ARNOLD BRUSTRAINING Mehr Erfolg für SIE mit Arnolds Methode!

Eure Meinung ist gefragt, Kritik ist auch erwünscht...

1. ÜBUNG:
Bankdrücken

2. ÜBUNG:
Schrägbankdrücken

3. ÜBUNG:
Fliegende auf der Flachbank

4. ÜBUNG:
Dips am Barren

5. ÜBUNG:
Überzüge mit gestreckten Armen

6. ÜBUNG:
Isometrische Spannung

Bei allen Übungen achtet Arnold darauf, tief durchzuatmen, da er dies als wirkungsvolle Methode zur Erweiterung des Brustkastens sah.

DAS FRÜHE PROGRAMM:

ÜBUNG SÄTZE WH
Bankdrücken 5 6-10
Schrägbankdrücken 5 6-10
Fliegende auf der Flachbank 5 6-10
Dips am Barren 5 6-10
Überzüge 5 6-10

ARNOLDS BRUTALES BRUSTPROGRAMM:

ÜBUNG SÄTZE WH
Bankdrücken* 1 30-45
1.Supersatz
Bankdrücken 5 20-6+
Klimmzüge in den Nacken mit weitem Griff 5 15-8
2.Supersatz
Schrägbankdrücken 5 10-15
T-Hantel Rudern 5 10-15
3.Supersatz
Fliegende auf der Flachbank 5 10-15
Langhantelrudern mit weitem Griff 5 10-15
(erhöhter Stand für größeren Bewegungsradius)
4.Supersatz
Dips am Barren 5 15
Klimmzüge mit engem Griff 5 12
Überzüge 5 15-20
Isometrische Spannung

*Aufwärmsatz
+Piramidensystem
Anmerkung: Arnold machte weder zwischen den Sätzen noch den Übungen Pause.

(FLEX / März 2003)

gruß PiTBuLL_PoLsKA

Ich finde das Volumen zu hoch. Zudem ist eine Erweiterung des Brustkorbs durch Atmen wohl nicht möglich.
Obs dennoch funktioniert weiss ich nicht.

padde

jo volumen scheint doch sehr hoch.


aber JA es ist eine erweiterung des brustkorbs durch atmungstechniken möglich. allerdings nur bis zu nem gewissen alter. ich glaub 21, je nach dem bis die knorpelanteile verknöchert sind ( also man ausgewachsen is was das angeht)...

Das volumen ist nicht zwangsläufig zu hoch,es kommt auf den trainingsstand,die genetik und vor allem darauf an ob man immer bis zum versagen trainiert oder eben nicht!
Arnold hatte eine brust,von der kann man nur träumen...

Die Jungs damals hatten alle ein sehr hohes Volumen und die waren alle Kanten da gibts ja wohl nichts dran auszusetzen. Ich für meinen Teil werde warscheinlich ab nächstem jahr auch auf einem hochvolumigen Trainingsplan auf der Basis von Arnolds trainieren. Dann werd ich ma sehen wie das Volumen rüberkommt.

Ja tests mal an,aber bedenke das die jungs um arnold auch genetich gesegnt waren/sind!
Wichtig ist sparsam mit dem versagen umzugehen

vieleicht bin ich das ja auch

Naja vorstellen könnte ichs mir wenn ich deinen rücken hier so sehe