Wie sieht euer Splitting aus?

was sind Spitzenwerte?

Deine Satzzahlen, doch nehme diesen Begriff nicht zu genau.
Wie lange dauert eine solche Einheit?



Arnold

Brauche für eine Satzeinheit 30sec
für eine Übung etwa 5-10min
für eine den 66er Workout etwa 1 1/2 - 2 stunden

Komme so ganz gut zurecht.
Manchmal denke ich ist immer noch zu wenig.
Bauch und Waden trainiere ich immer parallel zu Bizeps, Trizeps und Nacken!

Alles klar!

Wie steht es bei einem solchen Workout mit dem Muskelversagen?



Arnold

Muskelversagen hatte ich höchstens im bizeps.
Meine Waden streiken schon nach 4 Sätzen, aber das wird immer besser.

Allgemein: eigentlich kein versagen, falls doch mache ich längere pause bzw leichteres gewicht.



mfg Olli

Hast du mit diesem Programm Erfolg? Klingt für mich nach New York Marathon im GYM.

sky

Also seit August trainiere ich diesen Split. Mein Körpergewicht jetzt 72kg
Masse: etwa 2-3 Kilo
Kfa: blieb gleich
Brust: 70 auf 75kg Bankdrücken
Arme: Gewicht viel mir leichter(leider keine steigrung)
Rücken: 70 auf 75kg Lat ziehen
Beine: 110 auf 120kg Kniebeugen
Waden: +20 auf 30kg(wadenumfang blieb jedoch gleich)
U.Rücken: 100 auf 105kg Kreuzheben
Schultern: 2x27,5 auf 2x30kg KH drücken
Nacken: 90 auf 100kg KH heben(kommt aber von Zughilfen)

Trainiere erst seit 2 Jahren, also sind diese Steigerungen normal.
Momentaner Stack: NoXplode, Kre Alkalyn und Whey

Split gefällt mir sehr gut. Um jedoch wirklich Ergebnisse zu sehen werde ich die wdh. Zahl von 8-10 auf 6-8 umstellen. (außer bei Bauch und Waden)

Fazit: Meiner Meinung nach ist der Split gut. Je nach den Trainigsjahren spielt natürlich der Stack eine enorm wichtige Rolle für die Ergebnisse. (Logo )

Na ja - für diesen Aufwand ist der Erfolg aber nicht gerade dolle....



Gruß

Wolfgang

3er Split:

TE1= Brust/Rücken
TE2= Beine/Kreuzheben
TE3= Schultern/Arme

Dienstags und Donnerstags jeweils Cardio.

Max Effort Lower Body
Max Effort Upper Body
Repetition Lower Body
Repetition Upper Body

Westside Abwandlung halt einfach

@ laberbacke

Einen ähnlichen Ansatz verfolge ich mit dieser Methode

http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,32605,.html

Würde mich freuen, wenn du es dir mal ansehen könntest und mir sagst was dir dazu einfällt.

Gruss
Zane

Mo.-Frei
Di.- Brust, Bauch, Cardio
Mi.-Frei
Do.-Rücken, Bizebs
Fr.-Frei
Sa.-Beine, jedes 2mal Waden
So.- Schultern, Trizeps, Bauch, Cardio

Immer 1 Hauptübung - Bankdrücken/Vorgebeugtes Lh
Rudern/Kniebeuge/Nackendrücken
mit max. 3 Arbeitssätzen mit max 8 WdH. (Norm. 6WdH)

2Ergänzungsübungen - zyklisch wechselnd nach Gefühl.

je 2 Sätze mit max 8 WdH. (Norm. 6WdH)

Maximale Trainingszeit (ohne Cardio und Bauch) 45 min.

1TE Brust
2TE Rücken/ Schultern
3TE Beine/ Audauer
4TE Brust
5TE Rücken

also 4-5x die woche train...

gruß

ju

Tag1 Beine/Bizeps (14 Sätze Beine, 9 Sätze Bizeps)
Tag2 Brust/Bauch (12 Sätze Brust, 10 Sätze Bauch)
Tag3 Kardio
Tag4 Rücken/Waden (14 Sätze Rücken, 9 S Waden)
Tag5 Schultern/Trizeps (14 S Schultern, 9 S Trizeps)
Tag6 Kardio
Tag7 PAUSE

Zwar ne vllt schlechte Aufteilung aber mit anderen kam ich nciht so gut zurecht wie mit dieser

2er: TP1: Brust,Bizep,Bauch,Beine
TP2: Rücken,Trizep,Schulter
Trainiere dann 4 mal die Woche, sodass jeder Plan 2 mal drankommt^^

3er: TP1: Brust und Bizeps
TP2: Rücken, Trizep
TP3: Beine, Bauch
Trainiere 3 mal die Woche.

Aber eig. trainier ich lieber den 2er da hab ich das Gefühl das er mir mehr bringt