AD ladetage

hy, mach zur zeit atkins und moecht vielleicht spaeter auf AD umsteigen.

ich trainiere montag, mittwoch, freitag, an trainingsfreien tagen intervalltraining und samstag,sonntag pause.
wuerde meine ladetage am wochenende machen.

soll man jetzt an ladetagen trainieren oder eben nicht.waehren ja theoretisch die einzigen 2 anabolen tage!!

thx

laut theorie bringt es am meisten mit dem refeed direkt nach schwerem training anzufangen; aus meiner erfahrung kann ich das weder belegen noch widersprechen (egal wann..)

hallo,

ich merke immer das wenn ich an auflade tagen trainieren, wesentlich mehr kraft habe. trainiere also sehr gerne an den Auflade tagen.

Was mich interessieren würde wäre wieviele Kalorien ihr in der AD zu euch nehmt und dann am Aufladetag, oder ob ihr gar nicht auf die KCAL dann achten?

gruß
Matthias

ich achte eigentlich kaum auf kcal.ich esse wenn ich hunger habe und zwischendurch trink ich ein eiweissshake mit leinoel. dazu l-carnitin 1000mg und 150mg q10 kapseln.soll angeblich die wirkung vom l-carnitin verbessern.noch besser magnesium dazu aber das kann ich hier im camp leider net kaufen.

ich denk dass du mehr kraft hast an den ladetagen weil die glykogenspeicher wieder voll sind. aber der muskel waechst ja net waehrend dem training sondern in der ruhephase. deshalb weiss ich net ob man die ruhephase nicht gleichzeitig mit den ladetagen kombinieren soll, nachdem man ja gerade in diesen tagen die naehrstoffe und hormone besser in die muskeln bringt. ausserdem entleere ich ja beim training wieder die kh-speicher.sprich an den ladetagen die mukis schoen wachsen lassen,oder?

Ich glaube man sollte trainieren an den Ladetagen um den Stoffwechsel zusätzlich zu pushen und die Gefahr des Fettaufbaus an den Ladetagen zu minimieren. Das bezieht sich jetzt auf eine Defi mit AD.

Fange am Ladetag gleich morgens an jede Menge Carbs zu essen (Haferflocken, Brot, Nudeln usw.) vermeide allerdings Fructose und Einfachzucker. Training ist dann gegen spätnachmittag angesagt -> Muskeln fühlen sich vor dem Training schon prall an. Kraft und Pump sind dann einfach nur geil! Das würde ich nicht missen wollen.

Ich glaube man sollte trainieren an den Ladetagen um den Stoffwechsel zusätzlich zu pushen und die Gefahr des Fettaufbaus an den Ladetagen zu minimieren. Das bezieht sich jetzt auf eine Defi mit AD.

Fange am Ladetag gleich morgens an jede Menge Carbs zu essen (Haferflocken, Brot, Nudeln usw.) vermeide allerdings Fructose und Einfachzucker. Training ist dann gegen spätnachmittag angesagt -> Muskeln fühlen sich vor dem Training schon prall an. Kraft und Pump sind dann einfach nur geil! Das würde ich nicht missen wollen.

Laut Definiton zwischen den Trainingstagen. Hinzugefügt werden sollte aber, dass man schon sehr ordentlich Kohlenhydrate reinschmeissen sollte, damit man am nächsten Tag auch wirklich gefüllte KH-Speicher hat

Aufladen am besten an Trainingsfreien Tagen. Die Muskeln bzw. Glykogenspeicher sollen sensibilisiert werden. Ein Training macht daher kaum Sinn.

Auch von der Psyche her machen Ladetage ohne Training einfach mehr Spass, weil man sich Mal so richtig gehen lassen kann ohne Reue. Ich zumindest hatte durch den hohen Insulinausstoß ohnehin keine Lust auf irgendetwas. Wer die Diät ohne Wettkampfaussicht macht muss auch nicht unbedingt auf Fett achten während der Ladung.

mfg

m!ke,
inwieweit behindert denn ein Training die Sensibiliserung der Muskeln bzw. Glykogenspeicher?

du willst ja den glykogenspeicher superkompensieren; mit dem training leerst ihn aber wieder aus. Deshalb heisst es direkt nach dem training mit dem refeed beginnen; bei eod training wird somit der refeed an einem trainingsfreien tag statfinden.

Gutes Argument. Du hast mich überredet. Werde heute Abend nach dem Training mit dem Laden beginnen )

ich trainiere auch an refeed tagen, zwar entleere ich beim training ja den speicher aber ich refeede ja nach dem training weiter von daher dürfte das doch nicht das problem sein? außerdem habe ich wesentlich mehr kraft und da macht das training einfach total spass

gruß

bin eher der meinung an ladetage schoen zuruecklehnen, schoko,cola,gummibaeren,pizza,red bull,kekse und eben diese ganzen schoenen dinge in sich reinfuttern, den koeper schoen ausruhen lassen, naehrstoffe in die mukis schleusen und einfach wachsen lassen.und nicht wieder neu belasten.sondern genau die ruhephase an den ladetagen machen.

Diese Empfehlung schrieb ich ja bereits. Ich glaube es ist eher ein Kopfproblem und einige haben evtl. ein schlechtes Gewissen bei einem Refeed-Tag und gehen dann trotzdem trainieren. Dabei ist es wirklich nicht notwendig, sondern eher ratsam die Muskeln ruhen zu lassen. Ein, zwei Tage danach macht ein Training Sinn (und Spass), weil die Speicher dann voll sind. Der Körper kann am Ladetag die ganze KH Menge nicht in Minuten zu Glykogen umwandeln und speichern. Also wenn überhaupt hat man einen Nutzen NACH einem Ladetag, nicht WÄHREND und wenn nur gering.

Wenn ich bei der AD morgens anfing zu laden, dann hatte ich schon auf nichts mehr Lust. Voller Magen, extremer Insulinausstoß, Stimmungsschwankungen. Weiss nicht, wie da Training Spass machen soll...

mfg

In meinem Probelauf habe ich mit sauberen Refeeds ab Tag 14 alle 7 Tage gearbeitet. Ich hätte an den sauberen Refeeds nicht trainieren wollen tut gut einen Tag in der Woche "Faul" zu sein und das endlich mal ohne Reue.

Zum Thema Refeed selbst kann ich nur sagen man schafft es mit einem unsauberen Refeed nicht mehr abzunehmen wenn man einen in der Wocheschnitt von 1800 hat und am Sonntag dann unsaubere 6000+ ist bringt einem das nichts man sollte schon drauf achten das der Refeed den Schnitt nicht zu sehr anhebt.

Das habe ich geschrieben weil viele Leute immer schreiben sie achten nicht drauf was sie am Refeed essen. Manche Leute müssen das aber um Erfolg zu haben.


Für die Leute die einen unsauberen Refeed machen kann ich nur Hägen Dasz Eis empfehlen 500ml über 1000 kcal ich kann da ohne Probleme 4 Becher von essen am Tag

greetz