Kein Muskelzuwachs

Hallo Kollegen,

bekomme almählich die Krätze. Trainiere 4 mal die Woche Bizept, Trizept, Brust Bauch etc. und sehe seit Wochen keine Veränderung mehr. Ich bewege zwar mehr Gewicht, aber Armumfang (von 41 auf 38) und Brustumfang (115 auf 105 cm) werden eher weniger. Was mache ich falsch?

Mache 3 Sätze à 10 WH, den jeweils letzten Satz jeder Übung bis zum Abbruch.

Jemand ne Idee oder ist es doch mein alter....

Ich würde mal sagen, du fängst an BB zu betreiben, statt irgenwelcher schwulen "Hürgh, ich trainiere mein Oberkörper, Bitches"-Scheiße und dann kann das Ganze auch funktionieren.

Erwischt, Trainiere in erster Linie meinen Oberkörper. Meine Beine werde ich nicht weiter Trainieren da ich nebenbei die 10000 und Halbmarathon laufe. Da stören die dicken Oberschenkel gewaltig. Mit einem Oberschenkelumfang von 65 cm bin ich auch eigentlich schon ganz gut dabei.

Statt mit dusseligen Kommentaren solltest Du vielleicht einfach Dein Fachwissen einbringen oder den Stuss für Dich behalten. Ist ja hier ein Fachforum und kein Portal für Dummschwätzer....

Erwischt, Trainiere in erster Linie meinen Oberkörper. Meine Beine werde ich nicht weiter Trainieren da ich nebenbei die 10000 und Halbmarathon laufe. Da stören die dicken Oberschenkel gewaltig. Mit einem Oberschenkelumfang von 65 cm bin ich auch eigentlich schon ganz gut dabei.

Statt mit dusseligen Kommentaren solltest Du vielleicht einfach Dein Fachwissen einbringen oder den Stuss für Dich behalten. Ist ja hier ein Fachforum und kein Portal für Dummschwätzer....

Super Idee,

nur leider halten die Jungs aus der Lauffraktion gar nichts vom Muskelaufbau. Die Hungerhaken werden nur von Haut und Sehnen zusammengehalten. Bei einigen Läufern wundert man sich das sie überhaubt vorwärts kommen. Ich bin kein Leistungssportler, laufe aus Spaß und natürlich auch aus gesundheitlichen Gründen. BB betreibe ich, genau wie Du, zu Hause. Ich habe bisher auch gute Erfahrungen mit dem Heim BB gemacht, sehe jetzt aber einfach einen Masseverlust den ich so nicht wollte.

Es muß doch möglich sein das eine (laufen) zu machen, ohne das andere (BB) auszuschließen.
Wie hälst Du Deine Kondition? Nur mit BB und Maximalbelastung?

Auch wenn ich hier kein Mod bin, aber ich würde euch doch bitten, euch wie normale Menschen hier aufzuführen!

Was die Frage angeht: Großartiger Muskelaufbau/Masseaufbau und extremer Ausdauersport vertragen sich nunmal nicht, oder hast schonmal nen Bodybuilder nen Halbmarathon laufen sehen oder nen Marathonläufer auf ner BB-Bühne. Funzt halt nicht. Du kannst BB machen und nebenher etwas Ausdauersport, oder aber Ausdauersport und etwas "Muskelstraffung". Und wenn du stetig abbaust wirst höchstwahrscheinlich einfach zu wenig essen!

Du isst einfach zu wenig, ganz einfach!

Ich esse halt wie ich Hunger habe, wenn ich noch mehr esse, befürchte ich meine alte Pocke wieder zu bekommen. Sollte ich auf bestimmte Supplements umsteigen?

Kein Wunder.

Mein Tipp: Les Dich in die Grundlagen ein!

Im Grunde ist es beides .


Hast du schon mal deine ungefähre Kcal-Verbrauch und Zufuhr betrachtet? Versuch mal mit der Kcal-Menge zu spielen und ändere alle 3 Wochen die Menge um zu schaun wieviele Kcal du ca brauchst.
Hast du schonmal mit einen erfahrenen Sportler zusammentrainiert, um eventuell Ansätze für einen besseren Trainingsplan zu finden? Ich kann selbst zum Glück mit einem Wettkampf-Sportler regelmäßig zusammentrainieren, und hab da schon die ein oder andere Änderung übernommen. Das wäre für dich auch mal von Vorteil.

MfG

Trainierst du eigentlich Rücken und Schultern ?
Außerdem sind 4 mal die selben sachen in einer Woche einfach zu viel das ist eher kontraproduktiv .

Zusammengefasst:

du trainierst:
-hochvolumig
-mit hoher Intensität
-mit hoher Trainingsfrequenz
-als Anfänger
-und unausgewogen
-möglichst nicht mit Grundübungen

du ernährst dich:
-irgendwie
-nicht kraftsportspezifisch
-eventuell unterkalorisch

du machst desweiteren:
-viel Ausdauersport
-Ausdauersport über längere Distanzen und Zeiten

Na herzlichen Glückwunsch, du hast so ziemlich alles erwischt, was beim Ziel Muskelaufbau nciht getan werden sollte.

dann mach dich vom Acker

der Pottproll- mod hatte es ja schon schön zusammengefasst.

wie sieht dein TP denn im speziellen aus? und deine ernährung kannst du auch nicht irgendwie gestalten, dass ist beim kraftsport bzw. BB der absolute killer. 1,5-2g eiweiß je kilo körpergewicht solltest du täglich zu dir nehmen, von genug KHs natürlich mal abgesehen.

du solltest dich entscheiden entweder bodybuilding mit gewichtszunahme oder halt ausdauersport. bei der abnahme von den umfängen wird deine ernährung sauschlecht sein.
hier gibt es wieviele pläne zum thema training und ernährung schau da erstmal nach um grund reinzukriegen