Anabole Diät, Start 15.4.2008

Habe mitte April mit der anabolen Diät angefangen da ich damals 102,7kg auf 1,80m wog.. Täglich habe ich im durchschnitt 2250 Kalorien zu mir genommen mit ner Makronährstoffverteilung von ca. 180g Fett, 15g Kohlenhydrate und 200g Protein.

Aktuell bin ich bei 88kg, alle fotos sind im "kalten" Zustand geschossen

Großen Respekt, freue mich bei so schlechter Ausgangsvoraussetzung immer besonders bei solchen Veränderungen!

Schenkel sehen gut aus ! Zeigt das man Diäten und Muskeln trotzdem gut halten kann, bei Disziplin und guter Ernährung. Respekt!

bin auch echt beeindruckt das so wenig muskelmasse flöten gegangen ist, oberarme sind um lediglich 0,5cm kleiner geworden.. die anabole diät hat mich auf jeden fall überzeugt, werde noch 1-2 monate weiter machen und dann wird im winter schön an magermasse drauf gesattelt;)

fetten respekt ;-) sieht sehr gut aus! wenn du wieder im aufbau bist solltest du auf die brust achten... die sieht zumindest auf dem bildern am schwächsten aus! arme und beine top !

glaub das die beine top sind hab ich in einem vorher nachher thread selten geschrieben *g*


lg ju

fetten respekt ;-) sieht sehr gut aus! wenn du wieder im aufbau bist solltest du auf die brust achten... die sieht zumindest auf dem bildern am schwächsten aus! arme und beine top !

glaub das die beine top sind hab ich in einem vorher nachher thread selten geschrieben *g*


lg ju

da kommt ja mal richtig geile form rein ...super gemacht...

klasse ergebnis

Bin ebenfalls beeindruckt, denke nach Diätende kannste auf jeden Fall zufrieden mit dir sein, gehste auch in den Aufbau mit Ad ?

Mfg

Super Leistung bist jetzt. Mach weiter so, dann haste auch bald deinen Wunschgewicht/kfa erreicht.

mache auch gerade AD und bei mir zeigen sich mittlerweile ähnliche Erfolge... Top-Leistung.. Beine gefallen mir besonders gut

mfg

wow, sehr schönes ergebnis!
14kg sind schon weg und die form hat sich ja mal super verändert

mach weiter so!

mfg.

wow ! Du hast meinen Respekt... möchte auch bald eine anabole diät machen...

bin beeindruckt !


Mfg Freezz

jo super gemacht!
Jetzt weiter so shcön aufbauen und dann wirds was!
Da können sich andere n Vorbild dran nehmen die meinen sie könnten hier n Dicken mackieren nur weil sie abgenommen haben aber keine wirklichen Muskeln haben!

Hast du mal nen Beispielstag bez. Ernährung?

vielen vielen dank für die tollen kommentare, da zeigt sich das es die mühe wert war:)

mal nen beispieltag ausm juni:

07:30 Uhr : 50g Proteine in Wasser, 50g Salami
10:30 Uhr : 50g Bifi, 50g Gouda
12:30 Uhr : 50g Walnüsse
16:00 Uhr : Fleisch oder Fisch ca. 250g
20:00 Uhr : Fleisch oder Fisch ca. 200g mit Feldsalat

Und währenddessen trinke ich ca. 5-6 Liter Wasser

sind im Durchschnitt ~2000 kcal aus 140g Fett, 7g Kohlenhydraten und 140g Eiweiß


und für die die wissen wollen wie ich trainiere:

montags: beine
mittwochs: rücken + bizeps
freitags: brust + nacken + schultern + trizeps

zudem habe ich während meiner diät mit dem mountainbiken angefangen und versuche möglichst viele wege so zurückzulegen wofür ich sonst das auto nehmen würde.. wochenends gehts dann jeweils 2 stunden mit harter gangart durch den wald

Super Leistung

Großartig, toller Erfolg, freut mich, dass so viele Männer ihren Körper verbessern und "pflegen", wir zeigens allen Frauen und Brigitte-Leserinnen

HAMMA!
Bin sehr erstaunt, hast du sehr gut gemacht, jezt nur noch das kleine Bäuchlein aufbauen

weiter so:)

Das Train ist aber auch nur zum verbrennen, aufbauen kann man mit 15g Carbs doch nix, oder?

hammaa leistung echt


möchte auch demnächst ne anabole diät starten wolle ich eigentlich schon vor monaten
ich denke immer das ich viel zu viel muskelmasse verlieren werde

@shimanodu

wenn man die kcal hochschraubt natürlich

so muss das sein. deutliche verbesserungen erkennbar. viel erfolg weiterhin beim diäten und viel erfolg beim durchhalten. auf dauer können einem die kh ja fehlen

sieht echt spitze aus!

Du hast mich echt auf den Geschmack gebracht mal ne AD zu machen!

ne persönliche frage: wie hast du das mit den Freunden usw. gemanaged? Bezüglich Alkohol, Essen, Disco usw.? Weil das ist noch mein hauptproblem bzw. der Hauptgrund wiso ich keine anständige diät mache! (sorry wenn ich dienen thread hier missbrauche )

hmm, also wenn er 3000kcal mit max. 30g Carbs zusichnehmen würde, könnte er abnehmen und gleichzeitig aufbauen?

Dachte zuvor, zum aufbauen seien carbs zwingend erforderlich

bezüglich feiern und co... hab meinen refeed tag stets aufs wochenende gelegt sodass ich mir auch ma ein paar alkoholische exzesse erlaubt hab;)


das man nur mit carbs aufbauen kann ist blödsinn
mittlerweile glaube ich sogar das durch das anabole umfeld, man mit einer keto bzg low-carb ernährung deutlich besser aufbauen kann.. so zumindest mein subjektives empfinden für meinen körper, das kommt sicherlich aufs individuum an...

bei mir ist es z.b. so das ich mit kohlenhydraten mich schwächer, erschöpfer und träger fühle und zudem bei einem kcal überschuss umgehend fett ansetze

oookay das motiviert mich ungemein, das du auch kein Mönch warst!

Ab 16 AD!

bin gerade sehr perplex, habe heute mit etlichen fettwagen mein körperfett gemessen... alle zeigten etwas um die 12% an... gerade hab ich mitm caliper und unzähligen formeln kontrolliert.. angeblich sind es es wirklich 12%, mein trainingspartner hat laut caliper 14% und nen sickpackansatz, gott ist das unfair:D

naja mit 12% kannst du ja gut aufbaun jetzt!

bei meinen 20 muss noch einiges runter!

Wie siehts eigentlich mit deiner geistigen Leistungsfähigkeit aus?

Weiss ne ob du Student oder so bist aber falls würde mich interessieren ob deine Leistungen dort seitdem schlechter geworden sind.

Ansonsten bisher super Ergebnis

kein keinerlei einbußen irgendwo bestätigen, mir, meinem Körper und meinem Kopf geht es besser denn je
klausuren in letzter zeit sind eher überdurchschnittlich gut gewesen

heute morgen 85,6kg gehabt.. ging viel zu flux diese woche... glaub ich werd nen refeed machen

hey,
sorry aber was ist eine anabole diät? kann mir einer von euch etwas darüber erzählen? trainiere jetzt knapp 2 jahre, bin knapp 180cm groß und wiege 80 kg. leider habe ich besonders an der hüfte mein sogenanntes "hüftgold" das ich leider nicht wegbekomme
würde mich echt über antworten freuen
mfg gary

eine diät in der man komplett auf Kohlehydrate verzichtet und stattdessen vermehrt Eiweiss und vor allem Fett zu sich nimmt.

hast ne gute verwandlung hingelegt respekt !

LG

heute kam ma wieder was neues von schiek, hab jetzt das sortiment komplett;) Werde den neuen Gürtel gleich testen;)

ah okay...
hört sich echt super an und die Bilder sprechen für sich. Ich denke ich werde es auch mal ausprobieren. Habe noch eine Frage:
07:30 Uhr : "50g Proteine" in Wasser, 50g Salami
Was ist mit den 50g Proteine in Wasser gemeint? Sorry kenne mich nicht so viel aus....
Achso wie sieht es aus mit Eiweißshakes? Darf man die zusätzlich noch trinken oder braucht/soll man das nicht?
Wie wirkt sich die Diät aufs Training aus? Kraftverluste?
Gary

mit 50g proteinen werden wohl shakes gemeint sein (denk ich mal)

ja das waren shakes in wasser... hab ich später aber weggelassen und durch feste nahrung ersetzt da es mir zu wider war in wasser

ah okay alles klar
danke... ich werds glaube ich auch mal ausprobieren

Wie lange machst du nochmal Krafttraining?

was is mit cardio?oder hab ich das iwie überlesen
aber sonst top..bin auch grad dabei nur mit mehr khs aber auch relativ wenig.

insgesamt vllt 3-4 jahre, davon 2-3 jahre max 4 ma im monat also eig net nennenswert... seit 1 Jahr hingegen knallhart am eisen, 3-4 mal die woche..
cardio ist mountainbiken am we ... so 2-3 stunden insgesamt also nix großartiges allerdings immer schön berghoch-bergrunter;)

insgesamt vllt 3-4 jahre, davon 2-3 jahre max 4 ma im monat also eig net nennenswert... seit 1 Jahr hingegen knallhart am eisen, 3-4 mal die woche..
cardio ist mountainbiken am we ... so 2-3 stunden insgesamt also nix großartiges allerdings immer schön berghoch-bergrunter;)

Mega geile Veränderung...
Weiter so...
Gruß Timo

Wow .. also wenn ich das seh =) *RESPEKT* !!!

Mach auch grad die AD .. bin nun in der 2ten woche .. -2,3 kg und - 1% Körperfett .. Diese Bilder motivieren echt ungemein!

lg

Habe noch eine Frage bezüglich dem Essen nach der AD. Wie sieht es nach der Diät aus? Kann man wieder auf das normale Essen umsteigen ohne Angst haben zu müssen, dass es sich schnell wieder "absetzt"??? Natürlich werde ich nach der Diät gesünder und fettarmer essen. Wollte mich nur mal umhören.
Lg Gary

find ich nicht so sexy eher monster und auch noch unnatürlich, warum das blos immer wieder so viele machen. hmm?

jetzt bin ich verwirrt:D

interessant wie gut so ne AD funktionieren kann .
Das mit den carbs kann ich so weit bestätigen zuviel davon macht echt nur schlapp. Aber wenn man nicht diätet sollte es auch nicht zuwenig davon sein. denke ich hab da mitlerweile ein gutes maß gefunden .

Viel erfolg weiterhin mit diät und aufbau

greetz