon mal vorgeschlagen? Was sagt sie denn dazu? Ihre Masse, Grösse und Gewicht, sind top, so viel Problemzonen kann sie eigentlich nicht haben.

naja, vergiss mal nicht, dass man den spass an dem sport auch entdecken kann. gerade in einer beziehung ist eine "friss oder stirb" mentalität natürlich der oberknaller.

wenn sie mit einer beinpresse zurecht kommt, ein wenig ins training eintaucht und im idealfall gefallen an sportlicheren formen findet, dann wird sie sehr viel eher bereit sein, auch mal zu beugen, als wenn man sie ins kalte wasser schmeisst.

im zweifelsfall ist man so nur eine / seine freundin los.

dazu kommt, dass wirklich jeder von euch, der zum ersten mal in einem studio aufschlug, ein gewisses mass an lampenfieber hatte - eine neue welt liegt vor einem, die man erst erkunden muss und dabei tunlichst peinlichkeiten vermeiden will.

Hi!!!!!

Also ich verstehe nicht wieso Deine Freundin seit 4 Wochen im Studio trainiert und dafür keinen Trainingsplan bekommen hat?!?! Bei mir ist das so,ganz egal wie lang das Probetraining dauert,der Kunde bekommt immer einen Trainingsplan,IMMER.
Hat Deine Freundin schon vorher in einem anderen Studio trainiert?Wenn nicht,würde ich sie auch keine Kniebeugen machen lassen,lieber erst einmal Beinpresse,Adduktion und Abduktion evtl. noch Beinbeuger um die Muskulatur langsam an die Belastung zu gewöhnen, um die an der Übung beteiligten Gelenke zu stabilisieren und um die Hilfsmuskulatur zu trainieren.
Was sind ihre Ziele?Was möchte sie erreichen?Wieviel Zeit fürs Training hat sie eingeplant?

Gruß Norman

Guten Abend

Also sie hatte bisher erst eine TE und vor ihr stehen noch 4 Wochen Training,
erstmal.

Ich werde sie dann doch erstmal in die Maschinenwelt einweihen und wenn
sie Spaß am Training findet auch zeigen,wie sie manches effektiver und
vor allem mit weniger Aufwand trainieren kann,sprich die ganze Bein- und
Poregion mit Kniebeugen und Kreuzheben abzudecken.

Sie möchte am liebsten ihr Gewicht von 59kg auf 55kg verringern.
Ich habe aber zu ihr gemeint,dass es doch kaum eine Rolle spielt,was die
Waage sagt,denn Hauptsache sei doch,was der Spiegel ihr zeigt.
Als Anfänger sollte es doch noch möglich,dass ein paar Kilo an Fett runter
gehen und gleichzeitig an den "Problemzonen" ein paar Muskeln gebildet
werden,dass im Endeffekt jedoch keine großen Veränderungen auf der
Waage angezeigt werden.

Aber noch einmal zum Training.
Sie wird mit mir 3-4 Mal die Woche das Gym besuchen können.
Ist es dabei sinnvoll einen GK zu machen,halt fast nur bestehend aus
Maschinenübungen oder sollte man das Ganze schon nach Push und Pull
ein wenig unterteilen,also so in etwa einen 2er 1,5 bis 2 Mal die Woche
ausführen lassen?

Danke für die vielen Antworten

Gruß Diablo

Mit Maschinen kann man beginnen, aber die Stabilität erhält man durch Training mit freien Gewichten. Je mehr die Maschine den Bewegungsablauf vorgibt, umso weniger wird die stabilisierende Muskulatur gefordert.

Ich würde mit ihr auch erst mal an den Maschinen beginnen. Und dabei nen leichten GK wählen. Wenn sie sich gleich von Anfang an bei jedem Training fertig macht, dann hat sie bald keinen Bock mehr. Spreche aus Erfahrung!

Rudern, Beinpresse, Brustpresse, Latzug, Hypers
Dazu würde ich meiner raten.

off:
Wie es aussieht, bringt es arab hier grad zu ner traurigen Berühmtheit

Wie lang trainierst du schon?Traust Du es dir zu deine Freundin einzuweisen?Überleg mal...Versicherungsschutz...???

Gruß Norman