WKM - Aufwärmen bei Klimzügen???

hallo zusammen,

ich mach seit 2 wochen den wkm plan, 3 mal die woche, di, do, sa

ich mache 5 sätze je übung, wobei jeweils der erste 10x mit ca 50% des arbeitsgewichtes und der zweite mit ca75% des Arbeitsgewichtes gemacht wird, dann drei Arbeitssätze.

bei klimzügen war ich bislang nicht wirklich stark, hab aber auch obergrif,, weit, in den nacken gezogen, daher immer latzug am kabel.

jetzt mach halt untergriff eng zur brust, und da bekomm ich schon so 8-12 hin, wollte also die arbeitssättze als klimzüge gestalten.

wie wärm ich mich am besten auf?
am kabel? 50% und 75% meine körpergewichtes?

und wenn ich im 2ten arbeitssatz beispielsweise nur noch 5 KZs hinkriege, rest am kabel oder satz beenden??

Ich würde sagen, dass du dann einfach weiter Klimmzüge machst. Einfach Clustern z.B..

Als Aufwärmgewicht würde ich 50-60% deines Arbeitsgewichtes am Lat-Zug wählen.

Hey, ich mach's genau so. Erst am Lat aufwärmen mit 3 Sätzen: 20kg, 30kg, 40kg und dann Klimmzüge 3 Sätze jeweils 10 Wdh. Den dritten Satz pack ich noch nicht mit 10, den mach ich dann voll mit 3-4 Negativen! Bin nun in der 2. Woche und hab ein gutes Gefühl dabei!

um nen negativen zu machen, musst du ja erst mal hoch kommen.
sprinst du dann oder wie? ^^

Trainingsbank

Kannst auch "springen". Sieht zwar bissl komisch aus aber was solls. Mache ich genau so. Die Stange muss unterm Kinn sein und dann langsam ablassen. Gab letztes mal nen schönen Muskelkater

Gruß

WKM

Wie wärs denn wenn man als Aufwärmen ein paar Singles macht.

Gruß

WKM

Ich denke, dass ist nicht das Problem, sondern eher das "ruckartige" festhalten an der Klimmzugstange, durch das man eventuell auch nicht immer den optimalen Griff hat.

Gegen eine kontrollierte Abwärtsbewegung ist sicher nichts zu sagen, richtig WKM?

Unterstützt in der positiven Phase ruhig mit den Beinen, aber eben nicht "springen".

Eben, lieber negative Phase als garkeine Klimmis!!!

Du machst "WKM"? Also wohl vorher schon Kreuzheben absolviert?

Wenn du dich nach Kreuzheben noch warm machen musst, hast du bei KH was falsch gemacht.

Nö, Springen und Beinunterstützung sind 2 Paar Schuhe.

Ja ja, schon klar. Wenn ich springe / mich abstoße / schwung gebe, mache ich das mit den Beinen. Denn ohne Beinunterstützung lässt sich nun mal schlecht springen / abstoßen / schwung geben. Das ist halt so.


Aber selbstverständlich wissen wir alle, was du mit "Beinunterstützung" meinst.