Anfänger Masse oder Diät?

Hallo,

ich bin 27 und traniere jetzt seit 4Wochen. 3-4 mal die Woche Ganzkörpertrain. Nun möchte ich langsam mit nem 2er Split anfangen. Allerdings stellt sich für mich nun die Frage ob Masse oder erstmal ne Diät? Vielleicht könnt ihr mir da ein paar Tipps geben.
Ich bin 1,80 und wiege 86kg. KFA ist 24%.
Was braucht ihr noch für Infos über mich um mir Tipps geben zu können?

P.S. Geplant war es eigentlich erstmal etwas an Masse zu zunehmen, aber ich weiß eben nicht ob das richtig ist?

mfg Ronnie

ernährung umstellen, weg vom junkfood hin zu bb-lifestyle..dazu noch ein paar cardio einheiten die woche, so wirst sowohl hinsichtlichd es muskelaufbaus als auch der fettredutkion erfolge haben

Zeig doch erstmal ein paar Bilder

Warum willst du bereits nach 4 Wochen auf einen 2er-Split umsteigen ?
Wie bereits erwähnt wären Fotos gut um sich ein Bild zu machen.

Hallo,

hier mal 2 Bilder von mir. Was man nicht gut erkennt auf den Bildern ist das ich einen kleinen Bierbauch habe.
Weitere Werte:

KfA 24%
Muskelmasse Anteil 36,5%
Körperwasser Anteil 52%

Wäre nett wenn ihr mir bissl was empfehlen könntet.

mfg

Mit einer angepassten Ernährung (siehe entsprechendes Unterforum) und einem guten Training bekommst du das schon auf die Reihe!
Am besten nach einem GK oder dem WKM Plan trainieren (lese dich vllt. dazu etwas ein) und füge an trainingsfreien Tagen etwas cardio hinzu was zusätzlich die Fettreduktion fördert.
Aber ohne eine passende Ernährung (MC Donalds goodbye) und einem konsequentem Training erreicht man dies nicht.

Bleib mit eisernen Willen dabei es wird sich auf jeden Fall lohnen.

erst mal bissl diäten würde ich sagen

Als ich Angefangen habe sah mein Körper ähnlich aus - Ich habe das ganze so gehalten das ich mich in Sachen ernährung erstma schlau gemacht habe (habe mir klargemacht was ich früher alles für scheiße gefressen habe) und danach habe Ich mich aufs richtige Training mit guter Ausführung konzentriert. Dazu habe ich mir noch Radfahren und leichtes Boxen als Cardio möglichkeit ermöglicht.

Ich habe mittlerweile in 5 monaten mit der Taktik 15kilo abgenommen und habe trotzdem an Kraft gewonnen. Beim essen habe ich auf ein ganz leichtes Defizit geachtet und darauf das man vorm Krafttraining immer paar KHs isst - und sonst viel eiweiß.

Bei mir hats gut geklappt - Ich würde dir desswegen Empfehlen mach jetzt keine zu krasse diät und fress dich nicht massemässig voll sondern schau erstma das dein Körper fit wird bevor du richtig masse aufbaust.

lg

Ich würde auf keinen Fall jetzt schon auf ein 2´er Split umsteigen!!!!!Warum auch,im GK hast du jede Muskelgruppe drin und du kannst so jede Gruppe 3 mal pro Woche trainieren...das bietet dir ein Split-Training nicht.

Ich möchte dich auch vor einem übertriebenen BB-Lifestyle warnen,genieße das Training und das drumherum denn wenn du es zu sehr übertreibst ( was man ja bei einigen Leuten sieht ) verlierst du schnell jeglichen Bezug zur Realität.

Gruß Norman

traurig aber wahr!

Hallo,

danke für eure Hilfe. Versteh ich das richtig "Korn" das du viel Eiweiß und wenig KH gegessen hast? Hast du mal vorher nacher Bilder von dir?
Mit dem GK Plan habt ihr mich überzeugt! Was hat den eigentlich ein Splittraining dann für Vorteile wenn man immer GK empfiehlt?

mfg

würde keine bewusste diät machen, gesund ernähren 3mal die woche train eventuell 2x cardio a30min die woche und gut.
Wenn du paar muskeln drauf hast sieht dein körper auch gleich anders aus...

traurig aber wahr!

so schauts aus

so schauts aus