Erste Kur und schon gewisse komplikationen.

Hallo zusammen. Habe seid 3 wochen mit meinen ersten kur begonnen. Testo E (Galis) e5d 250mg. Verträglichkeit sehr gut. Roidkatter dauert max 1 tag und da ich aus medizinischen bereich her komme kann ich ihn als normal bezeichnen . Der Kur soll 20 wochen dauern und absetzen werde ich mit Clomid 6-8 Wochen . Zur sicherheit habe ich noch Nolva da. zu meine person bin 28 jahre alt. Gewicht anfang der Kur 90 kg jetzt wiege ich 97kg Körper Größe 182 cm. Trainings erfahrung vorhanden aber nicht durchgehend da ich das training verletzungsbedingt aussätzen musste. Hatte Op am schulter . Jetzt training seid 1,5 jahren wieder.Arbeite in 2 schichten von 6 00-14 00 und 14 00- 22 00 uhr. wenn ich Früchschicht habe Trainiere ich um 15 00 uhr und tue noch bei der arbeit um 13 00 uhr Mittagessen. Wenn ich in Spätschicht arbeite dann um 8 00 Frühstücke ich und um 9 30 uhr bin ich bei der Training . Zusätzlich fahre ich zur Arbeit mit dem Fahrad insgesamt 10km am tag.

Jetzt mein Problem. Hatte mit meinem Kur angefangen wo ich in 4te Woche Creatin war. Alleine durch Creatin namm ich 3kg zu .von 90 bis 93. Und jetz in 3 wochen Testo kur habe ich noch 4 kg wasser gezogen.Mein Gesicht sieht so aufgeschwollen omg. Man jetzt sehe ich zwar massig aber es ist zu viel wasser in kurze zeit und ich sehe schwamig aus. bin an eure ratschläge angewissen.Ernähre mich ausgewogen und konsequent wie auch training . Habe ausergewöhnliche kraft zuwächse von 10-15 kg. Bin viel fiter ausdauerlicher und erholle mich sehr schnell einzigste problem wasser was ich da gezogen habe.Da mein ziel war eher qualität und nicht masse. Ich Poste mal mein Ernährungsplan und Trainingsplan. Ich habe mir schon überlegt mit Kohlenhydraten drastisch runter zu fahren,aber warte lieber eure ratschläge ab.

ErnährungsplanEuren]

[b]07.00Uhr: 1 Hähnchenbrust (250gr.),
1 Tasse gekochter brauner Reis,
1 kleiner Salat mit Balsamico Dressing.

10.00Uhr: Ein Truthahn Sandwich mit Vollkornbrot (250gr. Truthahnbrust,
Kopfsalat, Tomate, Senf)(KEIN Käse oder Mayo).

13.00Uhr: 250gr. Rinderfilet (alternativ Tofu Frikadelle),
eine Portion Broccoli,
1 Becher fettarmer körniger Frischkäse.

16.00Uhr: Ein Omelett (8 Eiklar und Champignons),
2 Scheiben Vollkorn Toast (KEINE Butter).

19.00Uhr: 250gr. Fisch (Lachs, Heilbutt, Thunfisch, etc.),
gekochte Zucchini,
ein kleiner Salat mit Balsamico Dressing.

zusätzlich nemme ich 2-3 schakes Eiweis in kombi Casein und Whey. Casein vorm schlafen und whey vorm train und nach dem Train. trinken 4-5 liter Stilles Wasser

Trainingsplan

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.

Bizeps
• Langhantel Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Enge SZ Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.

Dienstag: Beine

• Beincurls: 4 Sätze x 10 Wdh.
• Beinstrecken: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Beinpresse: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken/Waden

Rücken
• Schulterheben / vorn: 3 Sätze x 10 Wdh.
• High Pulls / Umsetzen: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10 Wdh.
• T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze x 12 Wdh.

Freitag: Frei

Samstag: Schultern/Trizeps

Schulter
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 10 Wdh.

Trizeps
• Langhantel Drücken eng: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Trizeps Drücken Kabel: 3 Sätze x 10 Wdh.
• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 3 Sätze x 10 Wdh.

Sonntag: Frei

Carbs runterfahren is schon recht

Ansonsten Ari.

Nimm mal für die nächste Zeit nicht mehr als 200g Carbs am Tag u. erhöhe die Fett u. Proteinzufuhr, die Probleme sollten dann in einer Woche langsam besser werde.

ich hatte meine kur auch deswegen vorzeitig beendet. trotz niedriger kh hat sich keine besserung gezeigt. für die nächste kur roid mit geringer wassereinlagerung wählen.

sonst kannst du versuchen mit entwässerungstees, 4 tassen kaffeehintereinander..das entzieht dem körper wasser..

@ TE

Du wunderst dich das du von TE und Creatin mehr Wasser speicherst ?

Ich mein man kanns auch übertreiben mit der weicheieirei...

KH runter und kreatin wieder raus und gut is ...

und ich find dein Rückentrain nich gut

Habe gerade nachgeschaut hatte vergessen Klimmzüge reinzuschreiben. Creatin kur ist seid gestern zu ende KH werde aufjedenfal runter schrauben . in 1-2 wochen werde mal berichten wie es aussieht.

Wieso muss man sich immer mit KH´s vollstopfen und sich dann wundern das man Wasser zieht wie ein Schwamm...


Wenn du definiert bleiben willst dann musst rapide deine KH´s senken! dein Ernährungsplan enthält extrem viele für eine defi Kur wie du sie willst.

Gruß