Auf den Geschmack gekommen

Hallo alle beisammen,

ich, Tara 25 J., trainiere seit Okt. im Fitnessstudio 5xtgl. ca. 2,5 Std.
Ich möchte 10kg abnehmen und meinen Körper definieren.
Mein Problem Bauch (Bauchring) natürlich + Oberschenkel und zu dicke Oberarme.
Wie erziehle ich den bestmöglichen Profit aus meinem Training + Ernährung (Ephedrine HCL habe ich schon).

Worauf muss ich achten?
Mehr Kraft oder Ausdauertraining?
Welche Übungen sind für den Grundschliff wichtig?
Von Okt. bis jetzt habe ich meine Gewichte von 15kg auf 35kg verhöht?

Ich glaube das reicht erstmal.
Freu mich auf gute Tips

Eure Tara

Nun, Tara deine bisherigen Informationen sind etwas spärlich!

Der folgende Link wird mit seiner Beantwortung uns deine Anliegen leichter kommentieren lassen:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,30231,-trainingsplan-bewerten-bitte-vor-dem-posten-lesen.html

Hi Tara,

Größe und Gewicht könnten hilfreich sein.

Was ist mit "5xtgl. ca. 2,5 Std." gemeint?

Von Okt. bis jetzt habe ich meine Gewichte von 15kg auf 35kg verhöht? <--- in welcher Übung usw. Was hast du bis jetzt immer gemacht?

Solltest dich wohl größtenteil auf Cardio und Ernährung(!!!) konzentrieren.

Handelt sich wohl um Seitheben :D

Du solltest dich auf jeden Fall mal im Forum einlesen, es gibt viele ähnliche Anfängerthreads, vielleicht kannst du dann konkreter darstellen, was du willst.

Um mal pauschal zu antworten: Krafttraining sollte auch bei Frauen vor Cardio gehen, da es den größeren fettverbrennenden Effekt hast. Du könntest zB, wenn ich das richtig interpretiert habe, dass Du 5 Tage die Woche im Studio bist, 3 Tage davon Krafttraining machen und die beiden anderen Besuche für das Cardio nutzen.

Wichter ist allerdings, worauf auch schon meine Vorredner hingewiesen haben, die Ernährung. Ohne einen vernünftigen Plan geht da gar nichts.

Erstmal Danke für die schnellen Antworten.
So nun meine:

Meine Größe 1,69m und 67kg, ich möchte auf 58kg runter.
Ich trainiere derzeit 5x täglich für ca. 2,5 Stunden.
Ich beginne 15 Min. Fahrrad zum Aufwärmen
30mal Situp (Rückenlage, Beine 90 Grad Winkel)
30x rechts / links Situps
10 Liegestütz + Wiederholungen
Abduktion der Beine mit 30kg je 25WH in 3 Sätzen
Adduktion wie Abduktion
Übungen für die Oberschenkel und den Po mit 30kg Gewicht zu je 15 - 20 Sätzen
Trizep mit Gewichten auch 25 WH je 3 Sätze
Bizeps wie Trizeps wobei ich einen Tag den Trizeps und den anderen Tag den Bizeps trainiere.
danach fahre ich 1 Stunde Fahrrad auf Stufe 4.
Fertig

Wenn ich mein Training auf 2 Tage Ausdauer und 3 Tage Krafttraining umstelle wie lange sollten sich die Einheiten beziehen? 1 bis 2 Stunden?

Bei Ausdauer ne Kombi zwischen Bike und Running?

Und was ist wichtig bei der Ernährung zu beachten?
Was sind absolute Tabus und was die Krönung.

Wie gesagt bin total unerfahren aber neugierig.

Tara

Du benötigst ganz dringend ein Reportoire an Grundübungen.
Erste Regel für dich solte sein, dass du um jeden Preis Muskelmasse erhälst, ansonsten wird die Gewichtsreduktion ein Unterfangen ohne happy end.
Die Grundlagen bestehen aus Grundübungen, die du dir zeigen lassen solltest.
Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, Kreuzheben und später auch Dips.
Gerage die ersten vier Übungen werden maßgeblich am Muskelerhalt beteiligt sein. Genau genommen reichen diese sogar. Über eine Erweiterung durch spezielle Übungen kann man reden.
Dieses sieht archiaisch aus, doch es beinhaltet alles, was du an Kraftübungen brauchst.
Das Cardiotraining trennst du dann fein vom Krafttraining.
Eine mögliche Zusammenstellung der Übungen sieht so aus:

http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,30231,-trainingsplan-bewerten-bitte-vor-dem-posten-lesen.html

Wichtig und erfolgsbedingend wird deine Ernährung sein, also nimm´bitte meinen Rat mit einem entsprechenden Thread im Ernährungsforum wahr.


Gruß Arnold

Vieles wurde bereits gesagt aber wenn du deine fettreserven gut verbrennen willst,
dürfe morgens früh z.B um 06:00 auf nüchternen magen für 40 - bis 50 min laufen nicht schaden.
(eventuel L-Carnitin zusätzlich)
trotz wenn du die muskelmasse erhalten willst solltest du ausreichent, eiweis zu dir nehmen. (Whey Protein)

gruß

Nimm kein Ephedrin, nix gut.

gruss

wie k3k schon gesagt, ephedrine gehören nicht in die hände von leuten, die nur mal ihren hüftring loswerden wollen.
versuch es mit einer guten ernährung und mit ausreichend kraft und cardiotraining. damit musst du erfog haben. alles andere ist nicht anzuraten. medikamente in dem fall schon gar nicht. das zeug ist zu gefährlich für leute, die sich damit nicht auskennen und das setze ich bei dir mal vorraus. ist nicht böse gemeint wenn ich das so sage...

Tara, bist du noch da?

Hallo alle miteinander,
ja bin noch da.
Ich war nur damit beschäftigt einen Arzt zu finden, der mit mir die Analyse für Fettgehalt machen kann. Das Problem ist, ich trainiere in einem guten Studentenstudio, nur leider gibt es dort keine Analyse und ich würde es schon gerne wissen, damit ich in meinem Training weiter kommen bzw. in m. Ernährung.
Mit dem Ephi ist schluß und den Süßigkeiten auch....

Beides sehr weise Entscheidungen, obwohl ich den Süssigkeiten sehr nachtrauern würde!


Wenn du weitere Hilfe benötigst, siehe dies hier als Einladung zum freien Eröffnen von Threads und Stellen von Fragen.


Gruß Arnold

Hallo Arnold,

danke für deine schnelle Rückmail....
Werde bestimmt erneut dich mit Fragen durchlöchern aber ich glaube, die kennst du mittlerweile auch schon alle auswenig. Deswegen wird es für dich nicht all zu schlimm sein....

Werde dich auf jedenfall auf dem Laufenden halten....und für gute Ratschläge bin ich immer zu haben....
Tara

Hi Tara,

also 5xtgl. ca. 2,5 Std ist einfach zuviel. In ein paar Wochen wird dir dadurch die Lust vergehen.
Ich trainiere 4-5x die Woche a 45 min. (nurmal zum Vergleich)

Arbeit ist Kraft x Weg. Also trainier hart und schwer.
Deinen Plan solltest du auch mal überdenken. Klingt wie der typische Hausfrauen ganzkörper schnick schnack Plan. Der liegt glaube ich als Vordruck in der Trainer Schublade.

Grüsse
8pack

Hey 8pack,

ok deine Mail nehme ich mir zu Herzen.
Wenn mein Hausfrauen schnick schnack zu viel des Guten ist, dann gebe mir wenigstens einen Reiz meinen Trainingsplan zu verbessern, damit auch noch in 3 Monaten die Lust bleibt.

Gruß Tara

Hi Tara,

versteh mich nicht falsch. Mit dem "schnick schnack" Spruch wollte ich dein Training nicht schlecht machen.Ist halt nur so typisch. Du scheinst es ja ernst zu nehmen mit deinem Vorhaben. Nur ist in dem Fall weniger mehr. Wenn Du schon die Ausdauer bringst für 2,5 Std dann kannst Du auch mal 1 Std vollgas geben. Ich würde dir zu einem 4ér Split raten. An den anderen Tagen steht wegen mir auch 2,5Std reines Cardio nichts im Wege.
So denke ich kommst Du jedenfalls schneller zum Erfolg.

z.b
Tag1 Brust / Trizeps / Bauch
Tag2 Schultern / Bizeps
Tag3 Rücken / Bauch
Tag4 Beine

Gruß
8pack

Hey 8pack

ich habe deine Mail nicht als Angriff gesehen.
Wie gesagt bin Neuankömmling und für jeden Rat zu haben.
Ich war heute trainieren 1h, weniger WH dafür mehr an Gewicht.
Ja ich meine es ernst, das stimmt.
Nächsten Donnerstag bekomme ich meine Fettanteile zu hören, schluck...
Dann kann ich auch mit der Ernährung anfangen.

Wie hat es bei dir denn angefangen, dass du dich dazu entschlossen hast zu trainieren?

Gruß Tara

Gute Tara,
wenn du einen Plan oder Fragen hast, die deinen Trainingsplan oder deine Ernährung betreffen, dann erstelle in den entsprechenden Foren einen Thread.
Dort sitzen die Experten.



Gruß Arnold

Hallo,

ab Donnerstag kenn ich mein Fettanteil, dann werde ich mich mal an die Experten wenden.

Tara

mich würde mal interessieren, wer dem TE überhaupt zu Ephi geraten hat? Einem Anfänger so was anzudrehen ist schon perves.

Gruß

Das sind die netten Onkels, deren Ernährungskenntnisse gegen 0 gehen.
In Sachen Pharmazie behaupten sie zu wissen, wo der Stein der Weisen vergraben läge, doch auch hier können sie mit erfahrenen und belesenen Athleten nicht mithalten.
Leider hat diese Art der Weitergabe und Minderinformation großen Einzug in diesen unseren Sport gehalten.
Hier hilft nur Aufklärung!!!


Arnold

hallo tara,

meiner meinung nach war dein trainingsumfang zu groß von Anfang an, damit wirst du sehr schnell an ein Plateau stossen und dann kommt der Frust weils einfach nicht mehr weiter geht...

der Tipp cardio morgens auf nüchternen Magen funktioniert saugudd so hab ich mich auf meinen Wettkampf vorbereitet weill du einfach weniger machen musst um denselben Effekt als Cardio am Abend zu erzielen und ausserdem bist du den Rest des tages gut drauf. Allerdings gilt da auch es langsam anzugehen und jeweils von Woche zu Woche die Häufigkeit oder die Dauer zu steigern

was die Ernährung anbelangt wäre sinnvoll gewesen wie mit dem Training es langsam anzugehen und von Woche zu Woche die Kalorien sinken zu lassen damit der Stoffwechsel sich nicht anpassen kann und du immer weiter Fortschritte machst...dann wärst du locker in 3 Monaten dauerhafte 10 - 15 kg los gewesen