1Jahr Training

Hi,

bin 28j. und im moment mit 185cm bei 74kg und im studio gemessene 11%KF.
Habe im Juli´07 angefangen mit training bei einem gewicht von grad mal 57kg

Trainiere 4x die Woche
(der TP is grad neu und dient rein zur Aufbauphase)

Montags - Bankdrücken leicht 10x20kg warm machen
10x30kg warm machen
8x40kg und das in 6 Sätzen
Kurzhanteln leicht 4 sätze 10x7,5kg dehnen
Bizep SZ 5 sätze 8x20-25kg
Kurzhantel Hammercurl 4sätze 16x10kg
Dienstag - Klimzüge zum warm machen
Latzug 6sätze 8x55kg
Rudern 6sätze 6x50-55kg
Trizep absenken SZ 5sätze 8x20-22,5kg
Seilzug 5sätze 8x30kg
Dips
Mittwoch - Pause
Donnerstag - 3.2.1 System Beine
Kniebeuge 3sätze 5-6x 65kg
Beinpresse 2sätze 10-12x140kg 2. 135kg
Hackenschmitt 1satz 20-25x40kg (langsam)
Freitag - Bankdrücken schwer 6sätze 6-8x50kg
Kurzhantel fliegend 4sätze 10x10kg
Bizep leicht und bissl bauch

EP- Esse eigentlich alles aber achte schon drauf nicht zu fettreich zu essen.
Früh Haferflocken mit Banane und Milch, Körnerbrot
Mittag immer ordentlich zb Nudeln mit Pute; viel Gemüse
nachm Training Eiweißshake
Abendessen immer Eiweißhaltig, Rührei ohne Eigelb,Brot, Tomaten, Fisch
vorm schlafen gehen noch 250g Magerquark mit bissl Milch und früchten

Für Verbesserungen hab ich gern ein offenes Ohr, möchte irgendwann mal um die 82-85kg wiegen.
Nebenbei mach ich noch Kampfsport und da brauch ich noch nen bissl mehr Konti

Bis dene

ist schwer zu sagen da die muskeln für die ausdauer bzw für die kraft erhalten müssen und da du kampfsport nebenbei betreibst wird es schwer werden einen geeigneten mittelweg zu finden. aber viel erfolg weiterhin. da du auch sehr groß bist kann man beinem jahr training und das was man sieht nicht viel sagen außer das die ansätze ok sind. ich würde an deiner stelle es mit der masse nicht übertreiben und mehr versuchen die muskeln rauszuarbeiten sehniger drahtiger und dann halt dein kampfsport dazu das wäre eine gute kombi.....

also die frage wäre erstmal die: was du machen willst bb oder kraftsport da beides schwer geht

Gut gemacht

Leider kann man durch die nicht vorhandenen Posen nicht alzuviel aussagen. Die Brust sieht trotzdem stark aus! würde sagen, dass Trapez und Schultern insgesamt n bissl hinterherhinken.
Ansonsten kann man ja mMn nach unter 2 Jahren nicht die Welt beurteilen. Trotzdem keines Falls schlecht und keep on going!

brust ist ok aber arme und so sieht man nichts
trainiere noch 2 jahre

Danke für das Feedback.
Ich weiß das meine schwächen die Schultern und Arme sind und ich arbeite sehr intensiv daran - vor einem jahr zb hatte ich einen Oberarmumfang von grad mal 27cm und heute ist er immerhin auf 35cm gewachsen und ich find das für 1jahr training ok.
Ich mach grad ne Aufbauphase und werd nach und nach evtl. erfolge hier im forum mal zeigen.

bis dahin

V Form ist schon zu erkennen
wenn du Kampfsport machst ist es denke ich schwer konstant zuzunehmen
aber schon gute defi