Aufbauen ohne Kcal +

Nabend,
Wollte mal fragen ob es hier Leute gibt die ohne Kcalüberschuss aufbauen/aufgebaut haben?
Also das man sozusagen seinen Gesamtumsatz ist nicht mehr und nicht weniger,und das man natürlich sehr viel Eiweiß zu sich nimmt.
Dadurch hätte man dann ja eine positive Stickstoffbilanz,und man würde Muskeln aufbauen,und dabei kein Fett.
Klingt ja ganz gut in der Theorie,aber in der Praxis??

Deswegen würde ich gerne ERFAHRUNGEN von euch hören!


Danke..

Geht nicht.
Als absoluter Anfänger ist es (wahrscheinlich, weil der Körper noch kein Training gewöhnt ist) möglich, sowohl Muskulatur auf-, als auch Fett abzubauen. Diese Phase geht aber sehr schnell vorüber und Du musst für jedes Gramm kämpfen. Für Aufbau: kcal-Überschuss, für Fettabbau: kcal-Defizit

Zudem kann man unmöglich so genau seinen Verbrauch wissen

Ja aber ich kann ihn aufjedenfall so einschätzen das ich nicht 300-500kcal Überschuss haben muss,um auf sicher zu gehen das ich ihn gedeckt habe!

Aber ohne kcal + aufbauen ist ja anscheinend eh nicht möglich..daher

Woher soll denn die Substanz kommen wenn Du nicht im Überschuß bist ?

Wäre ja schrecklich ich esse nichts und nehme zu

ja, aber Theoretisch nimmt sich doch der Körper während des Trainings auch Energie aus den Fettreserven.

Ich stelle mal eine Milchmädchenrechnung auf:

Ich habe 2000kcal normalen verbrauch.

Nun komme ich zum Training und verbrauche dabei 600 kcal.
Hierbei nehmen wir mal an, der Körper nimmt 300kcal aus dem Fett und 300kcal aus den Glykogen.

Wenn ich jetzt 2300kcal durch nahrung zu mir nehme wäre das für den Körper doch nen Ausgleich. Quasi +- 0. Weil der Körper doch das Fett gar nicht wieder auffüllen muss, sondern nur den Glykogenspeicher.

Wäre das nichtmal eine interessante Theorie?

Ja Leute, ihr müsst langsam anfangen ein wenig physikalischer bzw. praktischer zu denken. Woher soll bitte die Neu gebildete Muskelmasse kommen? So ein Vorgang benötigt ENERGIE. und ohne ENERGIE Ueberschuss kann da einfach nix kommen. Eine ausgeglichene Energiebilanz heisst auf Deutsch, dass ihr genügend esst um eure JETZIGE Masse energetisch zu versorgen.

E=mc²

Und noch was: man weiss nie genau, wie viel man an einem Tag genau verbraucht, wie viel Fett der Körper anzapft, welche Energie aus Glycogen usw. kommt. Dazu kommt noch die Gewichtsschwankung aus dem Wasserhaushalt.
Da man die körperlichen Veränderungen nicht täglich beurteilen kann, muss die Wage herhalten. Und hier schwankt das Gewicht doch zumindest so stark, dass die Einschätzung des kcal-Verbrauchs nicht so genau eingeschätzt werden, als dass man Muskulatur ohne Fett aufbauen kann.
Spreche da aus Erfahrung. Habe ich (wie wohl jeder andere Anfänger auch) sehr lange Zeit den Fehler gemacht und nicht genügend gegessen, aus Angst, dass man ja Fett ansetzen könnte. Das Ergebnis war, dass ich überhaupt nicht an Gewicht zugelegt habe.

Das mit dem Muskelaufbau bei ausgeglichenem Kalorienhaushalt und der meisten Theorie dazu sind in meinen Augen ziemliche Milchmädchenüberlegungen und in nennenswerten Muskelgewinnen wird das (ohne Stoff) nicht enden.

Mal stark vereinfacht dargestellt:

stets ausgeglichen: 1 Schritt nach vorne (Muskel+), keiner zurück (Fett+)

permanent gering im Überschuss oder aber an manchen Tagen ausgeglichen und an anderen dafür mal leicht bis stärker drüber: 3 Schritte nach vorne (Muskel+), einer zurück (Fett+)

Letzteres effektiv für gewöhnlich mehr...

Hmm danke für die Antworten!

Ich bin ja erst seit kurzem 17,und wenn ich Geduld habe dann könnte das ja doch was werden,und ich würde kein Fett anlegen,blos dann würden die Muskeln halt langsamer kommen...muss ich mir mal durch den Kopf gehen lassen
Möchte halt das ganze Jahr über gut rumlaufen :P

Lass Dir eines gesagt sein: genau DAS ist der Fehler von 50% der Trainierenden. Die wollen nicht fett werden und bauen im Endeffekt gar nix auf.

Die anderen 49% verwechseln Fett mit Muskeln ;-) Also schau, dass Du zu dem restlichen Prozent gehörst...

Ja hast ja Recht..werde es mal mit einem Überschuss von 300kcal probieren,ich mein so viel Fett werd ich davon schon nicht ansetzen

Mach doch einfach jeden Monat Fotos für den "Formcheck". Dann vergleichst du sie immer miteinander und beurteilst ob deine Form sich zu viel zum schlechten verändert hat und passt deine Energiezufuhr dementsprechend an.

Bin allerdings der Meinung dass es bis zu einem gewissen Punkt möglich ist ohne kcal+ Muskelmasse aufzubauen, aber eben nicht signifikant und auch nicht ewig, wie meine Vorredner schon sagten.

Gruß MrNutty

In meinen Log findest du vorher/nachher Bilder meines ersten Trainings-Monat.
Die Veränderungen sind ohne Gewichtsveränderungen zustande gekommen.
Es ist also zumindest im ersten Monat nicht sonderlich schwer den KFA zu reduzieren ohne Gewicht zu verlieren.
Auch wenn die Veränderungen in 30 Tagen natürlich nur sehr geringfügig sind.

Sorry, aber das man nur mit einem kcal + aufbauen kann ist totaler Schwachsinn, denn alle überschüssigen Kcal werden zu Fett und nicht zu Muskeln.

Für Muskelaufbau braucht man lediglich genug Protein und eine halbwegs ausgeglichene Kcal Bilanz oder ein geringes Defizit. Ich praktiziere das selbst und baue kontinuierlich auf ohne an Fett zuzunehmen bzw. ich halte den KFA.

Qualitative Muskulatur ist die einzig wahre!