far_away nun auch mal

zu mir:

alter: 18
größe: 1,73 m
gewicht: 66
steroidenerfahrung: nein
training in jahren: unter 2 , das erste jahr unregelmäßig, das 2 regelmäßig hauptsächlich mit einem gk plan, dann auf einen 2er split umgestiegen
ernährung: war die meiste zeit im leichten kcal defizit, hatte verschiedene ernährungsformen..anfangs low fat, dann für knapp 16 wochen ketogen und dann immer mal so im wechsel oder eben "normal", jedoch immer high protein (2,5-3 gr ew /kg körpergewicht)..

meine vohrgeschichte: war von klein auf sehr stark übergewichtig und wog mit 13 jahren und 1,60 m körpergröße über 85 kg... dann hats plötzlich klickt gemacht -> hab erkannt das ich zu fett bin und fing an abzunehmen...insgesamt werden es dann wohl so um die 30 kg gewesen sein die ich innerhalb von 8 monaten abgenommen habe.. anschließen kam jedoch der jojoeffekt und mein gewicht pendelte 2-3 jahre lang immerwieder auf und ab zwischen 55 kg und 74 kg (wachstum hat wahrscheinlich auch dazu beigetragen dass ich schwerer geworden bin)..

hab leider nur nachherbilder (heute aufgenommen)

habe 3 fragen :
1. wie hoch schätzt ihr mein kfa?

2. wird es durch weiteres diäten möglich sein den bauch wegzubekommen oder ist die haut zu stark ausgedeht ? (info: hautlappen ist leider vorhanden, jedoch ist noch "relativ" viel fett unter der haut weshalb ich mir durch weiteres diäten einen flacheren bauch erhöffe -> mein gedanke: wenn fett unter der haut weg ist, ist das gewicht , welches die haut nach unten zieht, geringer)

3. was würdet ihr an meiner stelle tun - weiter diäten oder anfangen mit einem leichten kcal plus aufzubauen? (wobei ich ehrlich gesagt anbgst ahbe das die überschüssigen kcal in form von fett direkt in meinen bauch wandern =( )

in 2 Jahren nochma pics

okay, das sagt mir schon recht viel

ohne noch eins wirklich drauf setzten zu wollen - die bilder sind 30 min nach dem training gemacht worden , also in relativ warmen zustand

Rücken - Hm, ok.
Front - Sorry, gefällt mir für die Zeit überhaupt nicht
Beine - ?

EDIT: KFA? Schwer sagen, ich tippe mal um 17-18% rum.

beine sind alleine deshlab schon nicht von nöten weil es ja eigentlich keine wirkliche bewertung meines körpers sein soll, wozu dann auch die beine gehören würden, sondern einfach damit ich weis wie hoch mein kfa ist und wies mim bauch aussieht..

das mein körper jetzt nicht so überragend ist - dessen bin ich mir durchaus bewusst (war in den 2 jahren sowieso in erster linie auf verringerung des kfa's aus und nicht auf muskelaufbau), jedoch bin ich auf grund meiner vergangenheit doch relativ stolz auf das was ich bisher erreicht habe und mit dem jetzigen stand in bezug auf 2 jahre training doch einigermaßen zufrieden..klar, es hätte noch besser sein können aber ich bin über jedes bischen was mich meinem ziel näher bringt froh..

Vorher Bilder wären interessant
KFA ist aber nicht 17-18
15 würde ich eher sagen
Wenn du nun auf Masse gehst, wirst besser aussehen!

word!

noch n jahr und dann ises schon viel besser. denn das erste jahr kann man wohl nicht so richtig mitzähen.

Da die Bilder nach nix aussehen, wie ist denn dein TP und EP?
Vielleicht können wir dir helfen

hab leider kein gescheites vorherbild..
jetziger 2er splitt seit 5 wochen:
TE1:
Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinstrecken
Wadenheben sitzend
Nackendrücken
Seitheben am Kabel
Oberer Rücken M.
Schulterheben KH
Bauchübungen

TE2:
Ziehen zur Brust (am Kabel, weiter Griff)
Rudern sitzend am Kabel
Ziehen zur Brust eng v. Oben
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH
Fliegende Flach
Trizeps am Kabel
Bizeps LH
Bauchübungen

Essen (erst seit 2 wochen, immernoch für kcal defizit ausgelegt):

06:20: 1 Scheibe Vollkornbrot, 100 gr Putenbrust, 250 ml Milch, 325 kcal 32 ew
09:40: 1 Scheibe Vollkornbrot, 90 gr Schinken 3 % fett, 250 kcal 29 ew
13:05: 1/2 Scheibe Vollkornbrot, 45 gr Schinken, 125 kcal 14,5 ew
15:15 selbe nochmal
16:30: 1/2 Dose Tunfisch, 1 Apfel, 180 kcal 19 ew

~17:30 Training

~ 19:00: PWS (25 gr Whey + 50 gr maltodextrin) 315 kcal 23 ew
20:00: 1/2 Dose Tunfisch, 85 kcal 19 ew
21:00: 250 gr MQ, 175 kcal 30 ew
23:00: 250 gr MQ, 175 kcal 30 ew

macht zusammen: 1800 kcal und 212 ew

auf dem letzten Bild mit 13 Jahren haste ja ganz schön mit Lego rumgebaut
mfG

sehr produktiv

sehr produktiv

Naja was heißt Hilfe...
was willstn wissen???
also dass du dich vom Vorherbild unterscheidest, willste das hören? ^^
ja ich sehe da einen Unterschied ^^
mfG

Wie lange bist du schon auf Diät? Hast du noch Erfolge bzgl. der Fettabnahme?

Die unqualifizierten Aussagen der User immer. Ihr zieht alles ins lächerliche, aber ein Tag später schaltet ihr selber ein Thread und dann sieht man Bilder von euch, welche auch nicht besser sind. Im Vorher-/Nachherbilder Bereich wird keiner ausgelacht etc., sondern richtig beurteilt und geholfen.

Es wird schon und KFA ist in einem guten Bereich. Ich denke aber an deinem EP und TP ist noch verbesserungswürdig.