Creatin und Lowcarb

Hi Freunde der N8
Ich mache grad mal so ne Lowcarb Phase durch und wollte jetzt mal wieder ne Creatin Kur ansetzten (Kre-Alkalyn...).
Wenn ich richtig informiert bin, brauch das Creatin ja Insulin um im Muskel gespeichert zu werden.
Wie macht ihr das?
Trotz low carb mit Dextrose oder F**k for Insulin???
Bo

Zwei Tage Crea+Glukose/Protein, danach entweder mit Protein only*, am besten mit Whey/Glutamin nach'm Training oder mit etwas Glukose - 50g? - im PWN ... den restlichen Tag sehr wenig KH, macht unterm Strich auch noch eine gute lowcarb.

(* Laut einer Studie soll sich bei Crea der messbare Vorteil von zusätzlich Zucker nach ein paar Tagen abschwächen bzw. verlieren.)

Gruß

Besorg die CEE (CreatinEethylEster). Das braucht kein Insulin als carrier und ist deshalb in der Low Carb Phase besonders gut geeignet.

Das erscheint mir irgendwie nicht einleuchtend. Meiner kenntnis nach, ist das Insulin dafür verantwortlich den Transport in die Zelle zu ermöglichen. Das funktioniert ja wohl so auch für die Aminosäuren (deswegen ja Dextrose und Aminos/Whey als PW). Das da eine Gewöhnung eintritt ist so einfach nicht nachvollziehbar. Hast du noch ne Ahnung wo du das gelesen hast?

Muss ich suchen. War vor ca. zwei Jahren ein Artikel von Brainum. (Ja, ja ich weiß - sportrevue ... Allerdings sind die dort abgedruckten Studien nicht auf dem eigenen Mist gewachsen, wie einige vermuten. Erscheinen meist parallel auch in anderen Zeitschriften.)

Der Speichereffekt durch Glukose ließ nach einiger Zeit im Vergleich zu einem Proteindrink derart nach, dass es am Ende keinen Unterscheid mehr machte. Schließlich ist auch bei lowcarb immer Insulin mi von der Partie, man hat auch bei lowcarb einen konstanten basalen Insulinspiegel (evtl. etwas unter highcarb) und Proteine - besonders die schnellen - regen auch allein zu einer gehörigen Insulinproduktion an.

PS: Meine erste Crea-"Kur" habe ich 1995 gemacht - mit unerwartet guten Resultaten. Damals wurde nur "viel Wasser" und "schwarzer Tee bzw. Kaffee" (ja, richtig gelesen) empfohlen, kein Zucker. Daran (Wasser/Kaffee/kein Zucker) hab ich mich gehalten - wie gesagt: Mit Erfolg. Was ich damit sagen will: Wenn man eine lowcarb strikt ohne Glukose durchziehen will, dann hat Crea dennoch einen Sinn. Wirkt evtl. nicht ganz so optimal, aber trotzdem noch ordentlich.

PPS: Um auf der sicheren Seite zu sein, würde ich im Anschluss ans Training ca. 50g Glukose in den PWN geben - wie schon geschrieben.

Gruß

Jo, das wollte ich wissen.
Ob ich jetzt noch 10% mehr Leistung rausholen kann, is nicht so erheblich für mich. Ich Saufe und Rauche, da muss man dann bei den Supps auch nicht mehr auf ne Nachkommastelle achten.....
Nur wenn der unterschied wirklich deutlich ist, macht es ja dann schon Sinn...