2er Split Push Pull?

Hallo erstmal meine Daten

21 Jahre
Trainingserfahrung 2,5 Jahre
Gewicht 77 kg
Ziel Masseaufbau ( Qualitative)

Momentan trainiere ich nach einem 3er Split den ich aber schon ein halbes Jahr mache. Da mir dass aber zu wenig ist und ich einen 2er Split 4 mal die Woche machen will hab ich mir diesen mal erstellt.

Montag T1
DienstagT2
Mittwoch Frei
Donnerstag T1
Freitag T2
Samstag Frei
Sonntag Frei

T1
Beinpresse 4 Sätze 5-10 Wdh
Bankdrücken 3Sätze 5-10 Wdh
Schulterdrücken 3 Sätze 5-10 Wdh
French Press 3 Sätze 5-10 Wdh
Waden 3 Sätze 20 Wdh

T2
Kreuzheben 4 Sätze 5-10 Wdh
Klimmzüge 3 Sätze 5-10 Wdh
LH Rudern 4 Sätze 5-10 Wdh
LH Curls 3 Sätze 5-10 Wdh
Bauch

Was haltet ihr davon? Einige denken jetzt bestimmt wieso keine Kniebeugen, leider ist dies in dem Studio einfach nicht möglich.

Meine Frage wo ich noch unschlüßig bin ist bei den Satzzahlen und Wiederholungen ob man die so lassen soll, oder abändern?

Hoffe auf ein paar Tipps

MFG

MFG

Frenchpress raus, Dips rein. Dann ist jut.

Warum keine Kniebeugen in TE 1 ?

Im Grunde genommen gefällt der Plan, jedoch finde ich das Wdh.-Schema etwas zu starr.

eine gute Alternative wäre vielleicht noch Frontbeugen in der Multipresse.

Den Satz hab ich wohl überlesen. Mein Fehler

Danke für die Tips dann werd ich auf jedenfall mal Dips mit reinnehmen. Finde das Satzschema auch ein bisschen zu starr. Was könntet ihr mir hier empfehlen zu verbessern?

Hab meinen Plan nochmal überarbeit, weil ich denke dass es ein bisschen zu wenig Übungen waren. Neuer Plan sieht wie folgt aus.

TE 1

Beinstrecker 2x 5-10 Wdh
Beinpresse 45° 2x 5-10 Wdh
Bankdrücken KH 4x 5-10 Wdh
Schulterdrücken 2x 5-10 Wdh
Seitheben 2x 5-10 Wdh
Dips 3x 5-10 Wdh
Waden an Multipresse 2x 20 Wdh

TE 2

Keuzheben 2-4x 5-10 Wdh
Klimmzüge breit 3x5-10 Wdh
Beinbeuger 2x 5-10 Wdh
LH-Rudern mit engem Untergriff 3x5-10 Wdh
Rudern am Kabelzug (hinterer Delta) 3x 5.-10 Wdh
LH-Curls 3x 5-10 Wdh
Bauch

Wesentlich mehr Sätze sind es nicht geworden. Bei TE 1 haben wir gerade mal 1 Satz mehr zum anderen Plan

Bei TE 2 sind es maximal 4 je nachdem wie viel Kreuzheben ich mache.

Was haltet ihr davon hoffe es kommen Verbesserungsvorschläge oder Tipps.

PS Kniebeugen gehen nicht in dem Studio hehe.

Gefällt mir ganz gut .. wobei mir für die Beine zuwenig Sätze drin sind. Habt ihr keine Multipresse? Frontbeugen in der Multipresse wären ne Alternative zu Beinpressen.

Leider haben wir keine Multipresse. Bankdrücken einfach zu niedrig da komm ich niemals runter um Kniebeugen zu machen. Ist ein großer Nachteil dass weiß ich aber mir bleibt nichts anderes übrig außer

Beinpresse, Beinbeuger und Beinstrecker zu nehmen.

Welches Satzschema würdest du mir für die Beine Empfehlen jeiti?

würde erst Beinpresse machen, danach Beinstrecker.
Mind. 3 Sätze schweres Beinpressen.

Ok dann werde ich des auf jedenfall so machen. Erst Beinpresse 3 Sätze extrem schwer und dannn Beinstrecker 2 Sätze.

Sonst noch Verbesserungsvorschläge, bin immer für neue offen.