Brust-Training

Hallo,

ich bin auf der Suche nach einer oder zwei Übungen die vielleicht etwas mehr auf die innere Brust einwirken bzw. dort etwas für Volumen sorgen könnten. Gibt es etwas in der Richtung oder wird immer der komplette Muskel insgesamt gefordert ?

Danke ...

enges schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken im engen Griff oder...

Kabelfly's auf einer Schrägbank! Fantastische Übung für die "innere Brust". (Hoffentlich hört das nicht mein Anatomielehrer

Zane

Dips,
recht eng gegriffen, vorgeneigt, in der obersten Position fest anspannen,
langsam ablassen, ggf. mit Beineinsatz wieder hochkommen.


Gruß

Wolfgang

Danke für eure hilfreichen Tips. Ich werde es bei meinem nächsten Training berücksichtigen ...

Frage an alle hilfsbereiten Trainingsagenten, die dem Themensteller geholfen haben? Die Brust, welche eigentlich ein Muskel ist, lässt sich in den Oberen - klavikularen- und unteren - sternalen Abschnitt unterteilen bzw. ist dies sogar. Meine Frage lautet in wie fern die Innere Brust wirklich trainiert werden kann, wo die anatomische Einteilung eher Hinweise auf oben und unten gibt. Ich war der Meinung, dass eine bessere "innere Brust" dadurch entsteht, dass mehr Masse vorhanden ist.
Kurzum: Sind die Glocken beim Mann massig und definiert, schaut´s gut aus.

man verlagert den schwerpunkt der belastung durch die verschiedenen griffweiten. schau mal in pottproll's postings nach, er hat das irgendwann mal sehr anschaulich erklärt.

Moi?

Glaub ich ja fast nicht. Für mich entsteht eine bessere innere Brust, wenn man optisch einfach die äussere Brust weniger trainiert, wobei die äussere Brust einfachgesagt der Pect. Minor ist, welcher den äusseren Teil des P. Major "herausdrückt", wenn der Minor hypertrophiert.
Eine Veränderung der Beanspruchung im P. Major sehe ich wie arnold5160 nur im Clavicular bzw. Sternal, aufgrund der Anordnung der Muskelfasern aber nicht im "inneren" und "äusseren" Abschnitt.

Auch wenn das für manche nicht zählt, aber das bestätigen mir auch ein Sport- und eine Arbeitsmedizinerin.

Fazit: Steuerung des Gleichgewichts nur über den P. Minor möglich. Dieser wird besonders gut beansprucht bei bspw.Cable Cross; wo viele denken es wäre für die innere Brust ;
und bei Dips mit Ellbogen nach aussen. (ohoh, wenn das WKM liest...)

Hallo, dann will ich auch mal meinen Senf dazu geben.

Physiotherapeuten flippen oft aus und behaupten, daß es keine innere oder äußere Brust gibt, aber wenn Du in irgendein Anatomiebuch schaust, erkennst, daß die Brustmuskeln fächerförmig und die "unteren" und "äußeren" Fasern ein und die selben sind. Ebenso verlaufen die "oberen" Fasern überwiegend zum "inneren" Teil deiner Brust.

Das heisst das Du je nach Übungswinkel "einen Teil" deiner Brust priorisierst. Ein isoliertes Training eines Abschnittes deiner Brust ist natürlich nicht möglich.

Zane

Kann ich nicht nachvollziehen:

@ pottproll

Musst Du ja auch nicht

Ist eigentlich in der Praxis ganz gut nachvollziehbar. Zumindest bei mir "wirkt" es.

Gruß
Zane

Bin natürlich Pottprolls Meinung.
Zwischen innerer und äußerer Brust kann man nicht unterscheiden. Zwischen Oberer und Untere schon eher...

Ich bin auch dieser Ansicht.
Wie sollte man auch einen Teil eines Muskels / einer Muskelfaser trainieren können der
zwischen seinen Ansätzen kontrahiert - und das auf seiner ganzen Länge - und nicht nur
"innen" oder "aussen" (die mechanische Spannung ist über die Muskellänge konstant).
Jedoch habe ich beobachten können, dass "verschiedene Bereiche" des Muskel durch
"bestimmte Variationen" der Übungsausführung "etwas anders" zu reagieren scheinen.


Gruß

Wolfgang

Hallo, dann will ich auch mal meinen Senf dazu geben.

Physiotherapeuten flippen oft aus und behaupten, daß es keine innere oder äußere Brust gibt, aber wenn Du in irgendein Anatomiebuch schaust, erkennst, daß die Brustmuskeln fächerförmig und die "unteren" und "äußeren" Fasern ein und die selben sind. Ebenso verlaufen die "oberen" Fasern überwiegend zum "inneren" Teil deiner Brust.

Das heisst das Du je nach Übungswinkel "einen Teil" deiner Brust priorisierst. Ein isoliertes Training eines Abschnittes deiner Brust ist natürlich nicht möglich.

Zane

Tun sie doch nicht, laufen alle nach aussen, auch auf deinem Bild.