Ich verfette!

hallo erstmal,

kurz was zu mir ich trainiere seit etwa 7 monaten
habe am anfang ordentlich mukkis bekommen, aber seit 2 monaten hab ich ein problem...... die arme wollen einfach nich die 36 grenze knacken,
da hab ich mir gedacht "achteste jetz mal auf ernährung" habe nurnoch protein haltige und kohlenhydrat haltige sachen gegessen,
aber niiiiiiiichts....
habe mir dann supplements geholt, also erstes nur proteine, hat auch nix gebracht, dann kohlenhydrate und protein mix, auuuuuuch nixhts....
anstatt das ich immer fetter und fetter werde, ich trainiere wirklich so penibel sauber ich achte auf allllllllleeeeeees,
aber das die muskeln nicht wollen macht mir echt zu schaffen, mein körper will einfach nicht wachsen!!! mittlerweile bin ich so verfettet das mann die unteren umrisse der brsut nurnoch sieht wenn ich anspanne( nichtmal da richtig) ich bin echt am boden und kurz davor die ganze SCHEISSE zu beenden!
pls helft mir ....

was machst du den für den arm also was für übungen???

keine ich habe wkm trainiert

vieleicht kommst du auch einfach zum übertraining weil du wahrscheinlich zu viele übungen machst oder ebent zu viele sätze

nein ich hab schon alles mögliche aussprobiert, ganz leicht rainiert etc.

ich verstehs einfach nicht NICHTS an meinem körper wächst auser die beine.
es is einfach fukking krank ich raffs nich

hmmmmm..naja keine ahnung aber das fett kommt bestimmt nur wegen die proteine etc.

ja aber wenn du leicht trainierst und die protein shakes trinkst dan kommt du fett. ich nehme selber protein shakes und mein kumpel von mir meinte mann sollte auch richtig zum muskelvrsagen gehen damit es was bringt.

also das hat mir ein freund gesagt allso ch bin mir auch nicht 100 procentich sicher.

bis zum positiven muskelversagen das is mir schon klar,
is jetz nich so das ich nich so trainiert habe, nur mit weniger gewicht und mehr wdh. ich habe schooon allllllleeeeeeees mögliche ausprobiert

Verwechselt du vielleicht nichts wächst mit ich seh nichts ?
Wenn du selbst sagst, du verfettest, dann kannst du natürlich
keinen so deutlichen Unterschied zu vorher wahrnehmen,
weil die Muskeln einfach von Fett bedeckt sind.

Geh mit den Kalorien und Kohlenhydraten zurück, du nimmst einfach zuviel und wirst dementsprechend so Fett dass du Erfolge nicht wahrnehmen kannst.

Dein "kohlenhydrate und protein mix" wird wahrscheinlich ein Gainer sein, dementsprechend also einfach eine Zuckerpampe mit ein wenig Protein und Geschmack.

Ließ dich einfach ein wenig rein:
http://www.team-andro.com/include.php?path=menu.php&navcat=28

was du erzählst ist von vorne bis hinten Müll.

@ threadersteller:
Du sagst du frisst nur Proteine und Kohlenhydrate. Wo sind die Fette?
Ich vermute mal, dass du zu viele Kohlenhydrate frisst. Sie sind der Dickmacher Nr.1. Wichtig ist auch die Qualität der Kohlenhydrate. Frisst du viel Weißbrot, weißen Reis, weiße Nudeln und Kartoffeln? Wenn dem so ist, hast du schon einmal eine Problemquelle gefunden.

Wenn du stagnierst mal was Neues ausprobieren
Aber würde erstmal versuchen die Ernährung zu optimieren
weniger Kohlenhydrate, mehr Fett, moderat Proteine

Wie oft trainierst du denn? Es kann auch sein, dass du zu häufig trainierst. WKM (also ein GK) 3 x die Woche kann schnell zu viel werden. Gerade wenn du intensiv trainierst oder gar immer bis zum MV gehst. Erhöhe mal die Pausenzeiten auf mind. 2 oder auch mal 3 Tage.
Und geh mit den Kalorien runter, aber das wurde ja schon geschrieben.

Gruß

Du bist wahrscheinlich etwas zu ungeduldig. Das ist ok, man muss nur damit umzugehen wissen.
Überarbeite dringend Deinen EP. Dass Du auf alles achtest, halte ich für ein Gerücht. Allein Deine Aussage, Du benutzt Gainer disqualifiziert diese Annahme in meinen Augen. Das Zeug ist unnütz!

WKM ist sicher eine gute Wahl. Aber wenn Du Dir die Trainingsgrundlagen nochmals durchliest, wirst Du sehen, dass er vom Training bis zum MV abrät. Das erhöht nur unnötig Deine Regenerationszeit.

Also was ich an Deiner Stelle jetzt machen würde:
1. EP überarbeiten. Auf jeden Fall sofort mal eine Kalorienbilanz abschätzen mit Rechnern aus dem Netz und die vergleichen mit dem, was Du so isst. Morgens komplexe KH essen, den Tag über hauptsächlich EW und Fette (gute!), abends noch Thunfisch und vor dem Schlafengehen MQ. Gainer wegschmeißen, Whey nach dem Aufstehen und nach dem Training.
2. 3x pro Woche trainieren. So viel Gewicht, wie Du sauber führen kannst. Also möglichst hart trainieren, ohne die Technik zu schrotten. Dabei MV seinlassen!
3. Geduld haben. Das ist das Schwierigste.


Und hör bitte nicht auf arab. Das ist ja unterstes Stammtisch-Niveau!

okay danke
ich werd die kake einfach jetz mal alles komplett hinschmeißen und neu anfangen !

ich hab geplant erstmal ne diät zu machen das die rettungsringe an der hüfte komplett verschwinden,

anschließend viel cardio training um den stoffwechsel wieder zu pushen,
danach wieder einen ausgewogenen ernährungsplan und trainingsplan durchzuziehen.

kann mir mal jemand einen tipp für ne richtige diät geben?
am besten noch sachen die mann während einer diät essen kann und die ordentlich stopfen?

ich hab an sachen gedacht wie z.b. salat obst jogurt ...was haltet ihr davon?

der flächeninhalt eines kreises (oberarmquerschnitt) wächst ja auch exponentiell zum umfang ... also muss das ja mit der zeit langsamer gehen

Ich würde dir empfehlen, mehr Fett als KH zu dir zu nehmen. Bin momentan auch auf Diät, meine Nährstoffverteilung sieht so aus: 50% Protein, 20% KH und 30% Fett.
Gute Proteinquellen sind Eiklar, mageres Fleisch wie Huhn, Pute und mageres Rind oder Schwein, Hüttenkäse und Harzerrolle und Proteinpulver (Ich rate von Magerquark ab, da er für meinen Geschmack, zu viele KH hat).
Gute Fettquellen sind kaltgepresste Pflanzenöle, Nüsse und Eigelb.
KH so wenig wie möglich, vielleicht nur nach dem Training schnelle, ist aber kein muss. würde dir raten viel Obst und Gemüse zu essen, am besten zu jeder Mahlzeit. Sättigt gut und hat doch wenig Kcal, ich würde aber auf Bananen verzichten, oder nur direkt nach dem Training. Kaloriencycling ist auch zu empfehlen. Ich mach es momentan so, 2 Tage 500 Kcal unter meinen Bedarf, 4 Tage 200 Kcal unter meinen Bedarf und 1 Tag mit 200 Kcal über meinen Bedarf. An dem Tag kann man sich auch mal was gönnen. Dafür muss du halt deinen Bedarf ausrechnen und auf 6-8 Mahlzeiten am Tag verteilen.