das bin ich... 6 monate trai..

hey leute wollte mal bilder von mir reinstellen....

leider habe ich immoment keine vorher bilder kriege aber noch welche ran... traininre seit knapp 6monaten bin aber nicht so ganz zufriden ... ich wieß man muss in diesem sport geduld habn die ich auch habe weil ich sonst keine andeen hobbys habe :D

18jahre
80 kg
1.88 groß

problemstellen ist dioe brust traininre sorgfältig und sauber steiger mich überrall auch iner brust sektion aber der wachstum ist sehr schlap iner brust der rest kommt viel schneller... ernärung ist wie folgt gut

esse knapp 6-7 mal am tag .... und nicht pizza oder sonste scheiß... koche selber auch bei der arbeit wiez.b reiß,nuddeln,pute, viele aufläufe kartoffeln usw ... nehme auch supps aber nur whey eiweiß vom anderen zeug halte ich nix außer creatin aber finde dafür ist es zufrüh ... vllt könnt ihr mir mal paar tipps geben ....

Sieht schon gut aus, aber zeige doch bitte etwas mehr von deinem Unterkörper.

hey ....

hmm traininre keine beine oder sonste was nur oberkörper

sry^^ aber beine ist nicht mein ding und auch ncht so ein interessere daran vllt später....

brust finde ich ist nicht so der hammer alles kommt super aber brust weiß ich nicht wieso nincht drücke an jeder seite 30kg flachbank 8mal alleine und 2-3 mit hilfe
mache noch

flachbank negative+schräck
enges bankdrücken
kurzhanteln
butterlfy usw aber halt nicht alles an einem tag variere immer die tage

trainiere 2 tage durch 1 tag pause und dann wieder 2 tage druch

oder was meint ihr ?

Dies ist ein Vorher- Nacherfoto Bereich.

Wie sieht dein kompletter Trainingplan aus?

disco pumper

Sehr toll!
Er ist hier damit man ihm helfen kann!

Sehr toll!
Er ist hier damit man ihm helfen kann!

hey....

ich hatte von natur aus schon immer etwas dickere arme und etwas breitere schulter... deswegen hebt sich das mehr hervor ... disco pumper sind für mcih die , die nur arme pumpen...

mein trainingsplan schaut fologt aus

da ich ja oberkörper mache

1 tag:

brust nacken schultern

2 tag :

rücken arme bauch

zu den plan

brust hatte ich ja schon gepotstet

zum nacken:
Nackendrücken stehend
Langhantel Nackenheben + kutzhanteln
Nackenheben hinten

schulter : hmm fallen die namen nicht

2tag
rücken:
Langhantel Rudern vorgebeugt
Kurzhantel Rudern
Latziehen zur Brust und zum nacken
klimzüge je nach muskelgruppe
kenne noch mehr übungen sind aber hier die häufigsten

arme bizeps und trizeps
Enge SZ Hantel Curls
Langhantel Curls
kurzhantel
kabelzug usw

teizeps:
Dips
Stirndrücken
Trizeps Drücken am Kabelzug
kurzhanteln im stehen

bauch ist ja egal den krieg ich hin^^

Dir sollte klarsein, dass du viel Potenzial verschenkst, indem du deinen Unterkörper ignorierst.

1 tag:

brust nacken schultern

2 tag :

rücken arme bauch

3 tag :

beine

der Spaß kann beginnen

hey danke für die ganzen antworten


ne beine fange ich später an jetzt sind die mir nicht wichtig will erstmal was richtiges aufbauen ... dann kommt der rest .... aufjedefall will cih masse aufnehmen .... wie schaut massetraiinng aus? viel kilo und 4-6 wiederholung dann hilfe ? oder wie ?

sry aber bin zimlcih neu

^^

danke

Massetraining ohne Unterkörpertraining funktioniert nicht/kaum, da du ohne die potentesten Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) auskommen "musst".

Für die kurze Traininszeit sieht das doch schon ganz ok aus!
Weiter so!

LG

Für die kurze Traininszeit sieht das doch schon ganz ok aus!
Weiter so!

LG