KH Shruggs - schnell oder langsam ?!

Hi,

also bei mir im Studio sind manchmal so richtige Tiere, die machen die Shruggs mit den Kurzhanteln und sehr schnell.

Naja, ich hatte sie immer relativ langsam gemacht bis auf heute. 20kg, 25kg, 3 x 30Kg pro Hantel und ebenfalls sehr schnell.

(Dazu hab ich noch Überzüge, Schulterpresse, Rudern stehend gemacht)

Naja und wie soll ich sagen, es zieht nun wie blöde im Nacken. Sonst hab ich nen Muskelkater erst immer 1 - 2 Tage später. Ist das nun ein gutes Zeichen (das ich endlich mal was merk) oder hätte ich die Shruggs lieber langsam machen sollen?!

Vielen Dank schon mal...

Grüße

Also das klingt mMn nicht gesund.
Lieber kontrolliert.

Naja, ich wollt halt mal nen Expertenrat da die Kombination mit Rudern stehend etc. sicherlich auch recht übel ist wenn mans schwer macht. Evtl. liegt es ja nur daran.

Kontrolliert sollte man jede Übung machen. Aber es ist bei jedem unterschiedlich, welches Tempo denn nun das Beste ist.

Hängt davon ab, wie die Hirn- Muskelverbindung ist, welche Fasern man hauptsächlich hat und auf was das Nervensystem ausgelegt ist.

Ich zB komme mit langsamen Wdhs. absolut nicht weiter und bei superlangsam habe ich sogar Rückschritte gemacht, obwohl das Training selbst nur 4 Wochen gedauert hat und bis auf das Tempo nichts sonderlich anders war.

Klingt für mich nur so, als ob durch das schnelle auf und ab eventuell nicht die nötige Kontrolle vorhanden war und das gewicht quasi jedesmal am tiefsten Punkt gefedert hat und so den Muskel plötzliche enorm gedehnt hat, was sich nun in ner Zerrung äußert.
Muss nicht sein, wäre aber möglich.

Das es zieht wie sau und ich denke ich hätte den übelsten stier-nacken aller zeiten habe ich sehr oft von der mischung aus KH-Shruggs und Rudern-stehend, irgendwie ist es aber extremer, das ging direkt nach dem workout los..

Wenn du morgen früh mit Kopfschmerzen aufwachast dann weisst du das es nicht gut war...die Halswirbelsäule ist sehr, sehr empfindlich und deswegen mache ich diese Übung nur kontrolliert!

Nur absolute Vollpfosten machen diese Übung schnell, es geht ganz fix da macht es kurz knack und schon hat man den Salat, alles schon erlebt…

Hrhr.... ^^

Nee, mal im Ernst. Es zieht ja nicht an der Wirbelsäule sondern im Nacken und an den Schultern, also mehr son horizontales Ziehen als ein vertikales!

mach es langsam und kontrolliert, dann hört dein "vertikales" ziehen :D auch bald wieder auf

mfg..

Kann mich meinen Vorpostern nur anschließen. Lieber etwas leichter, dafür korrekt und langsam, sprich konzentriert. Auch, wenn du dir dann vielleicht keine 200kg auf die Langhantel packen kannst sondern "nur" mit 40er Kurzhanteln rumhantierst...

langsam und oben ne Sekunde halten

zum glück haben wir 70er für shrugs

solange es kontrolliert ist kannst es auch etwas schneller machen aber sobald es unkontrolliert wird ists schlecht

Weißt du was Muskelkater auslöst? Richtig, kleine Risse im Muskel. Und dein Nacken "zieht" jetzt? Was sagt uns das? Durch das nach oben reissen, hast du deinen Muskel eher geschädigt - klar kann man so Fortschritte machen (vllt) aber besonders gesund wird es nicht sein - besonders bei Shrugs - wenn da mal was inne Hose geht, dann viel Spaß :P

die mikortraumata werden allerdings erst bei entsprechender intensität ausgelöst. bei vielen "trainierenden" kommt es lediglich zu einer leerung der glykogenspeicher und einem verlust an mineralien und elektrolyten, vermutlich, weil man beim vielquatschen und nulltrainieren keinen anaeroben reiz setzen kann .

ansonsten gibts noch vorstufen vor den traumata, die wieder intensitätsabhängig sind.

wenn man beispielsweise hst ler ist, will man gar keine risse haben, weil man sonst eben nicht optimal die hohe frequenz nutzen kann.