Mit 36 Jahren anfangen...

Hallo zusammen,

vielleicht erst kurz ein paar Dinge zu mir. Ich bin also 36 Jahre, 179 cm und derzeit mit 91 kg und einem Körperfettanteil von gut 26 % absolut untraineirt und übergwichtig.

Ich habe leider vor zwei Jahren mit meinen Regelmäßigen Gymbesuchen aufgehört. Im wesentlichen aus beruflichen Gründen. Ich war zwar zu der Zeit nicht ein Superathlet, aber ich bin in jedem Fall besser trainiert gewesen. Seinerzeit bin ich 2 - 3 die Woche 1-2 Stunden Spinning gefahren, ich weiß ist absolut nichts für jemanden der Masse aufbauen will und habe 2-3 mal die Woche Krafttraining gemacht. Eigentlich habe ich über viele Jahre immer wieder Krafttraining gemacht. Leider meistens nicht wirklich effektiv. Aber ich verspürte und verspüre immer noch diesen Drang meinen Körper endlich inForm zu bringen und entsprechend definierte Masse aufzubauen.

Meine Fragen sind nun folgende:

1. Macht es in dem Alter noch Sinn darüber nach zudenken und wirklich erfolge erreichen zu können?

2. Gibt es hier Leute aus dem PLZ Bereich 26 die evtl. bereit sind mit mir zu trainieren?

3. Hat jemand anrregungen für Ernährungspläne und Trainingspläne?

Vielleicht noch kurz zu meinen einzelnen Muskelgruppen etwas. Meine Beine waren immer schon sehr gut, meine Brust und mein Bizeps machen mir da mehr Probleme, Nacken und Trizeps gehen eigentlich, genau wie der Rücken.

Ich suche nun eigentlich Hilfe für Supplements, einen Trainingsplan und eine Ernährungshilfe. Das es Zeit und Geduld braucht weiß ich. Die habe ich auch, aber ich will es endlich angehen und was tun.

Ich freue mich auf Kontakte, Hilfe und Antworten.

Ciao

Hallo,

zu 1.) definitiv ja.

zu 2.) ich nicht

zu 3.) findest Du über die SuFu und Stickys (WKM-Grundlagen) reichhaltigst hier.

Fang einfach an. Ich habe vor zwei Jahren mit 38 und 105 kg nach ewiger Pause wieder begonnen.
Ging zwar schwer, aber mit 40 sah ich mit 93 kg halbwegs wieder aus wie ein Mensch .

Also mach's einfach!!!

Soweit erst einmal Danke.

Gibt es irgendwelche Sinnvollen Supplements zur Fettverbrennung?

Da würde ich mich anfangs noch nicht drum kümmern. Eigne dir entsprechende Grundinformationen über das Thema Ernährung an.
Ein Blick in unser Ernährungsforum hilft!


Gruß Arnold

@ranordic

Wie arni schon erwähnte schau dich im Ernährungsforum um dort wirst du von kompetenten Fachleuten beraten. Auch als Ü30er kannst du noch gute Erfolge erzielen ich spreche da aus Erfahrung Wichtig ist einfach, dass du mit Begeisterung und Disziplin bei der Sache bist dann klappt das auch

Gruss Helby

Gruß

Wolfgang

Hallo Wolfgang,

Danke erst einmal für Deinen Beitrag.

Warum ich so trainiert habe. Ich habe mal aus Spaß eine Stunde Spinning gemacht und der Virus hat mich infiziert. Ich bin dann auch relativ schnell Spinning Instruktor geworden und habe es quasi Nebenberuflich gemacht.
Bin einfach nicht davon weg gekommen.

Mein Ziel war damals auch nicht BB sondern einfach was für den Körper zu machen. Allerdings habe ich bei längerem Nachdenken gemerkt das mir das Krafttraining fehlt. Ich mag eigentlich beides sehr gerne. Außerdem habe ich nur durch Spinning damals in knapp 1 Jahr mein KFA von 25 auf 18,5 reduziert.

Heute möchte ich sicher auch wieder meinen KFA auf 17-18 % bringen, aber eben auch Muskelmasse aufbauen. Vorallem im Brustbereich, das ist mein größtes defizit.

Den Link mit den Trainingsgrundlagen, werde ich auf jeden Fall studieren.

Eine Frage habe ich aber noch dazu. Hier wird eigentlich immer nur von Freihanteltraining gesprochen. Bei der BSA und ähnlichen Organisationen liest man aber immer das man gerade am Anfang mit Maschinen anfangen soll. Wie siehst Du / Ihr das?

Ciao
Raphael