BB mit fast 40

Ich bin ja nach 38 Jahren Sportlosigkeit endlich vernünftig geworden und in 2 Wochen beginnt mein Training.

Den WKM Plan hab ich mir durchgelesen und werde es mal so probieren.
Meine Frage ist aber allgemein ob man als 38 jähriger völlig unsportlicher Anfänger auf irgendwas besonders achten soll.
Beim Probetraining merkte ich z.B das nicht meine Muskeln müde wurden sondern das mir einfach die Puste ausging.
Auch das korrekte ausführen der Übungen war nicht einfach da z.B. die Beinmuskeln von Anfang an zitterten...

Wenn jemand Tipps hat auf was ich besonderes achten muss würde ich mich freuen

wenn du wirklich völlig unsportlich bist, würde ich mich vorher mal vom arzt durchchecken lassen und am anfang auch eine menge cardio machen, um ein bisschen allgemeine fitness und grundlagenausdauer an den start zu bringen.

ansonsten ist der wkm-plan sicher das richtige - aber es bleibt zu beachten, dass es sich nicht gerade um einfach auszuführende übungen handelt. vor allem kniebeugen und kreuzheben solltest du von der ausführung her viel üben und perfektionieren!
falls dir das am anfang mit gewicht schwer fällt, kann man auch gut und gerne ein paar maschinenübungen stattdessen machen, bis man die übungen beherrscht und muskulatur, bänder usw an die belastungen gewöhnt hat.
viel erfolg.

Danke für deine Antworten.
Beim Arzt war ich (wollte es ja richtig beginnen und nichts falsch machen).
Er machte auch Belastungs EKG usw.

Er meinte alles soweit ok nur ich sollte langsam beginnen ich hab zwar nur geringes Übergewicht (meint er... ) aber mein Kreislauf sei (noch) eher auf liegen und schlafen ausgelegt, womit auch erklärt wäre warum ich nach 100 Treppenstufen einen Kollaps näher bin als ein 200 Kilo Mann.
Jedenfalls begrüsste er es sehr das ich nun endlich Sport machen will.
Meine Motivation ist sehr groß deswegen frage ich hier lieber auch nach um in meinen übereifer nichts falsch zu machen. Ich denke das es sehr wichtig ist so viele Fehler wie möglich zu vermeiden.
Cardio ist eingeplant (Rudern, Rad, Stepper) an den 4 Trainingsfreien Tagen in Verbindung mit Pilatis, Power-Stepp und Yoga.

Was mir am meisten Unklar ist, ist eben die Sache mit dem Alter da die meisten die hier posten schon in weit jüngeren Jahren mit BB begonnen haben.

Es gibt auch hier genug die 30-50 sind und auch erst spät angefangen haben
absolut kein Problem

Ich denke das es auch kein Problem sein sollte wenn du vom Arzt grünes Licht fürs Training bekommen hat.Trainierst du dann in einem Sportstudio oder Daheim?Was möchtest du in welchem Zeitraum erreichen?

Gruß Norman

Es ist nie zu spät mir irgendwas anzufangen.

Ich würde langsam anfangen und das Training nach und nach steigern, den wenn Du 38 Jahre rein gar nichts getan hast, solltest Du dich slowly dran gewöhnen, da Du ansonsten sicher schnell die Lust verlierst, oder
anhand der fehlenden Praxis unnötige Verletzungen provozierst.

Am Anfang ist weniger mehr.

Also viel Spaß

Ich bin in einem Studio.

Meine Ziele für den Anfang sind recht bescheiden.
Ich will meine Kondition ein wenig verbessern 2-3 kleinere Fettpölsterchen abbauen und etwas am Muskelmasse im Bereich Beine, Gesäß und Brust zulegen.
Das wäre so mein Wunschtraum für das erste Jahr.
Wenn das mal geschafft ist, ist mein nächstes Ziel allgemein mehr Muskeln aufzubauen.

@K68 langsam ist natürlich sicher richtig aber schwer wen man sehr Motiviert ist und schnell alles will (wie viele) aber natürlich werde ich langsam machen bleibt ja nichts anderes übrig wenn es auf Dauer Spas machen soll

Cardio ist aufjedenfall man nicht schlecht um das Herz an belastungen zu gewöhnen und so, ansonsten: HAU RI !!

Erstmal Respekt, dass du dich noch so spät für den richtigen Weg entscheidest. Wenn ich das von meinem Vater behaupten könnte :-D. Genau, den Tipp, alles langsam angehen zu lassen, ist wirklich wichtig. Weil das schlimmste sind Phasen, an denen man z.B. gar keinen Bock mehr hat, ins Studio zu gehen, weil man vielleicht zu viel trainieren gegangen ist oder weitere Erfolge einfach nicht kommen wollen, denn am Anfang wirst du merken, dass sich schnell was tut und du schnell erste Erfolge sehen wirst, aber nachher ist es ein Geduldsspiel und da muss man einfach immer am Ball bleiben und darf niemals aufgeben und dann drei bis vier Monate wieder gar nichts macht und alle Muskeln bauen sich in der Zeit wieder ab und die vorangegangene Arbeit ist größtenteils für die Katz. Entschuldigung, ich habe jetzt gerade einfach drauf los geschrieben und keinen Punkt gesetzt :D:D!

Viel Glück für dein Vorhaben du packst das schon,es ist nie zu spät

@Bratwuerstchen
3 Tage Krafttraining + Yoga oder ähnliches (entspannendes) am gleichen Tag.
An den anderen 4 Tagen Cardio (Laufen, Rudern, Stepper) + Stepp und Pilatis an den gleichen Tagen.
Findest du das zuviel oder geht das noch.
Ich hab natürlich das Ziel meine Kondition so schnell wie möglich auf Vordermann zu bringen.

@Porcelain
Wenn man keine einzige Liegestütze mehr schafft, nach 3 Stock Treppensteigen schnauft, sich nach dem Staubsaugen wie nach einem Marathon Lauf fühlt und erschöpft ins Bett fällt die Brust immer ansehnlicher wird (allerdings nicht wegen Muskeln) und das trotz nur geringen Übergewichtes dan ist das kein Signal den Körpers mehr endlich was zu tun sondern ein verzweifelter letzter Hilfeschrei des Körpers der dir sagt "Das könnte deine letzte Chance sein".
Es währe mehr als dumm diesen Schrei zu ignorieren den das würde bedeuten aufzugeben und zwar für immer und als dicker fetter Mann mit vermutlich 60 ins Gras zu beißen und wer will das schon.
Abgesehen davon das natürlich die Frauen nicht sonderlich erfreut sind wenn man nach 2 Min. Sex "Pause" ruft weil einem die Puste ausgeht.

@Pjeter
Danke
Ich hab mir vorgenommen ein Trainings- und Ernährungs- Tagebuch zu führen und es irgendwo online zu stellen. Ich denke das motiviert zusätzlich.

Lasse dir deinen Plan lieber von einem Trainer in einem Studio erstellen und kontrollieren bzw. einweisen. Hoffe das du in einem GUTEN Studio bist!

3 mal Kraft und 4 mal Cardio und vorher noch nie Sport nach 4 Wochen hörst du auf...
Auch ein WKM Plan ist für dich sooooooo nicht zu übernehmen weil dir die sämtlichen Grundvoraussetzungen dazu fehlen!

Ich hab natürlich das Ziel meine Kondition so schnell wie möglich auf Vordermann zu bringen.
Genau dieser Satz ist "tödlich" für dich!

Hab ich auch so gehandhabt als ich noch ein unsportlicher Fettsack war.
Ging ganz gut

@ Robschaf

Warst du 38 als Anfänger? Die Regenerationszeiten sind doch ganz andere...

Kniebeugen und Kreuzheben usw. haben in einem Anfängerplan 0,0 verloren...
Körpermitte ist viel zu schwach, keine Koordination usw....

Nun ja irgendwie muss ich ja anfangen und ich hab mich nun 1 Woche eingelesen um etwas zu finden was für mich passen könnte.
Natürlich könnte ich mich noch weitere 2 Jahre einlesen und meine Zeit im Internet verbringen und nicht im Studio.

Ich versuche natürlich so viele Fehler wie möglich zu vermeiden aber Perfektion als Anfänger bei der Wahl des Trainings, der dauer, der Menge, zu erreichen und das vor dem ersten Trainingstag ist Illusorisch.

In 3 Stunden habe ich meinen erstes (Einführungs)-Training. mal sehen wie es wird.
Ich bin jedenfalls tierisch aufgeregt und nervös....