Tips,Eiweißreiche Ernährung!!!!

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Rippe

18 Nov 2006 19:47

Hi,brauche Hilfe..hab früher Unmengen an KH in mich hinein gestopft,was mich auch zu nehmen ließ, ich aber einen ganz schönen schwabeligen Bauch gekriegt habe.Ich hab mich seit ca.3 Wochen dazu entschloßen die KHs zu reduzieren und Eiweiß in mich rein zu schaufeln,ab 18.00 wird nix mehr außer Quark gegessen obwohl ich in Pferd hätte essen können so ein Hunger ich dann habe.fange früh mit 4 Eiweiß,2Eigelb,5Esslöffel Haferflocken,30g Mandeln,1EL Sonnenblumenkerne,halber Apfel...das alles als Omlett gebraten,danach 250g Quark mit Rosinen,Mittags Seelachsfilet,Bohnen,30g Naturreis.Nachmittag 3 Eiweiß Vollkornputenbrötchen,abends wie Mittag,vorm schlafen 250g Quark mit Früchtejoghurt.Von der Definition sieht alles besser aus..naja der Bauch ist so ne Sache den muss ich quälen...mein Problem ist das mein Volumen überall abnimmt Arme werden dünner usw.Kann man das umgehen???Muss man abends hungern??Bin für jeden Tip dankbar.

obkfixx

18 Nov 2006 20:16

Früchtejoghurt ist nicht so gut, da voll mit Zucker. In der Diät würde ich auch die Rosinen rausschmeißen. Obs die 30g Naturreis bringen? Dafür lieber mehr Fleisch oder meinetwegen einen Proteinshake. Über die Menge kann ich nicht viel sagen, da mir deine Körperdaten, sowie kalorienwerte der nahrungsmittel etc. fehlen.

Ansonsten: Normal, dass du etwas an Volumen verlierst, das ist zum einen Wasser was durch die reduzierte Kohlenhydratzahl rausgeht und zum anderen vlt. schon etwas Fett. Hungern gehört zu einer Diät, jedoch kann es sein, dass du die Kcal-Zahl zu drastisch gesenkt hast. Wie gesagt, hierfür bräuchte man noch genauere Werte.

sternocleidomastoideus

18 Nov 2006 22:37

@rippe
deine energiebilanz?

Rippe

22 Nov 2006 13:59

Also bin 193cm groß,wiege so um die 94 Kilo.Danke für eure Tipps.Müsste jetzt so bei 2500 cal. liegen.

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