Creatin nur mit Wasser?

Hallo, alle zusammen!
Ich würde mal wieder gern eine Creatinkur beginnen und habe auch schon alles um anzufangen aber jetzt kommt der Knickpunkt der Geschichte: Ich habe diesen Traubensaft schon langsam satt!! Geht etwas von der Wirkung des Creatins verloren, wenn ich es nur mit Wasser einnehme?
Es ist nämlich auch so, dass ich eigentlich nur meine Creatinreste aufbrauchen und jezt nicht allzuviel wieder in den Traubensaft oder ähnliches investieren möchte! Denn ich will nun mal endlich das Kre-Alkalyn testen!
Und nun gleich die nächste Frage: Was ist eigentlich besser, Creatin oder Kre-Alkalyn?

Du musst dem Mono schon einen Transport geben, es geht auch Dextrose oder Apfelsaft...Du bist nicht am Traubensaft gebunden...

Ob "normles" Mono oder Kre-Alkalyn (ist ein stabiles Mono)...

Kre-Alkalyn bleibt stabil, es zersetzt sich nicht in Creatinin wenn es flüssig wird...ich finde das wird jedoch überbewertet und der Preis gefällt mir auch nicht...

Wenn ich "normales" Mono sofort einnehme und einen guten Transport habe, ist die Zersetzung in Creatinin eher gering...ich bleibe daher bei einem guten Mono, auf eine gute Qualität sollte man achten...

Wie siehts mit Orangensaft aus, kann man den auch als Transportmittel nutzen?

Traubensaft löst es sich aber am besten auf - schmeckt auch besser ..!

Leider nicht, Traubensaft ist total eklig! Ich hab nun gehört, dass es auch mit Apfel- oder Orangensaft funktioniert!

Hi,
funktioniert aber bitte nur Säfte mit hohen KH Anteil.


Gruss,
Markus

Insulin + KH verstärkt die Creatinwirkung aber auch alleine wirkt Creatin!
Forschungen stellten bis zu 60% verbesserte Aufnahme in die Muskelzelle fest.

Wenn KH + Creatin, dann sollte man natürlich auch die zeitliche Verzögerung des Insulinpeaks mit einbeziehen, sprich KH 30 min nach der Creatineinnahme.

Noch optimaler ist die Aufnahme nach dem Training, Stichwort "anaboles Fenster", ähnliches Schema, Einnahme mit Whey und Dextrose + einen weiteren Anteil Dextrose oder Maltodextrin nach ca. 30 min. Das wäre dann der "perfekteste" Ablauf.

Saft ist im übrigen relativ ungeeignet dafür, die Insulinkurve zu flach, Fruktose ist nicht umsonst Süssungsmittel für Diabetiker.

Creatindose aufschrauben, Löffel rein und Löffel mit dem Creatin dann direkt in den Mund. Mit 2-3 Schluck warmem Wasser runterspühlen.
Direkt danach dann den Dextro/Whey-Shake trinken und gut ists.

So machs ich jedenfalls immer nach dem Training

30min vor dem Training nehm ich auch nochmal nen halben Teelöffel Creatin (2-3g) mit Whey only.

Bei mir läufts eigentlich immer so ab:
In der Ladephase 4x täglich 5g Creatin in 300 ml Traubensaft (werde aber demnächst O-Saft saufen), und das die ersten 5 Tage
Die nächsten 2 Tage nehme ich 2 x 4g (morgens und abends) Creatin in 300 ml O-Saft (= 1. Woche)
Die letzten 5 Wochen nehme ich genauso wie oben 2 x 4g Creatin in 300 ml O-Saft)
Und eine Kur ist schon wieder zu Ende!
Bin aber derzeit auf Kre unterwegs, also dauert es noch etwas bis zur nächsten Creakur!

Das ist aber schade, dass du nur für ca. 3-4 Wochen mit erhöhtem Creatinspiegel durch die Gegend läufst. Mit 30 Euro im Jahr könnte man diesen das ganze Jahr über maximal halten.

@Pottproll

Am Anfang wurde immer vorgeschlagen Creatin unbedingt mit Traubensaft zu nehmen. Also mir persönlich schmeckt traubensaft. Nehme ee KreAlklyn - Cola ist sowieos täglich dabei

Und wie viel Gramm Dextrose sollten in 300 ml Wasser enthalten sein?

Tjo, wenn du vorher 300 ml Traubensaft genommen hast, was ca. 16 g KH hat, dann ungefähr 45-50 Gramm. Da diese Menge ohnehin gut nach dem Training konsumiert werden kann, da am besten auch das Creatin.

So, ich hab mir jetzt mal den KH-Gehalt von Orangensaft angesehen. Lächerliche 8g/100 ml! Der Traubensaft hingegen enthält fast 17g/100ml! Also werde ich doch beim Traubensaft bleiben! Das mit dem Traubenzucker + Wasser ist mir etwas zu mühsam!
Nochmals danke für eure Hilfe

Also manchmal bin ich echt erstaunt, was den Leuten schon an Kleinigkeiten zu mühsam ist...

Es mag zwar eine Kleinigkeit sein aber ich persönlich hab es schon ausprobiert und muss sagen, dass diese Mischerei mit Traubenzucker etwas nervig ist! Ausserdem trinke ich dann kein Getränk, sondern Treibsand! Und um den wahrscheinlich auftauchenden Kommentar, von wegen auflösen lassen, schon mal vorweg entgegen zu wirken, möchte ich darauf hinweisen, dass auch dies extrem nervig ist! Rühren, rühren, rühren,.. Also ist Traubensaft für mich doch die bessere Wahl!

1. Grundsätzlich wirkt Creatin auch ohne Transportmatrix.
2. Es sieht so aus, dass die Wirkung der Transportmatrix nur in den ersten Tagen von Relevanz ist:

@rantanplan:
Ich habe mir nun den Artikel, den du zugefügt hast, gelesen. Darin steht, dass man auch Mono mit Proteinshakes zu sich nehmen kann. Also könnte ich die Creatinaufnahme auch optimieren, wenn ich das Mono zeitgleich mit einer Protein-KH-Mischung einnehme?

Ja, natürlich.

hhmm ... die direkte einnahme von kreatinmonohydrat mit einem proteinshake erachte ich so als nicht explizit sinnvoll. die magensäure baut kreatin relativ schnell zu nutzlosem kreatinin ab. da protein bereits im magen mit den magensäuren aufgespaltet wird, regt das zuführen von protein die magensäureproduktion an und zerstört entsprechend viel kreatin. die zufuhr gekoppelt an einen kh-shake macht nur schon daher mehr sinn. insbesondere aber noch, da die aufnahme von kreatinmonohydrat in die muskulatur abhängig ist von der insulinausschüttung, die sich durch die kh-zufuhr einstellt.

gruss
sternocleiedomastoideus

Kohlenhydrate-Protein-Creatin-Mischung, so wie Tri Plex von All-Stars oder Designer-Protein von BMS, ich finde es sogar optimal wenn Proteine bei sind...

Also reicht ein Kh-Creatinshake auch?

Perfekt, dann beende ich zuerst einmal meine Kre-Alkalynzeit (von dem ich bis jetzt noch nichts gemerkt habe), warte ein paar Wochen und dann teste ich diese KH-Mischung.
Danke Leute

Perfekt, dann beende ich zuerst einmal meine Kre-Alkalynzeit (von dem ich bis jetzt noch nichts gemerkt habe), warte ein paar Wochen und dann teste ich diese KH-Mischung.
Danke Leute

In der Studie von Schedel 1999 wurde allerdings nachgewiesen, dass die Umwandlung von Kreatin (Monohydrat) zu Kreatinin im Magen-Darm-Trakt vernachlässigbar gering ist, der Kreatininspiegel im Serum nur um durchschnittlich 13% anstieg.

Zur Insulin-KH-Kreatin-Geschichte:
Wenn man schon mit Dextrose/Maltodextrose "perfekt" arbeiten will, dann sollte man es auch zeitversetzt einnehmen, nämlich 20-30 Minuten nach der Creatineinnahme. Dann hätte man den perfekten Insulinpeak bei gleichzeitig höchstem Creatinpeak.

die mengen sind gering, right.
ich tendiere eh, auch betr. der kh-zufuhr, dies individuell zu testen, was dem persönlichen individualismus am besten bekommt.

gruss
sternocleidomastoideus

Wie istn das wenn man in normales Wasser Creatin zufügt und Zucker. Nicht Traubenzucker...sondern normales haushaltszucker bringt das dann auch etwas oder ist dies humbug?

Gruß Pole