2er 2 mal die Woche

Guten Abend


Ich trainiere seit 5 Monaten nach einem 2 er Split der wiefolgt aussieht:
TE1: Beine/Rücken/Bizeps
TE2: Brust/Schulter/Trizeps

Also

TE1:
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze + 1 Schweren Satz (4-6wdh)
Beinpresse 2 Sätze + 1 Schweren Satz (4-6wdh)

Rücken:
Breites Latziehen zur Brust 3 Sätze + 1 Schweren Satz (4-6wdh)
KH Rudern 2-3 Sätze je nach Gefühl + 1 Schweren Satz (4-6wdh)
was könnte ich hier noch für eine Übung machen, für
rückenstrecker?
Vorgebeugtes Seitenheben 2 Sätze

Bizeps:
Bizepscurls 2-3 Sätze
oder Scottcurls 2-3 Sätze

TE2:
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze + 1 Schweren Satz (4-6wdh)
Schräges Bankdrücken mit KH oder LH 2 Sätze + 1 Schweren Satz (4-6wdh)
je nach dem noch Butterfly,
ich arbeite bisschen nach Gefühl!

Schulter:
Frontdrücken 3 Sätze + 1 Schweren Satz (4-6wdh)
Seitenheben 2Sätze + 1 Schweren Satz (4-6wdh)

Trizeps:
Engbankdrücken und, oder Trizepsdrücken


Was könnte man an dem Trainingsplan verbessern, bzw suche eine Rückenübung für den Rückenstrecker, und will wissen was ich für Schultern tun könnte, die wollen nicht soo recht.
Und ist das beintraining ok, oder sollte ich evtl noch beinbeuger einbauen?

keine meinungen dazu??

Finde den Tp oke.. nur 5 Monate ist viel zu lang.
Übungen für den Rückenstreckter würde ich Kreuzheben machen und für die Schultern Kurzhanteldrücken.

Wie meinst du viel zu lang?
Sollte ich den Split wechseln? Nach meinem Gefühl eher nicht.

Achja die Übungen werden manchmal ausgetauscht bzw, hab erst frisch mit Latziehen begonnen, vorher Klimmzüge gemacht.

Beinpresse hat ich bis vor einer Woche auch noch nicht drin, wie trizepsdrücken , schrägbankdrücken , scottcurls und vorgebeugtes Seitenheben.
Also trainiere noch nicht 5 monate exakt nach diesem Plan, hab ich wohl falsch ausgedrückt.

Gruss

Achso.
Nein ich meinte du solltest den Plan wechseln nicht den Split, denke mal dann wird es passen.^^

Würde für die untere Rückenstrecke auf jedenfall noch Kreuzheben einführen.

Beine und Rücken an einem Tag. Das sind die größten Muskelgruppen an deinem Körper. Und dann nimmst du noch den Bizeps mit rein. Finde die Aufteilung schlecht.

Ist ja gängig so für einen 2 er ...

Oder was hättest du für ein anderer Vorschlag?

Gruss

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
FrenchPress
Waden

TE2
Kruezheben
Beincurls
LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls

... falls das dein unterer rücken nicht mitmacht, was bei dann 4maliger beanspruchung pro woche durchaus sein kann:

te 1
kniebeugen
kreuzheben
waden
dips oder french press
lh-curls


te 2
bankdrücken
schulterdrücken
klimmzüge
lh-rudern

Unless a man has a strong lower back, he may give up all notion of beeing a strong man - Harry Paschall (The development of strength)

da er ein anfänger ist, ist wohl davon auszugehen, dass er noch nicht unbedingt einen superstarken unteren rücken haben kann.
und selbst wenn er einen unteren rücken wie coleman hat - dann macht er halt kreuzheben mit 250kg und wenn das gewicht für seine verhältnisse schwer ist, wird er am nächsten tag beim beugen trotzdem nicht die volle kraft und damit volle stabilität im unteren rücken haben.

Ja wenn, dann Kreuzheben und KB in einer Einheit.
Oder spricht da was dagegen?

Gruss&Danke

Sind halt 2 schwere Grundübungen, musste ausprobieren ob du das von der Konzentration und Kraft her hintereinander schaffst. Ansonsten machs so wie Itchyban vorgeschlagen hat und lass einfach nen Tag Pause zwischen den Einheiten.