was als erstes trainieren

Hallo.

Ich habe mir sagen lassen das man immer die großen Muskelpartien vor den kleinen trainieren soll.

So mache ich z.b an einem Tag erst den Rücken (Lat,Rudern usw) und danach den Bizeps (Lh Curls,Kh usw)

Nach den Übungen für den Rücken ist mein Bizeps selbstverständlich schon sehr beansprucht worden.
Nun meinte ein Freund von mir das wenn ich mehr Kraft und Masse am Bizeps aufbauen will das so nicht funktioniert oder suboptimal ist weil der eben durch das vorherige Rückentraining zu starkt beansprucht ist und ich mein ganzes "können" nicht bei den Bizepsübungen zeigen kann.

Sollte ich die Übungen einfach drehen?
Weil mein Fokus liegt eher auf dem Bizeps als auf dem Rücken.

Oder aber sollte ich mir eine ganz andere Übungsaufteilung einfallen lassen und rücken/bizeps brust/trizeps getrennt trainieren?

rücken immer VOR dem bizeps trainieren.

andersherum könntest du aufgrund der vorermüdung beim rückentraining kein gas mehr geben.
wie lange trainierst du denn schon?
als anfänger kannst größtenteils auf isoliertes bizepstraining verzichten und sie werden dennoch wachsen.

discopumper ?

lass alles so wie das ist ist schon okay so

Wenn du unbedingt einen scheiß Rücken willst kannst du den bizeps vorher trainieren.
Aber wer will schon einen scheiß Rücken?

wenn du Bilder von Leuten sehen würdest, die nur bzw. fast nur Grundübungen machen und ziemliche Brocken sind, würdest du vllt anders denken.
Könntest ja mal ein paar Daten und mehr Infos über dich posten, aber ich glaube wenn dein Biceps nicht wächst, liegt das an falschen Übungen, falschem Essen oder an beidem.

ja und gillt das andersum denn nicht?

und ob ich nun nen dico,kneipen oder tanzlokal pumper bin, das tangiert mich peripher.

mir ist der bizeps wichtiger als der rücken.

mein tp:

Brust/Trizeps/Schulter/Beine

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende an der Maschine

Trizepsdrücken über Kopf
Maschinen Dips

Seitenheben

Beinstrecker
Beinpresse

Rücken/Bizeps/Nacken

Lat weit zur Brust
Lat eng zur Brust
Rudern an der Maschine
Lh Rudern

Lh Curls
Hammer Curls

Shrugs

Alles mit drei Sätzen und dabei 10 wdh

Joa und das mach ich halt immer mit drei Tagen Pause also z.B

Mo Rücken/Bizeps
Di frei
Mi Brust/Trizeps
Do frei
Fr Rücken/Bizeps
Sa frei
So Brust/Trizeps
Mo frei
Di Rücken/Bizeps
Mi frei
Do Brust/Trizeps

usw......

ist das quatsch?
aber so hab ich immer 3 tage pause...zu viel?

ich tendiere zwar auch zu gross vor klein, kenne aber einen araber, der immer endlos viele sätze lh curls absolviert hat, bevor er klimmzüge machte. sein rücken und seine arme waren nicht von diesem stern.

jetzt kommen sicher 10 posts:
"beinvolumen viel zu niedrig du diskopumper, mach mal kreuzheben und kniebeugen, sonst biste kein richtiger bb..."

fakt ist, du kannst durchaus klein vor groß trainieren, wenn das gesamtbild im moment ungleichmäßig ist
du könntest auch brust - bizeps und rücken - trizeps kombinieren, dann sind die arme unbelastet.. gibt endlos viele möglichkeiten

darum gehts ja eigentlich gar net, ob du den bi vor oder nach dem rücken trainierst interessiert den bi nicht, er wird mit mehr oder weniger dem gleichen wachstum reagieren. der punkt ist dass der rücken unter dieser wahl zu leiden hat.

Wie die anderen gesagt haben, trainier den Rücken vor dem Trizeps.
Wenn der Trizeps schon vorher beim Rückentraining mitbelastet wird, ist das doch gut.
Wenn du ihn danach mit deinen Isolations-Übungen richtig bumst kommts aufs gleiche raus (für den Trizeps) als wenn du ihn erst mit Isos kaputt machst und dann das Rückentraining nicht mehr richtig bewältigen kannst, weil der Trizeps schlapp macht.

Ich hoffe du verstehst was ich meine =)

Also wie gesagt: erst Rücken, dann Trizeps

Mo Brust/Bizeps/Schulter
Di frei
Mi Rücken/Trizeps
Do frei
Fr Brust/Bizeps/Schulter
Sa frei
So Rücken/Trizeps
Mo frei usw

dann wäre ein tag frei zwischen rücken und bizeps und ich denke das wäre zu wenig regeneration oder?

ähm... beine ?

Übeflüssig, da Cardio

Bizeps langt am Ende vom Training. Die Trainingsenergie sollst du ins Langhantelrudern und Kreuzheben stecken. Kleine Muskeln wie Bizeps und Trizeps werden sowieso überall trainiert automatisch mitbelastet, somit langt ein kurzes Training am Ende des Trainingstages.

Übeflüssig, da Cardio

Bizeps langt am Ende vom Training. Die Trainingsenergie sollst du ins Langhantelrudern und Kreuzheben stecken. Kleine Muskeln wie Bizeps und Trizeps werden sowieso überall trainiert automatisch mitbelastet, somit langt ein kurzes Training am Ende des Trainingstages.

Du könntest auch einen Trainingstag dazu nutzen, um deine Schwachpunkte extra zu trainieren und mehr Augenmerk auf die Arme zu legen.

Mach deine Arme einfach nach den großen Muskelgruppen. Damit kommt man locker zurecht.

MfG