Hüftspeck! Abnehmen oder Masse? [+Bild]

Hey Leute,
die Frage wurde bestimmt schon 100x durchgekaut, deswegen bin ich euch für kurze knappe Antworten nicht böse, wäre nur nett wenn sie mir produktiv was bringen.

Ich bin seit 6 Wochen Wiedereinsteiger nach über einem Jahr Trainingspause (deshalb auch der schwache Rücken). Ich habe vor etwa 2 Jahren den Hüftspeck schonmal abtrainiert, allerdings wurde meine Schulter- und Rückenbreite dabei total schmal. Ich möchte jetzt richtig loslegen, deshalb auch die Frage soll ich jetzt erst abnehmen und dann auf Masse gehen oder erst auf Masse dann abnehmen?

Muss der Hüftspeck erst runter, bevor ich gezielt aufbauen kann oder spielt er keine Rolle? (ich will ihn aber schon irgendwann mal wieder weg haben). Naja ihr habt die meiste Erfahrung bin mal auf Antworten gespannt

Mfg
Marcel

ist ohne front bild natuerlich schwer zu sagen... aber ich wuerde sagen erstmal probieren aufzubauen und schauen wie sich das ganze entwickelt!

würde erst den überflüssigen speck loswerden,dann wird es dir leichter fallen sauber aufzubauen und du hast mehr spielraum,um mit der kcalzufuhr zu experimentieren

Mein Problem ist nebenbei auch ich hab sehr wenig Masse in der Brust, beim abnehmen minimiert die sich natürlich auch um einiges

na dann ne diät

mit nem niedrigen kfa siehste ausserdem schneller efolge und das motiviert ungemein

wenn ich die zeit zurückdrehen könnte und wieder am anfang meines trainings stehen würde, würde ich zuerst abnehmen.

Also, 3 Stimmen für Abnehmen dann ist es nun entschieden. Nur was ist in meinem Fall die beste Methode ein Abnehmen durch niedrige Kohlenhydratzufuhr mit Krafttraining... oder das gute alte Cardio?

krafttraining ist pflicht um das an muskeln zu behalten, was du schon hast. krafttraining steht an erster stelle, dazu kommt noch cardio wenns wirklich sein muss.

Kann dir die Anabole Diät empfehlen. Sie funktioniert ausgesprochen gut.
Im Ernährungsforum wirst du dazu fündig

Damit und einem lecihten kcal Defizit könnte er eigentlich sogar was aufbauen oder nicht?

Puh ein ziemlich ausgiebiges Thema diese Anabole Diät, ich denke ich kann diese erst am Montag beginen muss mich da erstmal einlesen

Damit und einem lecihten kcal Defizit könnte er eigentlich sogar was aufbauen oder nicht?

Ich bin zwar kein Experte und erst seit 2 Wochen "dabei" Aber ich merke ein leichtes zurückgehen des KFA. Und trotz Kcal Defizit blieb mein Gewicht annähernd gleich was bedeuten könnte das ich auch 2-3 Gramm Muskeln zugelegt haben könnte.
Aber nur Vermutung.
Näheres kann ich vermutlich in 2-3 Monaten berichten.

Seit 2 Wochen dabei bei der Anabolen Diät?

Nein nicht direkt Anabol den ich will ja gleichzeitig Muskeln aufbauen und dazu braucht es auch ca. 150 g KH und 250g Eiweiß pro Tag da bleibt nicht mehr viel für Fett. (Max. 80g) damit man noch im Defizit bleibt.
Aber nach dem Durchlesen von Zig berichten und Studien wird klar (meiner Meinung nach) das ein Senken des KFA und ein gleichzeitiges Aufbauen von Muskelmasse (wenn überhaupt) bei einem (geringen) Kcal Defizit nur möglich ist wenn man ca. 150 g KH und 2-3g Eiweiß je Kg Körpergewicht zu sich nimmt.
Natürlich muss auch das Training passen und möglichst effektiv sein.

Aber ich denke auch zu diesen Thema gibt es viele Unterschiedliche Meinungen.
Und ob meine stimmt weis ich selber erst in 2-3 Monaten