Die drei AD´ler - Im Kampf gegen das Fett/Start 22.09.08

Hallo Andros!

Hab gestern mit meiner 1.AD angefangen und wollte einfach meine Erfahrungen und Fortschritte festhalten. Außerdem wärs auch spitze wenn Ihr mich unterstützt, bzw. mit Tipps geben könntet...

Als erstes allg. Daten:

Alter: noch 18 Jahre
Größe: ca. 182 cm
Startgewicht: 78,8 Kg gewogen morgens, nüchtern
KfA: geschätze 15-16 % (beim anspannen obere Bacuhmuskeln leicht zu erahnen)
Ziel: möglichst nicht unter 75 Kg fallen, dafür schöner KfA (Bauchmuskeln gut sichtbar, schätze so 9-10%????


Ernährung:

Aufgeteilt in drei Tage, der Abwechslung halber:

Tag1:
Frühstück: 3 Eier, 1 Tomate (ca. 100 Gr.), 100 Gr. Emmentaler, 1 Esslöffel Olivenöl

Snack: 2 BIFI

Mittagessen: 200 Gr. Pute, 100 Gr. Tomate, 100 Gr. Paprika, 2 Esslöffel Olivenöl

Snack: Proteinshake

Abendessen: 200 Gr. Pute, 100 Gr. Tomate, 200 Gr. Champignons, 1 Esslöffel Olivenöl

da Trainingstage jeweils vor und nach dem Training noch n Whey Shake.

Macht:

Kcal: 2577
Fett: 155,36 Gr.
KH: 22,32 Gr.
Eiweiß: 266,90 Gr.



Tag2:
Frühstück: wie bei Tag1

Snack: 1 BIFI

Mittagessen: 100 Gr. Garnelen, 1 Dose Thunfisch, 200 Gr. Tomate, 200 Gr. Tomate, 200 Gr. Kopfsalat

Snack: Proteinshake

Abendessen: 100 Gr. Salami, 100 Gr. Schinken, 100 Gr. Tomate, 100 Gr. Paprika, 15 GR. Senf

Macht:

Kcal: 2555
Fett: 194,26 Gr.
KH: 25,36 Gr.
Eiweiß: 175,45 Gr.

Tag3:

Frühstück: 2 Eier, 100 Gr. Paprika

Snack: 2 BIFI

Mittagessen: 200 Gr. Pute, 200 Gr. Tomate, 200 Gr. Emmentaler

Abend: 1 Dose Thunfisch, 100 Gr. Garnele, 200 Gr. Tomate, 200 Gr. Kopfsalat, 30 Gr. Olivenöl

da Trainingstage vor und nach dem Training jeweils einen Whey Shake

Macht:

kcal: 2561
Fett: 159,72
KH: 27,79
Eiweiß: 249,70

Training: 4 Split

Montag: Rücken, Trizeps, Waden
Mittwoch: Beine, Bauch
Freitag: Brust, Bizeps, Waden
Samstag: Schultern, Nacken, Bauch

Ich weiß wir sind im Ernöhrungsforum aber was sagt ihr zu dem Splitt vom Vogelmann:

Tag 1: Quadrizeps (5), Waden (2), Bauch (2),
Tag 2: Brust (5), Schultern (4),
Tag 3: Rücken (6), Beinbizeps (3),
Tag 4: Bizeps (2-3), Trizeps (2-3) (evtl. nochmal Bauch oder Waden dazu).

Lieber ab nächste Woche den machen? Wobei ich sagen muss, die Satzzahlen sind mir pers. viel, viel zu wenig...

So, heute am 23.09. hatte ich morgens, nüchtern ein Gewicht von: 77,1 Kg

Wohlbefinden: allg. bisschen müde, wie gestern zwischen den Mahlzeiten ein wenig Hunger...


Dass wars erstmal, gute Nacht, bis morgen,

Oyakata[/u]

sind diese gewichtsschwankungen normal bei dir? Das is ja an einem Tag mehr fast 2 kilo. Davon träum ich in ner Woche oder 2 wochen. Wenn man mehr essen darf, kann man auch gemüde rein nehmen, wie du es machst, aber bei mir is da nich viel platz. kann mir grade mal so 200g eisbergsalat pro tag erlauben, sonst hab ich zu viel KH ... leider

Ja die KH Zahlen sind ja mit angegeben, da komm ich nich über die 30 Gr.

Kommt durchaus öfter mal vor dass ich um ein Kilo Schwanke, wobei ich denke dass es ziemlich stark an den KH liegt...

Wenn ich am WE immer extrem KH gegessen habe und dann am Montag nicht so viel, hatte ich am Dienstag immer weniger auf der Waage...

Wobei mich ja eigtl. mehr dass Spiegelbild interessiert :-P


Wie findest du die Verteilung zwischen Fett und Eiweiß? Hab erstmal bewusst ca. 50/50 gewählt um mehr Protein zur Verfügung zu haben....

Mach erstmal diese und nöchste Woche mit 2.500 Kcal und reduzier dann Wöchentlich um 100 Kcal pro Tag, quasi die 3te Woche dann mit 2.400 Kcal, die 4te 2.300 Kcal... Weiter runter will ich auf keinen Fall, wobei ich denke dass ich nichtmal auf die 2.300 Kcal runter muss...

Wie läufts bei deinem AD-Neustart?

von der verteilung her würde ich sagen musste fett noch bissl hochschrauben. sollte so 60% sein, 35% eiweiß und 5% KH ... aber ich krieg das auch nich immer hin. Ich ernähre mich jetzt auf 1500kcal ... das heißt ich darf nur maximal 15g KHs haben. Im Moment klappt es noch ganz gut. Hab mir erstmal Wackelpudding gekocht, damit ich was da hab, wenn ich Lust auf was süßes hab. Aber wiegen tu ich mich erst wieder am WE. Man soll ja nich jeden Tag auf die Waage Aber da es die erste Woche ist, denke ich mal nehme ich auch so 1 bis 2 kilo ab, da erstmal das wasser raus geht.

was ich noch sagen wollte ... hast ja am gleichen Tag wie ich angefangen ... da könn wa uns ja gegenseitig motivieren
wie lange hast du vor die AD zu machen?

Find ich schon bisschen unfair, dass ich 1000 kcal mehr essen darf als du :-D

Ich dacht halt aus Erhlatungssicht wäre bisschen mehr Protein hilfreich... hmm, dann werde ich so weiter fahren und dann erstma am Samstag bissl an den Tagen Rumbasteln... Wie hast du deine AD aufgebaut? so Wie ich das du drei Tage hast die sich abwechslen, so dass bisschen Abwechslung herrscht oder anders?

Joa werd mich jetz die nächste zwei drei Tage (um zu sehen wieviel Wasser ich ca. verloren habe) noch täglich wiegen und dann immer Mittwochs... nächste Woche Sonntag ist mein erster Refeed geplant...

Hast du schon nen Thread über deine AD? Oder willste hier mit einsteigen? :-P

hab auch nen Thread ... heißt: 2. Ad = genauso erfolgreich wie die erste?

Wie ich meine AD mache erzähl ich dir morgen, ja? Bin grad voll müde und hab morgen Vorlesung. Aber morgen antworte ich ganz sicher

schlaf gut

Habe auch am 22. angefangen mit der AD, ist meine erste. Fühl mich ganz gut, zwar bisschen müde aber wozu gibts coffein

Ernährung besteht bei mir aus 60% Fett 35% EW und 5% KH.

Ist irgendwie geil ohne schlechtes gewissen Saiten zu essen mit Light Ketchup und Buletten etc. Aber hab trotzdem leichte Probleme auf meine Fettmenge zu kommen

Ja, das mit dem fett is nich so einfach snizzer. Das meiste was ich esse, hat nich nur Fett, sondern auch ne menge eiweiß, so dass die beiden sich immer fast ausgleichen. Werd mir mal wieder Mayo holen müssen

So, nun zu meiner Ernährung. Also ich mache das nich so wie du Oyakata mit den 3 Tagen ... ich kauf einfach alles ein, was ich essen darf und entscheide mich dann immer kurzfristig, wozu ich gerade Lust habe. Weil wenn ich mir nen festen Plan mache, dann habsch eh kein Bock auf das, was dann drauf steht ^^ Damit ich aber nich wahllos esse und keine ahnung habe wieviel kcal und so das is schreiben ich immer alles in mein Kaloma. Kennst du das? Das is so'n kalorienmanager.

Jup, Kaloma kenn ich, aber ich bin meistens nur am Abend zuhaus, von dem her is es schlecht.. Naja werds auch bisschen ändern, sodass ich mehr freiheit hab :-D Hab mir übrigens überlegt nich gleich schon nächste Woche auf 2.400 kcal zu gehn...

Schau mir heute noch Rezepte hier auf Andro an und morgn mach ich dann im Supermarkt luckilucki :-P

Hab mir vorher schönen Lachs und Remulade geholt, freu mich schon aufs Abendessen Schaut euch mal diese Site an, find ich persönlich besser als kaloma

Ich mach mir grad n Whey und fahr gleich zum Beinchen trainieren uiuiui :-D

Den Whey hätte ich mir auch sparen können, der is nämlich am ende des Trainings im Klo gelandet

Nächstes mal trink ich ihn ne Stunde davor und hoff dass ich ihn dann behalte...

Sonstiges zum Tag:

Heute war wieder Tag1 der Essensplanung.
Hab mein Frühstück nicht ganz aufgegessen aber sonst lief alles nach Plan... Dank dem Beintraining und seinen Nebenwirkungen hab ich ein bisschen größeres Kcal-Defizit gefahren... Vorallem weil ich heute wahrscheinlich nix mehr runterbringen werde...

So far,
Oyakata

oh, das mit dem übergeben klingt ja nich gut. Wär mir aber heute nacht auch fast passiert. War auf der Toilette so gegen 5 und als ich wieder ausm bad raus wollte war mir plötzlich so überl ... dann bin ich zurück und hab fenster aufgemacht und ne weile gewartet. dann gings zum glück wieder und ich konnte zurück ins bett.

Ich hab mich heute mal gewogen ...in 2 Tagen schon 1,5 kilo abgenommen. Cool, oder? Mal gucken was am sonntag morgen die waage sagt.

Joa, hab nachm Whey einfach zu früh angefangen zu trainieren... Krieg grad Hunger^^ ein gutes Zeichen :-D

Glückwunsch! hab mich heute gewogen: 77,3 Kg also zugenommen :-P Morgen wird aber wieder weniger sein denk ich :-D Jetzt sinds schon drei Leute die am selben Tag mit der AD angefangen haben, find ich cool^^