Übertraining mit diesem Plan?

Beinbeuger ( Liegend , Sitzend ) 3 x 12
Beinpresse ( 17 ) 2 x 15 , 1 x 10
Bankdrücken 1 x 12 , 1 x 10 , 1 x 8
Butterfly 3 x 8
Dips 3 x 8
Rudern ( am Gerät ( 9 ) ) 1 x 12 , 1 x 10 , 1 x 8
Rudern Aufrecht 3 x 8
Frontdrücken 1 x 12 , 1 x 10 , 1 x 8
Lat-Ziehen ( Hinter den Nacken ( 8 ) ) 1 x 12 , 1 x 10 , 1 x 8

(Lumbal-Trainer ( Oberkörperheben ( 1 ) ) 3 x 15
Crunches 3 x 20


Mo , Mi , Sa

würde ich mit der zeit schnell ins Übertraining kommen?
Bin jetzt nicht so derbe fertig mit der Zeit und merke auch nicht das mein Körper ''keine lust'' mehr hat beim nächsten Training.

Genug Erholung? Genug Eiweiss? sinnhaftiges Volumen/Intensität?

Wenn diese Sachen stimmen, kein Übertraining

erholung ist genug da gehe auch meist Joggen an Trainingsfreien Tagen , Proteinshakes + Viel Putenfleisch ( meiste 500g am Tag ) Magerquark , Haferflocken usw.

Was genau meinst du mit Volumen / Intensität ?

Wie genau würde sich das Übertraining bemerkt machen ?

Würde ich mit diesem Plan gut Muskeln/Kraft entwickeln?

Also zum Plan selber:

die Reihenfolge ist bissl suboptimal und bissl zu viel Brust für nen GK plan wenn du mich fragst ^^ ich würds so ca. machen:

Beinpresse
Beinbeuger
Bankdrücken
Butterfly
Lumbal-Trainer (ich vermute jetzt einfach mal, dass das so viel ist wie ne hyper-extension-maschine ^^)
Ruder am Gerät (eig. lieber frei aber okay ^^)
Rudern aufrecht
Latzug zum Nacken
Frontdrücken
Crunches

Wenn du wissen willst, warum ich die Reihenfolge so machen würde, dann frag einfach ^^

Volumen = Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen
Intensität = wie hart du mit deinen Sätzen und Wiederholungen den Muskel angreifst....

sind zwar jetzt extrem schwammige erklärungen, aber ich würd mal sagen für den anfang reicht das

Und meinst du, dass du 500 gr. Putenfleisch zu dir nimmst oder 500 gr Proteine? versuche, dass du auf eine Zufuhr an Eiweiß von 2-3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht kommst.... das wären bei dir dann zwischen 146 und 219 gramm eiweiß ^^ an Trainingstagen versuchst du eher an die 219 gramm ranzukommen, an trainingfreien Tagen würden 146 Gramm auch reichen... dann wirst du mit diesem Plan auch Masse aufbauen können, jedoch solltest du in spätestens 3 Monaten davon auf einen Split wechseln wenn du mich fragst

Friendly Greetz
TKB

PS: zur ernährung: wenn du sie so wie ich angegeben hab durchziehst, dann ist das keine astreine ernährung sondern nur höchstwarscheinlich besser, als das was du gerade machst (glaube ich, kann sein, dass ich mich irre) wenn du richtig masse aufbauen willst, dann schau dich mal im ernährungsbereich um, da findet man gute ansätze zum Aufbau von masse, dann brauchst du jedoch auch einen kompletten ernährungsplan...

mehr bitte

mach 2-3 Sätze Pro Übung und mit steigendem Gewicht . 10-8-6 wdh . Jedoch nicht bis zum MV.

Protein so 150-250 schwangend.

Keiner mehr ? Könnte ich den Plan so benutzen und Kraft/Muskeln aufbauen und dann in ein Paar Monate einen 3er Split anfangen?

fast .

mit intensität wird im eisensport das verhältnis des verwendeten gewichtes zum möglichen maximalgewicht bezeichnet. wer also 100 kg einmal heben kann, trainiert umso intensiver, je näher er an den 100 dran ist.

mit erschöpfung hat das nichts zu tun . 1000 wiederholungen mit einem 1000 RM sind also nicht intensiv im eigentlichen sinne.