Realistische Zielsetzungen.

Ich weis natürlich das jeder Körper anders ist und sich auch anders entwickelt.
Dennoch hat wohl jeder auch eine Vorstellung wie sein Traumkörper aussehen müsste.

Aber ausgehend vom "Ausgangsmaterial" sind wohl nicht alle Traumvorstellungen in absehbarer Zeit umsetzbar.

Ihr habt doch vorher-nachher Erfahrung, könnt also ein wenig abschätzen ob eine Vorstellung, was man erreichen möchte, realistisch ist oder nicht.

Mein (körperliches) Ziel das ich gerne in 1-2 Jahren erreichen möchte habe ich mal als Anhang angehängt.
Ist dies zu hoch gesteckt oder haltet ihr es für realistisch?

Geh mal lieber in Richtung 4Jahre als Minimum. Kommt aber auf deinen jetzigen Stand an.

@Maximus
Ui 4 Jahre?
Das hätte ich nun nicht gedacht.

jetziger stand ist 98 kg bei 186 cm. Fettpolster am Bauch und Brust und keinerlei Muskeln. (Außer die zum überleben nötigen natürlich :D )

Wenn du dich schneller zu deinem Ziel hin entwickeln willst, müßtest du sehr konsequent trainieren und eßen. Wenn man realistisch bleibt, wirst du das aber kaum auf hohem Niveau durchhalten.
Daher lieber kleine Ziele setzen. Setz dir mehrere Zwischenziele und geh Schritt für Schritt vorwärts.

@Maximus.
Ich bin eigentlich auf lange Zeit sehr konsequent was Ziele betrifft die ich mir in den Kopf gesetzt habe.
Aus meiner Erfahrung mit mir selbst gehe ich davon aus das mir ein regelmäßiges auch intensives Training keinerlei Probleme bedeuten wird.
Aber das wird die Zeit zeigen
Was die Ernährung betrifft ist das ein wenig anders.
Ich ernähre mich relativ gesund 3-4 Ausgewogene Mahlzeiten pro Tag.
Meist Fisch und Geflügel viel Obst und Gemüse fast nur Vollkornprodukte nie Alkohol usw.
Die Motivation hier viel zu ändern ist (noch) nicht vorhanden.
Kleinere Zwischenziele hab ich natürlich auch.
Die Fettpolster verringern, 30 Min. Joggen zu können ohne zusammenzubrechen. Irgendwann mal einen Klimmzug zu schaffen usw.
Das oben gepostete Ziel ist meine Wunschvorstellung was ich am Ende erreicht haben will und was ich mir dann so lange wie möglich halten will.

Mit mir haben einige Freunde angefangen zu trainieren, und jetzt bin halt nur noch ich übrig. Also lass dir auch Zeit und geh die Ziele auch mal etwas langsamer an. Langfristig fährst du damit besser als wie wenn du dir jetzt zu hohe Ziele setzt.
Auf jeden Fall gutes Gelingen!!

mark wahlberg war auf dem bild aber 18 jahre alt und hat ( immer noch) eine ausnahmegenetik. das heisst, dass er immer fit aussieht, auch, wenn er nur minimalsport betreibt.

um einschätzen zu können, ob das ziel erreichbar wäre, müsste man schon hellsehen können, zumindest würde ein bild deiner aktuellen körperlichen verfassung aber helfen.

Werde heute im laufe des Tages eine frontal und Seitenansicht hochladen muss nur einen Weg finden Handybilder ohne Datenkabel auf den PC zu bekommen.
Und das du mark wahlberg nur an seinem Körper erkannt hast finde ich jetzt erstaunlich

@ hilfe-forum: Du trainierst doch jetzt noch nichtmals einen Monat. Fange erstmal in Ruhe an und fixiere dich nicht sofort auf Wunschvorstellungen. Erfolge werden mit der Zeit auf jeden Fall kommen, aber du solltest dir nicht zu hohe Ziele stecken, weil du sie vielleicht nicht erreichen wirst bzw. sie nicht so schnell erreichen wirst, wie du es gerne haben möchtest. Dann kann das gewaltig nach hinten los gehen, dass möglicherweise deine Motivation und deine Disziplin nachlassen oder du sogar die Flinte ins Korn wirfst. Also keep cool und hau in die Eisen , alles andere ist eine Frage der Zeit!

Hier das "Ausgangsmaterial"
Ich weis es ist schlimm wie man nach 38 Jahren ohne Sport aussieht deswegen will ich ja was ändern...

Bist ja jetzt nich der dickste Kerl hier auf Andro, aber als erstes Ziel sollte eine Diät sein, mit einer KF reduktion von mindestens 15-20%. und dann soldige aufbauen..

Nimm dir Zeit bei deinem vorhaben dann wird es auch auf lange sicht halten..

Gruß

naja, markie mark war ja damals ganz weit oben auf der teenie bekanntheitsskala.

den kennt man also als alter mann ( wie ich ).

die ausgangslage finde ich nicht wirklich problematisch. wenn du eine vernünftige anleitung hast, dann kannst du dein ziel in 3 jahren erreichen ( wobei du sicher nicht genau so aussehen wirst, aber dein äquivalent erreichen kannst).

sehe ich auch so, du bist ja nun auch nicht mehr der jüngste und da würde ich es langsam angehen lassen bevor du deine ziele in 2 jahren nicht erreichst..

viel glück dir

Korrigier mich bitte wenn ich nun falsch liege.

Eine Diät ist unnötig weil ich ja seit Jahren nicht zunehme.
Das bedeutet, der Kalorien verbrauch und die Kalorien zufuhr ist annähernd gleich.
Nun mach ich (ab 1.8.) jeden Tag Sport verbrenne dadurch bis zu 1000 Kalorien mehr pro Tag das heißt mein Verbrauch ist pro Tag um bis zu 1000 Kalorien höher als die zufuhr wenn ich die jetzigen Essgewohnheiten beibehalte.
Mach ich nun noch zusätzlich auch noch eine Diät fehlt mir dann nicht die Kraft zum Trainieren? Reichen 1000 Kalorien minus pro Tag nicht?

Also 3 Jahre währe ja Toll :D
Und ich will ja nicht genau gleich aussehen (geht ja gar nicht) Das bils sollte nur den Masse und definitionsgrad verdeutlichen den ich mir als Ziel gesteckt habe.

@buuma
gar nicht so leicht sich selbst zu bremsen und eher langsam machen aber du hast natürlich recht

Korrigier mich bitte wenn ich nun falsch liege.

Eine Diät ist unnötig weil ich ja seit Jahren nicht zunehme.
Das bedeutet, der Kalorien verbrauch und die Kalorien zufuhr ist annähernd gleich.
Nun mach ich (ab 1.8.) jeden Tag Sport verbrenne dadurch bis zu 1000 Kalorien mehr pro Tag das heißt mein Verbrauch ist pro Tag um bis zu 1000 Kalorien höher als die zufuhr wenn ich die jetzigen Essgewohnheiten beibehalte.
Mach ich nun noch zusätzlich auch noch eine Diät fehlt mir dann nicht die Kraft zum Trainieren? Reichen 1000 Kalorien minus pro Tag nicht?

ja so 3-4 Jahre denke ich auch, jedoch würd ich raten das ganze Jahr in Form zu bleiben und nicht die typische Massen-Defi Phase

@buuma

Also ich hab mir das so gedacht das ich meine Ernährung solange beibehalte bis die Fettpölsterchen großteils weg sind und danach mehr esse um aufzubauen.
Ich denke ich werde auch ein Trainings-Tagebuch mit Fotos posten (gibt ja hier einen Bereich dafür) dann wird man mir schon Tipps geben können (hoff ich) ab wann ich mehr Essen sollte.

@Bratwuerstchen
Wie meinst du das mit "das ganze Jahr in Form zu bleiben und nicht die typische Massen-Defi Phase"
das habe ich jetzt nicht ganz verstanden.

Wenn du so einen Log Schreibst und Bilder dabei hast wird dir hier sicher schnel geholfen

Bratwuerstchen meint damit das nach deiner Diät oder ( Fettreduktion ) nicht eine hammer massephase einlegen sollst um die Muskeln zu bekommen wie dein Vorbild, sondern langsam und konstand Muskeln aufbaust ohne danach wieder Eine Diät machen zu müssen, das wäre dann dreifache zeit ^^

@buuma
Ah ok verstanden.
Das bedeutet die Kalorienzufuhr ganz langsam (über Monate?) zu steigern bis man an den Punkt kommt in den man gut Masse aber fast kein Fett zulegt.

Sollte ich dann von 1000 Kalorien Minus plötzlich auf 0 Kalorien Minus umstellen und dann langsam steigern?
Weil ich denke von 1000 Minus auf 0 Minus langsam steigern macht ja wenig Sinn oder?

Man Leute, ihr seht doch, dass er den Fachjargon nicht beherrscht...
@h-f: Unter Massephase versteht man, dass sich der Trainierende auf Teufel komm raus alles reinhaut, was er zwischen die Kiemen kriegt um möglichst viel "Muskelmasse" aufzubauen - leider steigt dabei auch der Körperfettanteil stark an und so ist der Trainierende nach der Massephase meist gezwungen, eine sogenannte Definitionsphase (Diät um KFA zu senken) einzulegen.

Man frisst sich also unnötig viel Fett an - andererseits gibts dann halt die möglichkeit gering über dem kcal-Bedarf zu essen und so möglichst wenig Fett aufzubauen - dadurch wird die Defiphase quasi nicht benötigt, bzw. meist brauch man dann nur noch einen Feinschliff.

@Furor Germanicus
Danke für deine Erklärungen
Ich bin grad dabei die Fachbegriffe zu lernen aber nach 2 Tagen kenne ich leider noch nicht alle.