Ganzkörper Trainingsplan

19
182
72Kg
4Monate Traningserfahrung

Montag:

Sumo Kreuzheben
2 x 5 25Kg ( Aufwärmen ) 1 x 12 30Kg 1 x 10 40Kg 1 x 8 45Kg

Bankdrücken
2 x 5 30Kg ( Aufwärmen ) 1 x 12 40Kg 1 x 10 45Kg , 1 x 8 50Kg

Schrägbankdrücken
1 x 12 35Kg , 1 x 10 40Kg , 1 x 8 45Kg

Rudern Stehend
2 x 5 20Kg ( Aufwärmen ) 1 x 12 25Kg 1 x 10 30Kg , 1 x 8 32,5Kg

Butterfly Liegend
3 x 12/10/8 20Kg



Mittwoch :

Kreuzheben
2 x 6 40Kg ( Aufwärmen ) 1 x 12 50Kg 1 x 10 60Kg , 1 x 8 65Kg

Klimmzüge
3 x 12 / 10 / 8

Frontdrücken
2 x 5 20Kg ( Aufwärmen ) 1 x 10 25Kg 1 x 8 27,5Kg ,1 x 6 32,5Kg

Crunches
2 x 10 Normal 2 x 10 Angeschrägt

Wadenheben
3 x 10



Freitags :


Sumo Kreuzheben
2 x 5 25Kg ( Aufwärmen ) 1 x 12 30Kg 1 x 10 40Kg 1 x 8 45Kg

Schrägbankdrücken
1 x 12 35Kg 1 x 10 40Kg , 1 x 8 45Kg

KH-Drücken auf der Schrägbank
1 x 12 12,5Kg 1 x 10 15Kg 1 x 8 17,5Kg

Rudern Stehend
2 x 5 20Kg ( Aufwärmen ) 1 x 12 25Kg 1 x 10 30Kg , 1 x 8 32,5Kg

LH-Curls Bizeps
2 x 5 20Kg ( Aufwärmen ) 1 x 12 30Kg 1 x 10 35Kg , 1 x 8 40Kg

Bizeps hat ja dann 2 Tage Zeit zum Regenerieren.

Ganz ok so? oder etwas rausnehmen ergänzen?

Sieht gut aus. Ich würde aber auf die Isos verzichten.

Hmm.. hat doch nixs negatives oder ?

Schaden werden sie sicher nicht. Aber ob es einen Nutzen bringen wird ist die andere Frage.

Spaß machne sie auf jeden Fall


PS: Du beugst 35kg und machst drei mal 10 Klimmzüge?? Die Ausführung würd ich gern sehn

Spaß machne sie auf jeden Fall


PS: Du beugst 35kg und machst drei mal 10 Klimmzüge?? Die Ausführung würd ich gern sehn

hab mal was edit.. Stat Kniebeugen werde ich jetzt Sumo Kreuzheben machen.. geht besser da ich zuhause traniere.

das ist kein ersatz. mach ausfallschritte, da brauchst du nicht so hohes gewicht und kriegst die hantel leichter auf den rücken.

hmm ich werds mal testen