Neuer Suppplan! Okay so!?

Soo, ich hab mir mal gedacht das ich mir nen paar neue Supps zulege, wollte es aber bevor ich bestelle von euch abgesegnet bekommen!

Irgendwas zu viel? Fehlt irgendwas? Einnahmezeiten OK!?

Trainingsfrei:

Morgens: 1g Vitamin C, 30g ON Whey, 10g Glutamin und Calcium

Eine halbe Stunde vorm Mittag: 5g Creatin Mono und 10g Glutamin

Abends: Magnesium, 50mg Zink und ne Multi Vit Tablette (Aldi)

Trainingstag:

Morgens: 1g Vitamin C, 30g ON Whey, 10g Glutamin, 5g Creatin Mono und Calcium

Vorm Train: 5g BCAA Xpress und 20g Horse Power

Nachm Train: 30g ON Whey, 60g Dextro, 10g Glutamin und 5g Creatin Mono

Abends: Magnesium, ne Multi Vit Tab, 50mg Zink und 10g Glutamin


Ernährung (ohne Sups!) sollte passen:
ca. 3500kcal
bestehend aus ca. 190g Protein
ca. 90g Fett
ca. 490g KH

Gruß

Machst du einen Frontload oder warum nimmst du soviel Creatin?

wieso 5g ist doch nicht viel
Wie siehts mit Fischöl aus?

Nein, ich supplementier es dauerhaft so!? Sollte kein Problem sein, oder? Trinken tu ich knapp 5L an Trainingstagen auch mal bis zu 7L!

Ist vollkommen ok mit dem Creatin

Von Fischölkapseln musste ich schon einmal kotzen, als ich rülpsen musste. Allein von Fischgeruch wird mir schlecht... und beim Geschmack kommts mir dann hoch...!

Hm wär aber wichtig.
Eigentlich schmeckt man bei den Kapseln doch gar nichts. Ich nehm immer richtiges Fischöl, das schmeckt allerdings nicht so prall.
Das HighO von Scientific Muscle schmeckt im Shake gar nicht so schlecht, werd ich auc wieder benutzen, wenn mein jetztiges verbraucht ist. Der öiebe hwlp hat mir ja was besorgt

Ja, ich hab noch ne große Packung hier. Pur würd ich das wohl überhaupt nicht runterbekommen!
Die Kapseln gehen schon, nur beim rülpsen gibts probleme...

10g am Tag sind ausreichend? 2 x 5g oder besser 4 x 2,5g!?

Gruß

Ich nehm 20g, aber 2 x 5g sollten bei Dir ausreichen
Was hast Du denn für ein Produkt?

Altapharma 1000mg von Rossmann

Und die 10g dann mit in den normalen EP reinrechnen!? Also 10g Fett ausser normalen Nahrung streichen?

Ja genau, denn auch die 10g Fischöl haben 90 kcal
Kommst Du denn mit 190 g Protein aus?

Okay, Fischöl ist notiert und wird morgen mit in den EP eingerechnet!

Ich war bis jetzt auf knapp 3g Protein, wollte aber mal nen bissle runterschrauben da ich im moment einfach kein Fleisch sehen kann und ich will auch nicht Zentnerweise MQ und Proteinpulver konsumieren!
Beziehe momentan so gut wie meinen ganzen Proteinbedarf aus MQ, Putenaufschnitt, Hüttenkäse, Eiern und PP!


Werd das so mal 2-3 Wochen probieren und wenn ich mich damit schlecht fühle werd ich das Eiweiß wieder hochschrauben.

Ich finde die Creatinmenge zu hoch bzw. unnötig
1. Sinds an Trainingstagen 10g und 2. denke ich, dass dir 3-4 reichen aber ist ja nicht so dramatisch

Frage: ist morgens nicht ein Mehrkomponentenprotein besser?

Ich hab im Moment glaub ich recht "Minderwertiges" Crea Mono... will mir in meiner neuen Bestellung das Scitec holen, aber werd wohl trotzdem die Menge weiternehmen!

Das erste was ich morgens mache ist nen Whey Shake reinschütten. Ne halbe Stunde später esse ich Weetabix und nen pöttchen MQ.

Oh stimmt. Das Creatin kannst Du ruhig morgens weglassen und stattdessen 3g vor und 3g nach dem Train nehmen.
Nein ein Whey morgens ist aus dem Grund besser, weil es nach der Fastenzeit (Schlaf) schneller verdaut ist und schneller den Muskel mit Protein versorgt