Picz need Tippz

Hey Leute,

Bin jetzt seit 2 Jahren am tranieren (zwischendruch gesundheitsbedingt leider ~5-6 Monate Pause gehabt)...

Ich wog wo ich im Studio angefangen habe 131,8 kg (damaliges Alter: 14)
Also wie ihr euch denken könnt, auch auf 1.93m verteilt nen ganz schönes Vieh!

Nun hab ich ein Gewicht von 96,5kg, relativ aktzeptabel für die Größe. Ich bin noch lange nicht an meinem Ziel bzw. Traumkörper angelangt, das weiß ich selbst und das wird auch noch einiges an Zeit in Anspruch nehmen!

Dennoch wollte ich mir ein paar Tipps von euch einholen.

Mein/e Ernährung/Lebensstil ist eigentlich sehr Gesund sprich viel Salat, Pute, Rindfleisch, Magerquark mit Haferflocken und etwas Honig oder Rohrzucker, Vollkornnudeln, keine Sahne, keine Süßigkeiten, kein Alk, keine Drogen..
und momentan ziemlich Eiweißreich, da ich momentan wieder Muskelaufbau betreibe.

Nach dem Training ein Proteinshake, sonst kommen die Eiweiße aus "natürlichen" Nahrungsquellen.

Ich Trainiere 3x die Woche á max. 90min. Mein Trainingplan ist im Anhang zufinden.

sonstige Angaben:

Alter: 16
Größe: 193cm

Umfänge
Bauchumfang: 93cm
Bizeps umfang (links): 36cm
Bizeps umfang (rechts): 36cm
Brustumfang: 108cm
Hüftumfang: 94cm


mhh... ich weiß nicht was ich sonst noch schreiben soll, wenn noch fragen sind, fragen. Hab leider meine alten picz durch einen PC crash verloren, daher keine Vorher picz :/ aber wenn wieder Erfolge zu sehen sind, werde ich den Thread updaten.

Ich hoffe auf konstruktive Kritik und Hilfe!

lg

Also ich schätze mal das du gerne Feiern gehst mit 16 :P bin genau so kleiner Tip lass den Alk mal weg wirst sehn das Hilft dein Plan find ich ganz ok vllt bei Biecep 1 oder2 sätze mehr aber bis dahin ganz top

Bleib am Ball viel Erfolg

Hey, klar geh ich gerne feiern, aber wie oben schon gesagt, Alk ist nicht mit von der Partie! ;o

Könntet ihr evtl. mal den kfa schätzen? Also damals lag er bei sage und schreibe 28%

laut einem Körpergewicht und Bauchumfangrechner liegt er bei 17% , aber eher ungenau steht dabei :/

Hallo shizo,

erstmal ein Lob an deine Disziplin beim Abnehmen. Deinen KFA möchte/kann ich nicht schätzen, da du wirklich noch nicht viel Muskelmasse besitzt. Gerade darum finde ich deinen Trainingsplan in anbetracht deiner jetzigen Situation etwas unglücklich.

Hast du schonmal den WKM Plan probiert? Finde 3 Sätze Bizeps/Trizeps sind etwas zu viel, im WKM Plan sind Übungen enthalten die diese Muskelgruppen optimal belasten ohne dass man sie direkt trainiert. Ausserdem würde ich Kniebeugen am Beintag ganz nach vorne schieben (schonmal gut dass du dir einen ganzen Tag für die Beine nimmst!) und auf jeden Fall Kreuzheben einbringen.

Fürs Kreuzheben würde ich dir empfehlen mal in die Andro Trainingsvideo Sektion zu schauen und aus den Fehlern anderer zu lernen um dann selbst im Studio erstmal mit der Stange neben einem Spiegel zu üben. Wenn du die Übung einmal draufhast, bist du vielen anderen Trainierenden überlegen!

Also in kurz : WKM Plan anschauen, Kreuzheben lernen, weitermachen =)


Gruß MrNutty

Hey,

Also soweit sogut. Ich habe mir den WKM Plan gerade einmal angeschaut und hab noch ein paar fragen!


Warum unbedingt der WKM Plan? - damit ich erstmal Grundsubstanz habe?

Sollte man zu diesem Plan den Bauch mit trainieren?

Nur 2x die Woche ins Studio?

Sollte man bei diesem Plan bis zum MV trainieren? - oder eher dafür gedacht, dass man danach noch 3x Wdh. schaffen könnte?

Zum anderen:

Warum ist mein jetziger unaktzeptabel? - weil er zu gezielt die Muskelgruppen trainiert? werde ich so keine größeren Erfolge erfahren?

Gute Idee mit Kreuzheben, hatte ich auch schon gemacht. Nicht freistehend, aber an einer Vorrichtung.

Warum sind 3 Sätze für Bi-/Trizep zuviel? - also momentan komm ich super klar mit dem Plan, führe alle Wdh. das ich nach den Sätzen MV eintritt.


Sollte ich mich dennoch Kohlenhydrat arm und Eiweißreich ernähren?

danke soweit.

Also wie oben schon gesagt finde den Plan auch ok und Shizo dein Kfa schätz ich mal auf 26% oder vllt auch 25% weil wir da uns recht ähnlich sind

Zu denen ganzen Plänen und so möchte ich gerne auch noch etwas sagen also wo ich angefangen habe habe ich den plan vom Fittnesleiter innen Müllgekickt un mein Eigenes DIng durch gezogen kla viel wa falsch aber man lernst so richtig und mit der zeit bekommt man raus was für einen das beste ist also hör nicht so viel auf andere und traniere erst mal so wie es dir am meisten spaß macht un dan so nach einen halben jahr kannst dich ma rann machn ein richtig plan zu machen also bei mir hats geklappt kla kommen jetzt so sprüch wie "Mcsims was hasch du bitte erreicht un so aber auf des gelaber hör ich nicht " zieh dein Ding durch trainiere so wies du für richtig hälst und du wirst erfolge haben


<--------------------------schau was bei raus kam

selten so nen bull.... gelesen

1. der kfa liegt mmn. maximal ! bei 18-19%, eher tiefer da man teilungen im rücken und ganz leicht
im quad erkennen kann. 25% sehen ganz ander aus !

2. hör nicht auf das gelaber von wegen "trainier wo du bock drauf hasch".
du musst mit system vorgehn,
grade am anfang kannst du mit nem klug durchdachten EP und TP
relativ leicht saubere magermase aufbauen, empfehl dir deswegen auch den WKM 2er gk-split.

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,32975,-vogelmann01-zweier-ganzkoerper-split-nebst-erlaeuterungen.html

habe mit dem plan angefangen als ich schon 6 monate mit mässig erfolgt trainiert hatte,
hab ihn von september 07 - april 08 mit minimalen veränderungen durchgezogen und hatte
extreme krafsteigerungen in den grundübungen.

mfg

Joa der Plan sieht ganz gut aus für den Anfang und ich denke auch, dass deine Umfangsmessung deinen Kfa schon relativ genau wiedergibt.
Schau ins Ernährungsforum, mach den Plan und schon wirste gut aufbauen in nächster Zeit.

Mfg

alter, punkt und komma, PUNKT und KOMMA.
furchtbar

Niemals. 14-17% etwa, mehr ist das nicht.

Okay, danke für die Antworten Leute! Also 25% kfa fand ich auch hochgegriffen wie gesagt hatte ~28% als ich angefangen habe.

Zu dem WKM Plan hätt ich Fragen bzw. auch zu der Ernährung dazu.

Plan:
- Gewichte so auswählen, das nach den 8 Wdh. im 1. Satz nichts mehr geht? (im 2. Satz dann das gleiche?)
- Warum Bizep indirekt trainieren? (gerade da wollt ich auch ua. zulegen)
- Warum kein Bauch Training? (2x die Woche)
- Sollte man wirklich nur 2x die Woche gehen? gehe mit meinem Kollegen halt momentan 3x die Woche, würde sich das mit dem WKM Plan auch empfehlen?
- Wie lange sollte ich diesen ca. ausüben?

Ernährung:
Also da ich ja noch sozusagen "restfett" an mir habe, habe ich Angst so wie in dem Link von rocx9r zu Essen, sprich "iss was du kannst, solange es von Vorteil ist". Wird mir das nicht eher auf die Hüften gehen? - weil ein Hardgainer bin ich halt nicht - denn ich bin Froh das ich am Bauch immer mehr Erfolge erziele und Angst vor "Wenn man am Bauch permanent leicht zulegt...".


Ich hoffe ihr könnt mir bei meinen weiteren Fragen weiterhelfen.

selten so nen bull.... gelesen

1. der kfa liegt mmn. maximal ! bei 18-19%, eher tiefer da man teilungen im rücken und ganz leicht
im quad erkennen kann. 25% sehen ganz ander aus !

2. hör nicht auf das gelaber von wegen "trainier wo du bock drauf hasch".
du musst mit system vorgehn,
grade am anfang kannst du mit nem klug durchdachten EP und TP
relativ leicht saubere magermase aufbauen, empfehl dir deswegen auch den WKM 2er gk-split.

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,32975,-vogelmann01-zweier-ganzkoerper-split-nebst-erlaeuterungen.html

habe mit dem plan angefangen als ich schon 6 monate mit mässig erfolgt trainiert hatte,
hab ihn von september 07 - april 08 mit minimalen veränderungen durchgezogen und hatte
extreme krafsteigerungen in den grundübungen.

mfg

Du kannst den 2er Split auch genauso 4 mal die Woche macen, und zwar folgendermaßen:
Mo: TE1
Di:TE2
Mi:Pause
Do:TE1
Fr:TE2
SA und SO Pause

MfG Georg

okay eine frage weniger! -danke

auf die anderen keine antworten? :/


wollte montag damit anfangen, deswegen wär mir das ziemlich wichtig

Hab auch ein bisschen die Foren durchstöbert, aber nicht wirklich antworten auf meine Fragen gefunden.

Meines Wissens ist der Plan nicht dafür konzipiert, exzessiv Muskelversagen anzuwenden. Am besten erstmal gar nicht.

Jo Versuch mal ruhig den GK Plan der wird dir sicherlich was bringen. Aber zum Thema Ernährung was hier in diesem Link geschrieben wird :

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,32975,-vogelmann01-zweier-ganzkoerper-split-nebst-erlaeuterungen.html

wenn ich alles fressen würde so wie es da steht wäre ich innerhalb von ein paar monaten so verfettet wie nenn Wal. Von wegen lieber 15kg Muskelmasse aufbauen und 5kg Fett, eher anders rum. Gibt bestimmt genug Leute die das machen und sich dann wundern warum sie dann mal für ne defi anstelle von angepeilten 10 kilo aufeinmal 25+ kilo abnehmen müssen und genauso kacke wie am anfang aussehen. Von daher Ernähre dich richtig und es passt alles.

Okay dann sind meine Fragen soweit beantwortet, bis aufs Futtern.. wie gesagt ernähre mich momentan sehr eiweißreich möglichst kohlenhydrat arm! Wenn ich futter was ich will werd ich wieder fett

dankeschön



>> Also ist indirektes Training fast genausogut wie direktes Training eines Muskels?

Nicht fast genausogut
es ist genausogut

vereinfacht ausgedrückt und auf dich bezogen