78kg --> 70 kg

Hi,

ich habe gerade mal meine Ergebnisse seit letztem Sommer verglichen und meine es passt ganz gut in Vorher-Nachher- Forum.
Ich trainiere schon recht lange (bin 28 Jahre), allerdings die letzten Jahre, bis auf eben das letzte Jahr, sehr nachlässig. Ich habe letzten Sommer den Entschluss gefasst wieder richtig mit Training loszulegen, der Stress war erstmal vorbei.
Anfangsstand war 78kg auf 1,76m, schwammig, keine Struktur, Rücken hatte nicht mal ne V-Form. Mein Ziel war einigermaßen definiert zu werden ohne Muskeln zu verlieren, im Gegenteil ich wollte zumindest den Rücken verbessern.
Ich hab das Training und Ernährung umgestellt, bin jetzt auf 70 kg, siehe Bilder. Meinungen?

ja sieht natürlich viel besser aus. rasier dir die achseln

ja sieht natürlich viel besser aus. rasier dir die achseln

ja sieht natürlich viel besser aus. rasier dir die achseln

Warum wusste ich, dass das kommt :D

Sieht sehr stark aus im Vergleich zu vorher -

Super Rückenstrecker und Kugelbizeps! Und man sieht mal Beine , welche sich nciht verstecken müssen! Klasse!

jt

Sieht gut aus

Danke.

Leider ist mein linker Bizeps deutlich schwächer als der rechte. Ich überlege eine Übung mehr für den linken Bizeps zu machen, also 2 insgesamt und den rechten nur mit einer Übung zu trainieren. Vielleicht aber einfach genetisch und ich kann nichts machen.

sehr schöne entwicklung weiter so

Gefällt mir auch gut, motiviert einem irgendwie auch mal ne defi zu machen.

sieht super aus!

Finde auch das es klasse aussieht.

70kg auf 1,76m können ganz gut aussehen.

sehr schön, sehr schön
Das der linke Biz etwas schwächer ist, finde ich jetzt nicht so dramatisch. Ich hab selbst ähnliche Probleme, obwohl links fast noch stärker ist als rechts, ist links etwas kleiner.

sieht sehr schön aus.

bekomm lust auf ne diät ^^

Siet echt super aus im Vergleich zu vorher .

also echt ne super leistung...
Hab da mal ne dringende frage ich will auch ne defi starten und wollte dich mal fragen wie du das mit der Ernährung gemacht hast were echt super damit ich mal ein direkten vergleich machen kann im voraus danke
Gruß

Ich habe langsam abgenommen, von August 2005 bis November 2005 bin ich von 78 auf 73 kg, dann habe ich normal gegessen, habe dann von April 2006 bis Ende Mai 2006 noch 3kg runtergenommen, 70kg.

Abgenommen habe ich, indem ich abends keine Kohlenhydrate mehr gegessen habe. Mittags immer eine warme Mahlzeit. Außerdem habe ich generell weniger Kohlenhydrate gegessen. An einigen Tagen habe ich abends auch gar nichts gegessen (ätzend).
An Trainingstagen (3-4mal die Woche) habe ich aber vor jedem Training ordentlich gegessen, auch Kohlenhydrate, damit ich genug Kraft habe, nach dem Training nur eine Packung Quark.

Kein weißes Mehl und kein Zucker.

Außerdem habe ich mein Training intensiviert, d.h. ich habe mich viel stärker angestrengt, besser konzentriert. Außerdem Rückenprogramm überarbeitet, Kreuzheben wieder rein (hatte ich jahrelang nicht gemacht) und ich habe mich auf Klimmzüge spezialisiert, diese auch mit Zusatzgewicht.

Cardio habe ich überhaupt nicht gemacht, imo ist das verschwendete Zeit, mit hartem Muskelaufbautraining erreicht man imo mehr. Wenn ich wollte könnte ich auch noch mehr runter mit dem Gewicht, aber mir passen jetzt schon keine Hosen mehr... Mir reicht es erstmal so, ich versuche jetzt bis Ende diesen Jahres 2 kg reine Muskemasse aufzubauen. Wird schwer. Man bescheißt sich leicht mit dem Körpergewicht, Zuwächse sind oft reines Fett.

Hört sich super an...Erstamal danke für die Antwort find ich super...Ja okay an deiner stelle würd ich nich mehr runter gehen sieht so gut aus und hoffe du kanns noch paar schwere Muskeln aufbauen=))) wie du schon sags wird ein stück harte arbeit...Aber du bis ja auf dem besten weg..Hab auch schon 20 kilos runter nun soll die letzte defi kommen und die soll richtig gut werden...mach weiter so und hoffe bald von dir mehr zu sehen bis dahin

Das mit der einen Übung mehr für den linken Bizeps kannst du sein lassen! Bringt gar nichts! Immer schön alles gleich trainieren dann geht das schon das gleicht sich mit der Zeit dann so oder so aus!

mfg

Nee, da gleicht sich nix aus
Ich bin jetzt 28, habe mit 18 angefangen zu trainieren. Ich habe immer alles gleich trainiert, in manchen Jahren hab ich das Training schleifen lassen, aber ich hatte auch schon mal 86kg und richtig Power, natürlich war viel Fett dabei aber Kraftwerte waren nett (mit 22 Jahren). Der linke Bizeps war immer schwächer. Es ist nicht schlimm, aber würde den linken Bizeps gerne mal richtig PLATTMACHEN. Es kann ja nichts schaden, ich teste es dieses Jahr einfach mal.

Die eine Übung mehr nur für links wenn du den rechten bizeps auch ordentlich trainiert hast bringt nix sry!

Glaub ich auch das es nix bringt, da musste nich sorry sagen
Aber schaden wird es auch nix. Eine Übung heißt 5 Sätze knallhartes abfucken, das wird nich easy für mein Ärmchen. Ich werds ja sehen.

Du könntest z.b übungen nehmen die du noch nicht gehabt hast oder schon lange nich mehr ! Setzt den muskel auch neue reize ! Aber jeder mensch hat das problem selbst die profis bis zu einem gewissen teil!

Wow.. das nenne ich diszipliniert durchgezogen und Resultate erbracht.
Respekt, endlich mal ein Ansatz von glykämisch niedriger Ernährung, dem richtigen Biss zum harten und schweißtreibenden Training ohne große Laberpausen.

Hut ab..

finde die verbesserung auch richtig gut, man könnte glatt denken das das fotos von 2 verschiedenen menschen sind. Wieviele sätze hast du denn pro muskelgruppe gemacht und eher mit höheren oder geringeren wiederholungs zahlen?

Die Defi finde ich sehr gelungen.. das Zeug unter den Armen und die Fussel an den Beinen finde ich *würg*

Und Respect! Die Diät hast du gut durchgezogen!

gruß

1. Tag

Kurzhantelcurls, 5 Sätze
Scott-Curls, 5 Sätze, mit Negativwiederholungen
Klimmzüge mit weitem Obergriff, mit Zusatzgewicht, 5 Sätze
Klimmzüge mit engem Untergriff, 3 Sätze
Kurzhantelrudern, 4 Sätze
Langhantelrudern oder Latzug mit versch. Griffvariationen, 3 Sätze

2. Tag

Kurzhantelbankdrücken, Schräg/Flachbank im Wechsel, 5 Sätze
Butterfly frei/Maschine/Kabelzug im Wechsel, 5 Sätze
Dips mit Zusatzgewicht, 3-4 Sätze
Trizepsdrücken hinter Kopf
Trizepsdrücken am Kabelzug

3. Tag
Kniebeuge, sehr tief, 5 Sätze
Kreuzheben, 5 Sätze
Der Rest wechselt, oft Beinstrecker, 4-5 Sätze

4. Tag
Nackendrücken mit Kurzhanteln, 5 Sätze
Seitheben, 5 Sätze
Frontheben, 3 Sätze
Shruggs, 3-4 Sätze
Waden, 4 Sätze
Bauch, 2 Übungen, wechselnd

Wiederholungszahlen zwischen 6-12.

wie jhaste das denn geschaffT ?? So geil aufzubaun und dann auch noch so viel fett zu verlieren bzw so defineirt zu sein !?! das will ich auch hinbekommen aba wie gehts das

Aufjedenfall

Ich habe doch geschrieben was ich gemacht habe, inkl. Trainingsplan
Allerdings täuscht das Ausgangsbild vielleicht etwas. Es ist nicht so, dass ich völlig untrainiert war. Ich war halt zu fett und der Rücken war deutlich schwächer.

0 cardio gemacht hehe krass , was mich wudnert das du so gut aufgebaut hast dabei :-/ . würde ich abends nix essen würd ich spargel dünn werden wasi ch ja eh schon bin !

also deine defi ist echt geil . aba du hast ja fast nen halbesjahr da dran gessessen . ach ja klimmzüge mit zusatz gewicht rocken .

Echt gute Fortschritte zu erkennen. Vor allem dein Lat + Rücken kommt sehr gut rüber !

Was hast du genommen Supps oder roids

denke mal er hat sich gut ernährt

Nix. Supps= Quatsch. roids= is mir zu stressig, kein Bock drauf.

dein plan ist krass .....vorallem machst du nebenübungen vor den schwerern grundübungen wie haste denn dann da noch so viel power ?

wie ivel gewicht machste denn bei dips und klimmzügen dran ?

Das ist doch nix ich mach das alles in einer TE


Aber echt klasse dein Erfolg, respekt, wünsch dir noch weiterhin viel Glück dabei

TOP

Wegen Bizeps vor Rücken? Das muss ich so machen. Wenn ich Rücken vor Bizeps trainiere, ist mein Arm immer so aufgepumpt, dass ich Bizeps gar nicht mehr vernünftig trainieren kann. Umgekehrt ist es kein Problem.

Bei Klimmzügen und Dips nehme ich bis zu 16kg Zusatzgewicht (klemme Kurzhantel zwischen die Beine).

Krass bei dips nehme ich genau so viel bei klimmzügen was weniger aba ich sehe nicht so aus wie du . ich seh aus wie ein nichttrainierender spagel lol .

Aber hey mach weiter so gute leistung

sieht sehr sehr gut aus, 10 kg mehr und die härte wäre perfekt.
ein wenig mit winis und propis nachgeholfen wa, aber trotzdem super leistung

Nein, mit Training.

Ein schöner Rücken kann auch entzücken - und deiner ganz bestimmt. Sehr gut.
Mach' weiter wie bisher und du wirst sicher noch langfristig ein paar kg Qualität draufpacken können

Eins muss ich allerdings sagen: Ich hasse all die Schweine, die ohne Cardiotraining auskommen :D j/k.

meiiii will auch...ich bin 17 und wiege 81 bin allerdings ekto-endomorpher typ (hat arzt gesagt) also breite hüften und breite brust und ich kann noch nichtmal einen klimmzug und du machst das noch mit zusatzgewichten

DU MONSTER

sieht sehr gut aus!hätte nicht gedacht dass das "nur" 70 kilo sind!

Was soll man dazu sagen?
Absolut brav und diszipliniert.
Immerhin sind's allein am Montag 25 Sätze.
Deine Pausen werden wohl recht gering gewesen sein.
Ergebnis mehr als zufriedenstellend.

die Rückenstrecker stechen bei dir voll ins auge da sie vor allem so weit mittig liegen. Bei mir sind die eher nach außen hin verlaufend. Interessant was es alles so fürh ausführungen der einzelnen Muskeln gibt ^^.

greetz

die Rückenstrecker stechen bei dir voll ins auge da sie vor allem so weit mittig liegen. Bei mir sind die eher nach außen hin verlaufend. Interessant was es alles so fürh ausführungen der einzelnen Muskeln gibt ^^.

greetz

Top-Leistung

Der Thread ist nur schon 2 Jahre alt und der Threadsteller warscheinlich nicht mehr aktiv.

gute defi reinbekommen und das mit der zweiten uebung wuerde ich lassen. Wuerde nur 1 Satz mehr machen mit links (kurzhantel). Ansonsten ne gute solide Grundform, nun noch dein Training und deine Ernaehrung fuer dich passend optimieren und gut an Muskelmasse draufpacken, wobei ich ja nicht deine Ziele kenne :D

Krass, wie 70 kg doch aussehen können ! Rücken, Arme und Beine gefallen mir gut. An Der Brust und den Delts noch nen bisschen draufpacken, dann schauts noch besser aus.

Ansonsten schöne Entwicklung.

Krass, wie 70 kg doch aussehen können ! Rücken, Arme und Beine gefallen mir gut. An Der Brust und den Delts noch nen bisschen draufpacken, dann schauts noch besser aus.

Ansonsten schöne Entwicklung.

Gebe auch mal meinen Senf dazu:
Sieht echt klasse aus... nette Haxen haste.

PS: RASIEREN!!!