Knappe 6 Monate training, von 112kg auf 98kg jetzt!

Hi Leute, nu mag ich auch mal ein paar Bilder reinstellen!

Angefangen mit dem Training habe ich im Januar diesen Jahres mit einem Gewicht von 112kg. Habe den ersten Monat ohne Tp/EP trainiert bis ich auf Andro gestossen bin. Habe Nächte damit verbracht mit richtig einzulesen und habe dann ab dem 15.02. eine Anabole Diat gemacht. Trainiert habe ich nach einem 2er Split mit Push / Pull Aufteilung den ich jetzt immer noch trainiere im wechsel alle 2 Tage:

TE 1:
5 Sätze Kniebeugen/Frontkniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte
5 Sätze Wadenheben
5 Sätze Bankdrücken/Dips
3 Sätze Flys
3 Sätze MP
3 Sätze Trizepsdrücken

TE 2:
5 Sätze Kreuzheben mit gestr. Beinen
4 Sätze Bein Curls
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Rudern vorgebeugt
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
3 Sätze Bizeps Curls

In der Ad schwankten meine kcal von 2000 bis 3000. Ich habe alle 10-14 Tage einen refeed gemacht (ziemlich unsauber aber :D ). Ab dem 1.6. habe ich dann die Diat beendet und die kcal auf 5000 hochgeschraubt (nach einer kurzen eingewöhnungsphase von einer Woche).

Ep schaut so aus im Moment:
06:00 - Mehrkomponenteneiweiss mit Wasser
06:30 - 200g Haferflocken, 500ml 0,1% Milch, 50g Pflanzenöl, 40g Honig
08:00 - 150g Haferflocken, 400ml 0,1% Milch, 25g Honig
10:00 - 150g Thunfisch, 1 Banane
12:30 - 200g Pute, 200 Vollkornnudeln, 200g Krautsalat/Brokkoli
14:00 - Mehrkomponenteneiweiss mit Wasser
16:00 - 50g Reiswaffeln, 250g Magerquark
18:30 - 150g Vollkornbrot, 200g Frischkäse
21:30 - 250g Magerquark, 50g Paranüsse

+Zink, Fischöl, Gurke, Karotten und ein paar Tomaten zwischendurch

An trainingstagen kommt noch 40g Whey, 10g BCAAs und 50g Dextrose hinzu.

sind ca. 5100 kcal, 377 Ei, 585 Kh, 135 Fe, an trainigstagen ca. 5400.

Das viele Essen ist manchmal echt ein problem, aber wenn ich weniger Esse nehme ich einfach nicht zu. Anfang Juni wog ich 95kg und habe mit dem Ep es jetzt geschafft wieder auf 98 zu kommen, ohne am Bauch angesetzt zu haben.
Kraftmässig habe ich mich auch gut gesteigert, Bankdrücken habe ich mit 50kg angefangen, bin jetzt bei 90. Kniebeugen habe ich mit 70 gestartet und bin jetzt bei 110 (Frontkniebeugen 80). Kreuzheben anfangs bei 70, jetzt bei 130.
So genug geredet hier jetzt die Bilder, freue mich über jede Kritik ob gut oder schlecht, P.S. wie hoch würdet ihr meinen Kfa schätzen?

mfg Keyn

also mein allergrößten respekt was du gepackt hast und das innerhalb von monaten jetzt schön langsam kontrolliert masse drauf packen

Spitzen Leistung Gratuliere!!

lg Redi

Good Job!

sehr gut : ) gz wie haste dich denn in der diät ernährt ?

ganz große klasse meiner meinung nach! innerhalb von 6 monaten so eine wandlung durchzumachen...meinen hast du!! weiter so!

Erstmal danke an alle für das positive Feedback!

@ qooy
In der Diat habe ich mich hauptsächlich von Eiern, Para & Macadamianüssen, Sauerkraut, Hackfleisch, Leberkäse, Salami, Käse, Thunfisch, Mayo, Leinsamen, Rapsöl usw. ernährt. Halt immer schön Fett und Eiweisshaltig, immer unter 20g Kh. Und vorm zu Bett gehen gabs immer nen Caseinshake mit Sojamilch und Leinöl. Die kcal immer schön variiert, von 2000 bis 3000 und an Refeed Tagen hoch bis 6000. Cardio habe ich im Studio nicht gemacht, fahre aber immer mit dem Fahrrad zur arbeit, sind ca. 15km.

meinen größten Respekt, sieht sehr gut aus und dass ind 6 Monaten.

Oberarme sind gut, Rücken find ich persönlich schwach.
Brust erkenn ich nicht so richtig, scheint aber verhältnissmäßig gut reinzupassen.

KFA wüd ich jetzt auf ,hmm schwerzusagen ,14% schätzen ?

Bei der Doppelbizeps von hinten kommen die Schultern und Arme echt gut

Jop Rücken ist wirklich schwach, da hab ich auch die wenigstens Kraftsteigerungen, keine ahnung wo dran das liegen mag, aber ich denke das gibts sich (hoffentlich) mit der Zeit. Ich werde auf jedenfall am Ball bleiben und schön weiter Diszipliniert meinen Weg gehen!

mfg Keyn

Jop Rücken ist wirklich schwach, da hab ich auch die wenigstens Kraftsteigerungen, keine ahnung wo dran das liegen mag, aber ich denke das gibts sich (hoffentlich) mit der Zeit. Ich werde auf jedenfall am Ball bleiben und schön weiter Diszipliniert meinen Weg gehen!

mfg Keyn

Es gibt viel zu wenig Leute wie dich.
Ich fasse mich kurz:

LG

und weiter so

und weiter so

echt klasse leistung

Dankeschön! Hab wieder ein wenig zugelegt, aber kein Fett :D Komme echt gut klar mit den 5000 kcal/Tag und mein Körper scheint auf das Training, jetzt wo genug Brennholz da ist, sehr gut anzusprechen und gut aufzubauen!
Werd euch auf dem laufenden halten!

mfg Keyn

Ein sehr schönes Ergebnis.
Gefällt mir. Nun scheint dem weiteren Erfolg wenig im Weg zu stehen.

Viel Glück

Ahja PS, hast du ein Frontbild von vor deiner Diät. Mich hätte BRust und Bauchregion sehr interessiert und der jeweilige Unterschied im späteren.