gutes Rückentraining

Ich bin mir bewusst, dass ein gutes Rueckentraining Klimmzuege, Langhantelrudern sowie Kreuzheben enthalten sollte, allerdings:

Bin ich kein Freund von Kreuzheben.

Klimmis und Langhantelrudern wuerde ich in den Plan nehmen, wie waere es mit Kabelrudern als dritte Uebung?? Oder ist das dann zu kastriert das Rückentraining?? Die Belastung des unteren Rückens ist ja immerhin sehr viel geringer dann.,


Trainiere uebrigens einen 2er Split - 1,5jahre trainingserfahrung

Eure Meinung wuerde mich sehr interessieren.

Ha, ich habe dich!

Also, Kreuzheben ist elementar für die Gesamtentwicklung.
Doch sollte ich dich nicht überzeugen können, dann gibt es auch die Möglichkeit Good mornings zu absolvieren.
Diese Übung zielt ebenfalls auf den unteren Rücken.

Fakt ist du brauchst die Entwicklung im unteren Rücken. Ohne diese werden dir hohe Gewichtsgefilde in anderen Regionen (Kniebeugen,Rudern, etc. )
verschlossen bleiben.


Arnold

Ja ganz wichtig Kreuzheben, Latziehen, butterfly reverse, rudern,
ich persönlich trainiere rücken mehr, da ein rücken länger braucht....
gruß

Schwere Hyperextensions sind auch eine Alternative, ebenso ist Farmers-Walk eine hervoragende GK-Übung die in ein Rückenprogramm gut reinpasst, da sie diesen sehr gut stärkt.

Kreuzheben ist und bleibt aber immer noch die Königin. Ob sie unbedingt notwendig ist, hängt von der Trainingserfahrung und dem Körpergefühl ab.

Kniebeugen stärken den unteren Rücken auch deutlich - meiner Ansicht nach.

An deiner Stelle würde ich alle 3-4 Wochen Kreuzheben,so halte ich es auch , da ich die Übung auch nicht so gerne hab. Ein annehmbares Rückentraining ohne Kreuzhebn wäre z.B.

Klimm/Latzug weit obergriff,
Klimm/Latzug eng untergriff,
LH-Rudern,
Rudern am Kabelzug
Überzügen oder KH-Rudern.

jt

Was spricht gegen Kreuzheben oder was habt ihr dagegen? Eine der elementarsten Übungen.

Ich habe alle 2 Wochen bessere Fortschritte mit der Übung als alle 5-6 Tage.

War bis dato meine stärkste Übung hab es aber nun lange nicht gemacht aber 160kg soillte ich schon noch schaffen

jt

So sieht es aus Comback!

Ich bin da ganz deiner Meinung.


Sollte es dem guten Bloodvin dennoch gegn den persönlichen Strich gehen, diese Übung in sein Programm aufzunehmen, dann gibt es noch die Möglichkeit der good mornings, um zumindest den unteren Rücken abzudecken!


Arnold

Das kann ich auch nicht nachvollziehen, da Kreuzheben meine Lieblingsübung ist! Aber gut jedem das Seine! Und wenn ihm KH nicht gefällt, müsste er mit Kniebeugen und Good Mornings den unteren Rücken ausreichend bearbeiten können!

Viele Grüße

Dito - steht gleich auch wieder an. Freu mich sogar richtig drauf. Dem Rest deines postings stimme ich zu 100% zu.