Mein Trainingsplan

Alter: 20
Größe: 178
Gewicht: 66Kg
Körperfettanteil: 9,2%
Trainingserfahrung in Jahren: 1,5
Ziele im Training: möglichst schnell eine gute Defi bekommen
Möglicher Zeitaufwand für das Training: Hab jede Tag Zeit für mehrere Stunden Training

Ich habe derzeit nen 2er Split und trainiere eigentlich jeden Tag im Studio

TE 1: Beine, Brust, Trizeps

Bankdrücken: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min. Pause
Schrägbankdrücken: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min. Pause

-Butterfly: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min. Pause
-Brustübung an Seilen: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min. Pause
-Pushups Chin/Dip (ka wie das sonst heißt, ist für Brust): 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
> aus diesen 3 Übungen wähle ich pro TE 2 aus

-Armstreckung am zugapparat mit Stange ( Trizeps): 2 Sätze 10 Wdh. 2 min. Pause
-Armstreckung am zugapparat mit Seil ( Trizeps): 2 Sätze 10 Wdh. 2 min. Pause
> eine von beiden pro TE

Beinpresse: 2 Sätze 12 Wdh. 2 min. Pause
Kniestrecken: 3 Sätze 12 Wdh. 2 min. Pause
Beinbeugen: 3 Sätze 12 Wdh. 60s Pause
Strecken im Fußgelenk an Beinpresse: 3 Sätze 15 Wdh. 60s Pause
Adductor: 2 Sätze 10 Wdh. 60s Pause
Abductor: 2 Sätze 10 Wdh. 60s Pause

TE 2: Schultern, Bizeps, Rücken

-Lat machine ziehen: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
-Pulldown selection ( Lat&Bizeps): 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
-Vertical traction ziehen: (Lat&Bizeps): 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
-Upper back ziehen (oberer Rücken&Bizeps): 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
-Lower row (oberer Rücken&Bizeps): 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
> aus diesen 5 wähle ich 3 pro TE

-beidarmiges Seitheben mit KH: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
-beidarmiges Seitheben am Zugapparat: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
-Schulterpresse: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
> aus diesen 3 wähle ich 2 pro TE

Bizeps am Zugapparat mit Stange: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
Armcurls mit KH: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
Armcurls an Maschine: 2 Sätze 10 Wdh. 2 min Pause
> daraus wähle ich zur zeit eher nur eine Übung, weil Bizeps schon ziemlich stark gewachsen ist und beim Rest dieses TE sehr oft sekundär dabei ist

Bei den ganzen Geräten wusst ich nicht wie ich die anders geschreiben soll als den Names des Geräts. Wird bestimmt nicht jeder kennen. Das sind Geräte von Technogym. Hier könnt ihr die sonst auch nochmal sehen: http://www.technogym.com/de/viewdoc.asp?co_id=428&target=commercial

Übungen für den Bauch schieb ich zwischendruch ein

Postet mal bitte Eure Meinungen dazu. Möchte mal wissen ob das überhaupt so gut ist mit dem 2er split und kein richtigen Ruhetag dazwischen. Cardio würde ich auch sehr gerne noch mit einbringen, aber ich hab keine Ahnung wo.

- Beine zuerst
- ich würde eine ZEit lang immer bei den selben Übungen bleiben, wie will man sich sonst pgrogressiv steigern`?
-wo sind die GÜs?

Und warum Beine zuerst?

Ich würde außerdem paar isos rauslassen mehr sätze bei Grundübungen und sowieso mehr Grundübungen einbauen sprich Kniebeugen, Lh rudern, klimmis usw. und versuche mehr mit freien gewichten zu arbeiten

Schonmal Beine trainiert? Wenn ja weißt du bestimmt, dass Übungen wie Kniebeuge viel stärker das Herz etc belasten.
Und wie will man vernünftig Beugen wenn man vorher schon mit Bankdrücken und komischen Isos rumgehampelt hat?!?

@-Party.b0y: Wie schön, dass ich dies schon erwähnt hab

WAS willst du bloß definieren?