was soll ich machen ?

Ich (39 Jahre, männlich, 184, 72 kg, 16 % Körperfett) trainiere nun gut 2 Jahre, 3 x die Woche (angefangen mit 59 kg) und komme nicht weiter.

Mein Ziel ist es Muskelaufbau zu betreiben der über den üblichen Pumpeffekt hinausgeht und somit sichtbar bleibt.

Welche Mittel zur Ergänzung sind zu empfehlen.

Creatin-Kuren habe ich schon gemacht. Ergebnis = Muskelaufbau / Muskelzuwachs null.

Vielleicht habe ich ja auch weniger hochwertiges genommen. Welches wäre denn zu empfehlen - wenn es denn sinn macht?

Aufgrund meiner Arbeit kann ich auch nicht so wirklich regelmäßig Mahlzeiten einschieben, wie es sicherlich gut wäre. Daher brauche ich auch hier eine komprimierte Lösung / Ergänzung.

Bin mal gespannt ob mir geholfen werden kann

Danke schon jetzt.

hallo

du benötigst einfach einen überschuss an kalorien, ohne überschuss kein aufbau

- vor der arbeit ein richtig gutes frühstück mit müsli, haferflocken milch
- kauf dir riegel die du auf der arbeit zwischendurch essen kannst
- kauf dir eiweis, damit kannst du auch schnell eine malzeit ersetzen
- kauf dir ein gutes öl, z.b. leinsamen ( hat viel kalorien und ist gesund ) nimm immer 1 esslöffel öl zum eiweis
- versuche irgendwie regelmäßig zu essen und einen kalorienüberschuss zu haben
- trainiere regelmäßig und erhöhe vor allem regelmäßig das trainigsgewicht
- sofort nach dem training traubenzucker, dann eiweis zuführen

creatin würde ich als cee nehmen ( creatin ethyl ester )

lg

Vielen Dank für die ersten Anregungen !

Ist es denn nicht so, daß ich - wenn ich Kalorienüberschuss habe - dann nicht auch gleich dick werde, da wo ich es nicht will (Bauch, Hüften, usw.)? Muss ich dann nicht wieder etwas nehmen was dem entgegenwirkt?

Was muß ich denn essen, nehmen, um mehr Kalorien zu bekommen? Viel hilft sicherlich auch hier nicht viel - oder?
Gibt es da ergänzendes?

Mir hat ein Bekannter gesagt ich solle Proteine zuführen in Form von Nahrungsergänzungen??

Ein anderer hat mir zu NO-Xplode - kenn ich nicht weiter - geraten (was immer das auch ist)

Welches Creatin-Präparat würdest Du denn empfehlen?

Da ist es für mich wirklich schwer durchzufinden !

Sorry, da hab ich mich wohl schlecht ausgedrückt.

Ich meinte ob Du mir Artikel / Namen von Herstellern, etc. sagen kannst, die zu deinen Empfehlungen passen, wo ich dann auch sicher sein kann, das diese hochwertig sind.

Und zu dem mir nicht bekannte NO-XPLODE = hält das "aufgepumt" nicht lange an, oder weshalb nicht zu empfehlen?

Derjenige der das wohl nimmt ist jedenfalls - im Gegensatz zu mir (aber das ist auch keine große Kunst) - super aus (und nicht krank).

Sorry, da hab ich mich wohl schlecht ausgedrückt.

Ich meinte ob Du mir Artikel / Namen von Herstellern, etc. sagen kannst, die zu deinen Empfehlungen passen, wo ich dann auch sicher sein kann, das diese hochwertig sind.

Und zu dem mir nicht bekannte NO-XPLODE = hält das "aufgepumt" nicht lange an, oder weshalb nicht zu empfehlen?

Derjenige der das wohl nimmt ist jedenfalls - im Gegensatz zu mir (aber das ist auch keine große Kunst) - super aus (und nicht krank).

wenn du selbst bei kreatin (ist kein wundermittel!!) keine ergebnisse siehst, liegt es zu 99% an der ernährung. wie schon oben erwähnt, du musst einfach mehr essen. wenn du absolut keine möglichkeit hast in der arbeit alle 3 std zu essen, kauf dir EW-bw weight gainer-pulver und misch es mit milch, 2 portionen am tag zusätzlich zum normalen essen dazu. so hast du sicher um die 800 kcal mehr am tag. mach das 2 monate und du wirst sicher wieder weiterkommen.

kann auch sein, dass du auch mal eine pause brauchst, weiss ja nicht wie lange du schon ohne unterbrechung trainierst. als "natural" sollte man alle 5-6 wochen eine woche pause machen wo man die hanteln nicht mal ansieht.

ich persönlich würde dir von all diesen zaubermitteln abraten.
was du brauchst ist ein gutes EW-KH-pulver, komplett-vitamine, das war´s.
lass dir nicht die kohle aus der tasche ziehen für irgendwelche zaubertränke die man definitiv nicht braucht....

Wir haben im Shop Carb Control Riegel mit 100 g die sind prima für zwischendurch wenn man keine Mahlzeiten einnehmen kann, haben vielEeiweiß und sind gut wenn du Bodybuilder bist und nicht ewig essen kannst.

Für Zuhaus eund zwichendurch wenn du nicht auf der Arbeit bist würde ich sagen ein gutes Proteinpulver. Z.B. haben wir im Shop das MRM gerade dauer reduziert für 69,90 € damit kommst sehr lange hin denke ich. Sind ca. 4,5 kg.


Ansonsten immer gut ernähren und vorallem mehr essen!

Viel Glück,
Markus

Wir haben im Shop Carb Control Riegel mit 100 g die sind prima für zwischendurch wenn man keine Mahlzeiten einnehmen kann, haben vielEeiweiß und sind gut wenn du Bodybuilder bist und nicht ewig essen kannst.

Für Zuhaus eund zwichendurch wenn du nicht auf der Arbeit bist würde ich sagen ein gutes Proteinpulver. Z.B. haben wir im Shop das MRM gerade dauer reduziert für 69,90 € damit kommst sehr lange hin denke ich. Sind ca. 4,5 kg.


Ansonsten immer gut ernähren und vorallem mehr essen!

Viel Glück,
Markus

Mittwoch abend bestellt, heute schon da.So mega schnell
hab ich meine Sendungen noch nie Bekommen, außer bei euch