cardio-krafttraining

hi leute,

also ich trainiere jetzt 2 jahr lang hab gut zugelegt an massen ...
JEDOCH hab ich auch speck angelagert .. jetzt möchte ich den bauchspeck reduzieren .. will aber an masse nichts verlieren..

was wäre möglich ?

abwechselnd cardio - krafttraining ?

ALSO

montag - kraft
dienstag -cardio
mittwoch - kraft ...

und immer so weiter ?

wäre das was ?

danke und bitte helft mir soweit es geht :P

joa einfach ne gute ernährung sprich aussreichend eiweiß weniger kohlenhydrate + krafttranning und cardio wären perfekt

zum abnehmen brauchst du ein kaloriendefizit. also eine ernährungsumstellung oder halt eine diät, wichtig hierbei die bereits angesprochene hohe eiweißzufuhr.

von cardio alleine wird niemand schlank, sei denn das training reicht aus, ein kaloriendefizit zu erreichen.

versteh aber an dem krafttrainin brauch ich doch ein kalorienplus also mehr kalorien oder ?

Wenn du massiger und stärker werden willst, brauchst du einen Kalorienüberschuss - wenn du definieren willst, ein Kaloriendefizit.

Zu sagen an Tagen mit Krafttraining Kalorienüberschuss und an Cardiotagen ein Kaloriendefizit, so hab ich das jetzt zumindest verstanden, ist aber nicht sinnvoll.

Wie groß bist du denn und wieviel wiegst du?

Denn du meintest ja selbst, dass du seit 2 Jahren trainierst und gut zugelegt hättest. Wenn du aber ernsthaft definierst, verlierst du immer auch Muskelmasse.

versteh ich bin jetzt 1,76 und wiege 83 kg..

also wie kann ich es dann am besten machen ..

ich möchte auf jeden fall an bauch und hüfte einiges verschwieden lassen :D

kannst dir hier im Board ja mal n paar Sachen über ne Anabole Diät durchlesen. Denk mal was besseres wirste nich finden.