Diaet oder masse?

Hallo Leute,

nachdem ich nun auf 73kg zugenommen habe (wog vorher 10kg weniger:D) bin ich am ueberlegen wie es weiter gehen soll.. Meine derzeitigen Daten:

180cm
74kg
KFA K.A. was meint ihr?

Ich geh 3-4 mal die Woche Trainieren und mache 1-2 Cardioeinheiten nebenbei. Beruflich bin ich Kaufmann, also Koerperlich aktiv

Ernaehrung ist eig. ok, viel EW, ca 2500 Kcal am Tag.

Auf was wuerdet Ihr meinen KFA schaetzen? und sollte ich weiter auf masse gehen oder erstmal ein Defizit fahren?

Fahre weiter ein geringes Defizit und du solltest dennoch Erfolg im Muskelaufbau erzielen.
KFA liegt meiner Meinung bei >20%.

naja wenn die beine so aussehen wie die arme würd ich eher auf 18 tippen
dass am bauch ist ja schneller runter trainiert (bei mir jedenfalls)
würde da kein def und keinen überschuss fahren sondern einfach mehr proteine und brav weiter trainieren
habe auch mal so ein kleines wamperl ghabt und muss sagen dass war bei sportlicher ernährung in 2-3 monat so gut wie nicht mehr zusehen

Naja, Respekt erstmal, dass du die Bilder postest ^^ Wie lange trainierst du schon? 1 Jahr? Weil wenn ich ehrlich bin, sieht man davon nicht allzu viel - will dich jetzt nicht niedermachen oder so...

Haste nen EP?
Haste nen vernünftigen TP?

Wie alt bist du?



ps: ich würd mir die haare am bauch ma gescheit rasieren

kfa bei so >20%, ich würd sehr viel Krafttraining machen besondern bei Knibeugen oder Kreuzheben ist der Nachbrenneffekt enorm. 1-2x Cardio zu fahren ist auch gut.
Wünsche dir viel Erfolg, und rasier dir mal die Haare am Bauch weg^^

Tut mir leid aber ich denke mal die 10 Kilo hast du nur am Bauch zugenommen...

Bild ich mir das ein oder sieht das nach Lipo/Gyno aus? Wie kann eigentlich am Bauch relativ viel Fett sein, aber alles oberhalb dürr aussehen? Ich verstehe diese Körperfettverteilung mal gar nicht..

Doch ich schon...das sieht nach schlechtem (sehr) schlechtem Training aus gepusht mit billigem Weight Gainer der sich an den Hüften niederschlägt...deswegen das Aussehen der Bitch Titts!

Beine sind eig. recht gut Trainiert, an der Beinpresse Trainier ich da mit 115kg.. Ja, da ich ziemlich duerr war nahm ich einen weightgainer, war wohl keine so gute idee:(

Trainieren tu ich ca 3/4 Jahr, dass einzige wo es was gebracht hat war wohl bissl ruecken und beine.

TP habe ich von meinem Trainer einen bekommen, finde den auch ganz ok.

EP naja, Morgens Haferflocken mit Milch und ne Banane.
Vormittag 2 scheiben Roggenvollkornbrot mit Pute/Frischkaese fettreduziert.

Mittags gibts meistens Pute mit Reis oder Haehnchen oder aber andere Variationen von Fleisch und Fisch.

Am Nachmittag manchmal noch nen apfel oder aber auch nochma n brot.

Abends meistens Muesli (ich weiss, verkehrt.. aber ich brauch irgendwie abends KHs sonst werde ich nicht satt, am tag koennt ich eher drauf verzichten..)oder aber Brot, Quark, Nudeln, Suppe etc.

so, ich habe mich fuer Low Carb entschieden, um zu sehen wie es sich entwickelt..

Mein Trainer sagt mein Ruecken ist zu stark trainiert, es wirkt schlecht da ich ja an der Brust noch keine Sichtbaren Muskeln habe etc..

Was meint ihr, soll ich das Rueckentraining solange minimieren bis das Ueberschuessige Fett weg ist??

lg

Diät und hartes Training mit Cardio Einheiten!

Konsequent ernähren am bestne Low Carb.

Sieht aus wie jemand der noch nie in seinem Leben Sport gemacht hat.

Aber am Ball bleiben!

Ich würde zu gerne mal den Trainingsplan sehen.

Beinpresse

12 WDH x 115KG
12 WDH x 115KG
12 WDH x 115KG

Easy Chin/Dip Selection: Ziehen am Griff

12 WDH x 45KG
12 WDH x 45KG
12 WDH x 45KG

Zuguebung am Pulley Sel mit Dreieckgriff

12 WDH x 25KG
12 WDH x 25KG
12 WDH x 25KG

Butterfly

12 WDH x 30KG
12 WDH x 30KG
12 WDH x 30KG

Cable Jungle, Armbeugen am Zugapparat mit Stange

12 WDH x 15KG
12 WDH x 15KG
12 WDH x 15KG

Rumpfstreckuebung

12 WDH x 60KG
12 WDH x 60KG
12 WDH x 60KG

Crunches

12 WDH x 25KG
12 WDH x 25KG
12 WDH x 25KG

Cable Jungle: Armstreckung Oberkoerper am Zugapparat

12 WDH x 15KG
12 WDH x 15KG
12 WDH x 15KG

so stehts auf dem plan von meinem trainer.. vorher mach ich immer 10 min cardio zum aufwaermen und je nachdem was ich an geraeten trainiert habe (das ja nicht alles, kenne nur leider nicht alle bezeichnungen, anfaenger halt...) fahr ich danach nochma 30 min rad.

Warst du früher mal deutlich dicker? Ansonsten wurd da offenbar sinnlos Kalorien geschaufelt, ohne auf den Körper zu achten. Man wacht ja nicht morgens auf und würde so aussehen, sinnlos Weight Gainer nutzen hin oder her