Creatine - "kurartig" oder "dauerhaft" -

N abend.

vor einiger zeit wurd hier mal diskutiert ob man Creatine lieber kurartig oder dauerhaft einnehmen soll. Heute nach dem Train is mir da so ein Gedanke gekommen:

Könnte man daraus nicht auch nen Mittelweg bilden?

etwa so:

dauerhaft 2g Crea am Tag.

und periodisch immer so für 25 Tage die Dosis auf ca 8g (also das 4fache) erhöhen. mehr wie 8g denk ich ist nicht zu empfehlen, da sonst das meiste eh nur ausgeschieden werden würde.

so würde man den Spiegel dauerhaft auf nem (leicht) erhöten Niveau halten und in den 25 Tagen doch nen kleinen Schub haben.
es würde auch die evtl Aufladephase entfallen, da der Spiegel ja eh schon erhöht ist.

also ungefähr nach dem Schema:

60 tage -2g -> 25 tage -8g -> 60 tage -2g -> 25 tage -8g usw

die frage is halt ob trotz der tatsache, dass es das 4fache ist, ein unterschied zu spüren wär ...

(manche mögens für überflüssig oder so halten. aber zb für junge bbler für die Roids o.ä noch keine Rolle spielen(sollten), kann dies doch ne atraktive möglichkeit sein)

also was denkt ihr ?

Wenn du Creatin-gesättigt bist, ist es sinnlos, mehr als 2-3g pro Tag zu nehmen! Mehr als 100% geht nicht. Daher nehme ich immer 2-3g und setze nie ab.

trotzdem nehmen viele ja um die 6g am tag.... so wie ich auch ^^

wenn 2g am tag schon das limit sind, würd das ganze ja null sinn machen. 100% sicher, dass nich mehr als 2g am tag drin sind?

wenns so wär, hätte es natürlich keinen sinn kurzzeitig auf 8g aufzustocken....

Wenn du es wirklich dauerhaft nimmst und nicht als eine Kur, die nur ein paar Wochen dauert, dann reichen 2g! Ansonsten 5g, laden ist von gestern. Du kannst, wenn die Speicher voll sind, einfach nicht mehr reinkriegen...und mehr als 2g verbraucht man nicht pro Tag. Alles darüber hinaus ist nur teurer Urin.

dann halt dauerhaft 1 g und kurartig 3 g

naja... dann eben nich ^^

Ich habe eine interessant erfahrung gemacht, nebenbei war es auch ein test.

Ich kann sagen Creatin dauerhaft wirkunsvoller ist, unter Berücksichtigung von Ernährung, Trainin, etc.. Ich hab das ca. 6 monate durchgezogen mit 2 gaben pro tag 5g morgens und 5g nach dem training. später hab ich dann nur noch 5g nach dem training genommen. Getrunken habe ich es mit wasser, ich halte nichts von den Fruchtsaft quatsch. Geht auch so

--Unterstützend hab ich hier noch was von Zyko's board--

ja das mit den studien is so ne sache...... gibt ja vielerlei davon.
sicher hört es sich spitze an wenn man hört dauerhafte crea einnahme allein steigert die produktion von muskelzellen/fasern, aber ob dem auch so ist ?
wenns so sein sollte könnt ich darüber nachdenken doch dauerhaft 4g crea am tag zu nehmen .

Glauben ist schön...aber ich halte mich eher an sowas:

Nach neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen macht es keinen Unterschied, ob Kreatin schnell (s.o.) oder langsam “geladen“ wird. Es zeigte sich, dass der Kreatingehalt der Muskulatur nach der Einnahme von 20 Gramm täglich über 5 Tage identisch war mit dem nach einer 30-tägigen Einnahme von 3 Gramm täglich und in weiterer Folge nicht mehr erhöht werden konnte. Eine Erhaltungsdosis von nur 2 Gramm täglich genügt, um den erhöhten Kreatingehalt aufrecht zu erhalten (hier werden von den Herstellerfirmen meist zu hohe Dosen empfohlen, eine Mehreinnahme führt jedoch nur zu einem “teuren Urin“).

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/kreatin.html

um dir, muskelberg, auch mal was konstruktives zu posten

als natural - dauerhafte anwendung 5g direkt nach'm training zu dem whey-shake

als roid-user - beim absetzen nach dem alten kur-schema


meine erfahrung, meine meinung

Lies dir dazu das mal durch:

http://www.scientific-muscle.de/deu_art_crea.html

Zyklische Erhöhung der Dosis bringt keinen Vorteil. Wenn man auf der sicheren Seite sein will sind 5g mehr als genug, auch wenn 2-3g durchaus ausreichen.

danke für diese unglaublich konstruktive antwort

ne aber so mach ichs eh schon. nehm nach jedem train 5g...

wenn ich mal etwas schlapp bin 2g vorm train 3g nacher.
das ganze war ja nur son gedanke.

@redcar
Das mit dem Aufladeschema is eh schon überholt, wer das macht ist selber schuld!


@all

Die Studie habe ich nur unterstützend zu meiner Erfahrung hinzugefügt, denn ich konnte bessere Erfolge damit erzielen als wenn ich da eine Art ,,KUR" mache. Probiert es doch selber aus, einfach 5g ins PWN, dass über paar monate weg und fertig. Dann zieht eure Bilanz.

Deswegen schrieb ich in meinem 2. Post hier auch: "laden ist von gestern"

ich hab mal gehört dass wenn man creatin dauerhaft supplementiert der körper dann aufhört eigenes creatin zu produzieren. oder so ähnlich.


kann da was dran sein oder isses quatsch?

Das ist richtig, aber wayne. Fängt auch wieder an nach ner Zeit.

hab hier 500g creatin rumliegen , wie sollte man das einnehmen als kur ?!

Ich hab damit net so die Ahnung und woher weiss ich wieivel 2 oda 5 gramm sind !? .
Könnti hr mir da mal tipps geben .

Ach ja wann und wie sollte man das einnhemen ?

Was soll das? Was stellst du hier die Frage, trage doch einfach zum Thread was bei oder mach nen eigenen Thread auf!!

Sorry aber das ist echt.................

Außerdem mal Augen aufmachen!!!!!!!!

http://www.team-andro.com/kreatin.html

Lol sorry , reg dich doch nicht so auf .

Ich fands besser als einene eigenen thread aufzumachen :-P und danke für den link fragen sind beantwortet.

Das ist richtig, aber wayne. Fängt auch wieder an nach ner Zeit.

snuggels, der körper produziert selbst auch creatin, niere + noch ein organ 2-3g täglich

einen 2 jahre alten thread ausgegraben...respekt

immerhin gibts es noch leute, die sich die alten freds anschauen und nicht gleich einen neuen eröffnen

@snope

Nichts anderes habe ich seinerzeit gesagt und noch ein wenig mehr.

@ redcar

ich denke nicht das deine 2-3 g täglich den Körper 100% für die Aufnahme von Creatin belasten
en das ist ja schon die RDA Empfehlung für Jederman. also Hobbysportler, Hinterhoffußballer u.s.w.

Aber als Kraftsportler und bbler würde ich genau wie beim Protein-, Zink- u.s.w. Bedarf eine höhere dDosierung für angemessener halten.

Persönlich schwör ich ja auf 5g vorm und 5g nach dem train, oder an train freien tagen morgens 5g und (nach-)mittags 5g.
Weil bis das creatin im blut sind geht ja nochmal nen haufen flöten.

Ist doch schon komisch, alle kaufen sich das teure Eiweißprodukt(oder was auch immer) weil sie meinen das ist um längen besser und dann streiten sie sich aber im gleichen Augenblick um die Kreatindosierung und als Argument kommt dann auch noch sowas wie "teurer Urin"...


1kg für ~20€
Naja...

ups, nicht aufs alter geschaut ;-)