Nacken Übungen

Ich bin mit meinen 1 1/2 Jahren Training noch ein ziemlicher Neuling. Ich gehe 5 mal die Woche ins Studio.

Nun zu meinen Fragen:

1. Ich möchte nun spezieller den Nacken und die Schultern habt ihr Tipps mit welchen Übungen ich schnell ein gutes Ergebnis besonders im Nacken bereich erreichen kann?

2. Momentan nehme ich Mesoplex von LSP eine Kohlenhydrat-, Eiweissmischung jeweils ein drink morgens und nach dem Training.

Könnt ihr mir gute "pulver" empfehlen oder was benutzt ihr mit welchem Erfolg?

Gruß und gutes Training

Hi!

Für die Schultern würde ich LH Frontdrücken machen das bearbeitet den Nacken auch und für den Nacken speziel Schruggs!

Mfg

dito

vielleicht kannst du auch noch dazu KH-drücken....

langhantelschrugs vor und hinter dem körper sowie kurzhantelshrugs

Genau und ab und zu würde ich auch Farmers Walk einbauen,denn durch das Wippen beim Laufen wird dein Nacken auch mit einbezogen.Gibt gut MK

Hab heute mal Kurz und langhantel Schruggs gemacht aber das mit hinter dem Körper versteh ich nicht richtig erklärt doch mal bitte.

viele grüße und gutes training

Neben Shrugs finde ich auch aufrechtes Rudern ziemlich gut - geht auf den Kapuzenmuskel!

Gruß

aufrechtes Rudern hinterm Rücken - der Burner

Hinterm Rücken? Wie sieht denn da die Bewegungsfreiheit aus? Hab das gerade mal sozusagen als Trockenübung probiert.

Bis Du ganz sicher?

Gruß

Also ich fahr mit dem Nackenheben ganz gut.

ganz einfach da hast du die langhantel anstatt vor dir, einfach hinter dem körper, also an deinem hintern

ja ganz sicher ist ne geniale übung

ich fahr mit der übung bisweilen auch sehr gut
immer darauf achten, zu versuchen, das die schulter die ohren berühren

Da die Schulter ja aus 3 Teilen besteht. Vordere- Mittlerer- und hinterer Schultermuskel mach ich jeweils eine Übunng die den jeweiligen Teil besonders anspricht.

z.B.:

Frontdrücken(is auch der vordere Teil dabei) oder sonst Frontheben in irgendeiner Variante

Seitheben hab ich immer dabei(gibts auch verschiedene Varianten, mit KH sitzend oder stehend, am Kabelzug usw)

Und jeweils auch immer eine Übung für die hintere Schulter wie wie vorgebeugtes Seitheben oder so

auch schau ich immer das ich immer eine Druckübung dabei habe wie Nacken oder Frontdrücken mit der LH oder auch Nackendrücken mit KH

Damit fahr ich ziemlich gut

Und´fürn Nacken entweder Shruggs mit KH oder LH freu oder in der Multipresse

2mal die woche nacken immer eine übung 3sätze einmal kurzhantel und einmal langhantel (hinterm oder vorm körper) ... mach so schwer wie geht. ich mach immer von 15 bis 8wh.

Hab das mal probiert und muss sagen, dass ich diese Übung nicht so prickelnd finde. Vielleicht mache ich sie ja auch falsch?!?

Gruß