Supplement Einnahme..

Hi Leute.

Wollte Fragen ob ihr verbesserungs-vorschläge habt?

Morgens: 30g Proteinshake + 25mg Zink

Mittags: 30g Proteinshake

Vorm Training: 10g aminos + 25g Ephe

Nachdem Training: 30g Whey Protein Schnell verfügbares Protein+30g Dextrose + 10g L-glutamin + Creatin 2g?

Vorm Schlafen: Aminos 10g + 25 Zink.


Natürlich sind ausgewogene Mahlzeiten dabei.
Bin am überlegen ob ich jetzt noch jeden tag übers ganze jahr durch 2g creatin mit Supplemtieren soll? jeweils nach dem Training.


Gruss Andro

Ich würde eine dauerhaften Supplementierung von Creatin abraten. Auch in geringen Mengen. Bei einer dauerhaften Einnahme wird Creatin einfach Gift für den Körper. Wenn ich von mir ausgehen würde, würde ich extrem vorsichtig sein damit.

Also ich würde dir Empehlen..
3x am Tag Protein.. Als zwischenmahlzeit.. nach dem Training.. und nachts vor dem Schlafen..
Aminos.. Vor train nach train.. und vor dem schlafen..
Protein 50g pro Portion...

Gibt es eine Studie die das bestätigt?
Ich selbst nehme 5g täglich die ganze Kur und Ausschleichphase durch, also etwa 8 Monate.

Mach ich auch... Creatin ist in rindfleisch enthalten und das scvhadet ja schliesslich nicht..

Gifft hört sich nicht schön an

Dann werde ich es durch l-glutamin ersetzten.

und creatin kur weise nehmen.....

Ach ja teste zur zeit 30g dextro direckt nach dem training, mit empfohlendem 50g ew von Quentin, wobei ch dachte des der Aminopool nur 30g aufnehmen kann, wobei sportler bestimmt ein ausgeprägteres haben.

Habe gehört das Michzucker besser sei?


Und Edimmu tollen Bizebs hast du! ist es auch deiner?


Greez@ndro
Greez@ndro

Sorry Leute, ich kann euch leider keine Studien vorweisen. Ich habe mich aber schon früher mit einem Ernährungsberater mal darüber unterhalten, weil ich sowas auch vor hatte. Der hat mir gerade mit diesem Argument dringend davon abgeraten. Wenn ihr damit allerdings gute Erfahrungen gemacht habt, dann lasse ich mich gerne eines Besseren belehren

würde die kh auf 60-80 g nach dem train hoch schrauben.
und vor dem train ebenfalls aminos nehmen, 30 min vorher.

Würde auch mit creatin eher kuren als dauerend.

Schädlich für die nieren und so weiter

aua 80g dextro energy! Dann Trainiere ich, als hätte ich ne Battarie im Arsch.....

Ok werds mir mit in meinen saft mischen, oder mit im EW mit rinne!

Gruss Andro

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin/FrameSet1.html

So viel zum Thema Dauereinnahme und Gefahr

MfG
M.

Mindestens 10gr nach dem Training, schadet auch nach Jahren nicht.

q mephisto

geiler repoprt endlich mal fakten und nicht so ein gelabere.

für den beitrag


keep on pumping

eine frage hätte ich da noch,

was ist dran am gerücht man soll creatin auf nüchternen magen nehmen??

ich tue es aber ist es notwendig??

nö iss egal ob der magen voll iss oder net. Wegen Kreatin auf das essen zu verzichten ist eine schlechte idee!

Hi.
Ist es echt schädlich, dextrose oder andere zucker arten über das ganze jahr zu nehmen? also über 10g?
Das hätte ich gerne gewusst, da mir an meiner gesundheit sehr viel liegt, wie jeder andere hier auch!

Habe gehört das jemand zucker bekommen hat, und jetzt insulin nehemen muss.

Gruss Andro