Mein persönliches Trainingsziel (Körper)

Hi! =)

Ich wollte mal fragen inwiefern ich mich ernähren/trainieren müsste um so einen Körper zu bekommen?

Ich habe momentan einen KFA von 8,2 aber noch lange nicht die Masse wie der auf den Bildern =(

Habt ihr Ideen wie ich mein Trainingsziel erreichen könnte?

Kontinuierliches Training und eine disziplinierte Ernährung.

Wie sieht denn jetzt dein Training und deine Ernährung aus?

So wies hulkine schon gesagt hat.Immer am Ball bleiben und BB zu deinem Lebenstil werden lassen .

Beintraining weglassen.

sehe ich auch so.

Also momentan sieht es folgendermaßen bei mir aus:

Allgemeine Informationen:

Alter: 20
Größe: 1,94
Gewicht: 86 kg

Ektomorph und Carbo Metabolizer


Training:

Montag:

Rücken:

Klimmzug Breit OG 4 Sätze 12 WH
Kreuzheben/Dead Lift 3 Sätze 12 WH
Rudern mit neutralem Griff 3 Sätze 12WH

Bizeps:

Langhantel 3 Sätze 12 WH
Armcurl am Seilzug 3 Sätze 12 WH
French Press mit Langhantel 3
Einarmige Armcurls auf Schrägbank 3 Sätze 12 WH

Trizeps:

Seilzug 3 Sätze 12 WH
Seilzug über Kopf 3 Sätze 12 WH
French Press mit Langhantel 3 Sätze 12 WH

-------------------------------------------------------------------------------

Dienstag:

Brust:

L-H Brankdrücken 3-4 Sätze 12 WH
K-H Schrägbank 3 Sätze 12 WH
Kabel-Cross im sitzen 3 Sätze 12 WH

Schulter:

Nackendrücken 3-4 Sätze 10-12 WH
Frontheben LH 3 Sätze 12 WH
Seitheben Kabelzug 3 Sätze 12 WH

---------------------------------------------------------------------------------

Mittwoch:

Capoeira


---------------------------------------------------------------------------------

Donnerstag:

Beine:

Kniebeugen 4 Sätze 12 WH
Ausfallschritt 3 Sätze 12 WH
Beinstrecker_ 3 Sätze 12 WH
Beinbeuger liegend 3-4 Sätze 10-12 WH
Wadenheben 4 Sätze 12-15 WH

Bizeps:

Sz-Stange mit abgelegten Armen schräg 3 Sätze 12 WH
LH Obergriff Curl 3-4 Sätze 12 WH

-----------------------------------------------------------------------------------

Freitag:

Capoeira

------------------------------------------------------------------------------------

Samstag:

Schultern:

Seitheben Gerät: 3-4 Sätze 10-12 WH
Butterfly Reverse 3 Sätze 12 WH
Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank 3 Sätze 12 WH

Brust:

Bench Press: 4 Sätze 12 WH
Butterfl 3 Sätze 12 WH
Cabel Cross stehend 4 Sätze 10-12 WH

Trizeps:

Armstrecker über Kopf mit Kurzhantel 3 Sätze 12 WH
Armstrecker über Kopf am Seilzug sitzen auf Fersen 3 Sätze 12 WH

----------------------------------------------------------------------------------
Hometraining :

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
+
3 verschiedene Liegestütze jeweils ein Satz 20-25 WH

Früher jeden Tag...meine Frage soll ich das beibehalten? Wegstreichen? Oder nicht jeden Tag machen?


---------------------------------------------------------------------------------


Supplements:

Eiweiß Shake von Mr. Big "Muscle Protein"= Nachmittags und nach dem Training bzw. vor dem schlafen gehen
Aminot Tabletten von Power MAN "Amino 5100"= Morgends und nach dem Training bzw. vor dem schlafen gehen
Zink (30g) (überwiegend wegen haut)= morgends und abends

Ernährung:

Jetzt wirds schwierig...ich bin noch Schüler ernähre mich also eigentlich recht unterschiedlich. Allerdings esse ich z.B. als Pausenbrot 2 Vollkorntoasts belegt mit Wurst, Käse und Gurken sowie einen Apfel.

Morgends und Abends trinke ich einen selbsgemachten Weight Gainer Shake (ca. 100g Haferflocken, 375ml Milch und eine Banane)




Mmmh so das wars erstmal =)

Hoffe ihr könnt damit was anfangen. Wäre echt cool wenn ihr mir weiterhelfen könntet =)

Ach übrigens hab den auch mal Live gesehen

Dem seine Beine sind auch Hammer trainiert =)

Also er hat es bestimmt nicht weggelassen^^

ich würde eventuell den trainingstag am samstag streichen oder durch leichtes cardio ersetzen. ich finde es ist nicht nötig arme und schultern 2 mal die woche zutrainieren. vorallem nicht am samstag arme und dann wieder am montag. da haben die muskeln kaum ruhe zeit.

Hab mir gedacht ich poste mal nochn paar pics von mir damit ihr vllt. ein paar mehr ideen habt.

Aber please net lachen^^

Also sofern dass du bist bist du deinen Zielen eh schon recht nah!!! Schaut ja schon gut aus. Brav essen und kontinuierlich trainieren. Wobei weniger mehr ist;) 3mal die Woche Kraftraining ist schon genug wenn die Intensität stimmt. Dass deine Haxen im 3erSplit nen eigenen Tag bekommen bringt hier viele Sympathipunkte^^. Ansonsten lies dich hier in die Trainings und Ernährungsgrundlagen ein dann wird das schon.

Edit: Huch hab mich verlesen an deinem Beintag machst ja noch Bizeps^^
Keine Angst deine Arme werden auch wachsen wenn du sie nur einmal die Woche trainierst. Streich das Bizepstraining am Beintag und lass das Samstagstraining weg

Jo bin ich wirklich^^

Kann auch ein beweisfoto zeigen^^

Ja ich weis das eigentlich weniger mehr sein soll aber ich sag mal ganz ehrlich mein Körper springt darauf echt nicht an. Ich hab mal ne zeitlang son 3er Split gemacht und nach 3 Monaten hatte ich zwar mehr Kraft aber ich sah nicht besser aus...

Also man sollte ja herausfinden auf was der Körper anspringt und ich hab so das gefühl das ich einfach bei bisschen mehr anspringe/masse aufbaue.

Ähm was das Sixpack betrifft... also ich seh net immer so aus xD Wenn ich es nicht trainiert habe tritt es nicht so gut raus. Würde echt so gerne wissen wie ich es schaffe ein Sixpack zu haben ohne das ich es vorher pumpen muss. Ansonsten sieht man bei mir nur die Konturen ganz leicht...

Hab gehört man soll irgendwann mit Gewichten arbeiten...könnt ihr vllt. ein paar Übungen nennen? Normale Crunches mit einer Scheibe kenne ich schon und dann gibts ja noch son Gerät wo man sich einrollt. Die wollte ich demnächst mit einbringen. Sonst noch gute Übungen?

lg

Neee ne Junge dass kannst du wem anderen erzählen dass du mit dem Split besser Masse aufbauen kannst als mit einem soliden 3er.
Worums bei dir aber im Spezielleren geht ist dass du genau einen Tag in der Woche keinen Sport machst.Du hältst also deinen Stoffwechsel relativ hoch dazu kommt dass du grad in einem Alter bist wo dein Stoffwechsel sowieso schon auf Höchstouren läuft.Gönn dir und deinen Muckis mehr Ruhetage. Iss 4-5 Mahlzeiten am Tag dann nimmst du auch zu.

Weniger kf. Der Typ auf dem Bild hat schon nochmal einige % weniger als du.

Also ich bin soweit auf dem richtigen Weg? Was schätzt ihr was er für nen KFA hat? 4-6%?
Ach und wie lange glaubt ihr braucht man für so eine Form? Also mit wieviel Jahren kann ich rechnen?

Hier noch 2 Bilder wo ich nicht so trainiert aussehe/nicht so gut geworden sind...

Thx soweit für die Antworten =)

hi,

ich tippe auf so 8 % bei ihm.
Ich würde Dir empfehlen die Diät zu streichen und erstmal mit leichten kal. + aufzubauen, dir fehlen noch gut 15kg- viel. 20kg bei deiner grösse um so rüberzukommen nach der diät.
gruss