Mein Ergebnisse

Bild von mir:

Ich trainire seit einem Jahr und 4 monaten und sehe so von vorne aus bin ziemlich dünn und nehme keine Stoffe (ausser Creatin ,Tribulus,und Protein) und nun wollte ich mal ein feedback von ein paar Profis lesen ist das gut so für die zeit oder ist das zu wenig oder gar zuviel und welche partien sollte ich mehr Trainieren?
Freue mich über jede konstruktive kritik

mfg bufu05

No pain no gain[

sorry das mit dem foto hat nicht gabs ihn gehauen arbeite drann

So ist glaub ich besser ...

erst mal danke natürlich haste recht das man das ohne voher/nachher vergleich nicht beurteilen kann ,voher war fast gar nichts zu sehen und ich habe wie gesagt 55 kg gewogen jetzt bin ich bei 61 kg finde aber das man grade bei den rippen noch mehr rauf griegen müste ich habe meinen Körperfett anteil gemessen und der liegt bei 17% weiss aber herlich gesagt nich ob das zuwenig ist.

@ pumpi
vielen dank ich habe nähmlich echt wenig ahnung von internet und so

Erstmal vorab: Mach weiter so! Trainiere (natural) weiter, iss mehr(!) und habe Geduld, um dir eine gute Grundlage zu schaffen.

- Habe bitte keine Angst vor mehr Nahrung, ganz wichtig
- Nacken, Schultern und Unterarme können mehr vertragen

Wobei dieses Urteil mit Vorsicht zu genießen ist, weil deine Pose nicht gerade viel von sich zeigt.

Machst du Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen? Falls nein, kannst du langsam beginnen, diese Übungen in dein Plan zu nehmen. Mit entsprechender Ernährung wirst schon allein mit diesen Übungen noch Mal gewaltig zulegen (vorallem die Unterarme durch schweres Kreuzheben).


mfg

@ m!ke vielen dank erst mal also ich bin momentan auch nur auf meine Ernährung und dem Training fixiert habe seit dem ich hier im forum mehr über ernährung gelernt als anderswo und stelle diese seit zwei tagen um d,h ich schreibe auf was ich esse und wie der nährwertgehalt ist ich achte z..B darauf 180 gramm proteine zu mir zunehmen und habe mir deswegen erst mal ordenlich magerquark und Thunfisch geholt muss mich aber erst mal dran gewöhnen so viel zu essen. Kniebeuge mache ich, nur mit kreuzheben habe ich meine probleme habe aber gelesen das dies eine wichtige grundübung ist und habe mir erst mal videos besorgt und werde mir die richtige bewegung noch erarbeiten habe nur angst mein Rücken kaputt zu machen (habe schon einige Horrorgeschichten von leuten ausm studio gehört)und natürlich werde ich immer natural bleiben allein schon meiner freundin wegen die würde mich schlacheten
ps was meinst du wie ist das optimale verhältniss zwischen Protein und kohlenhydraten?


mfg bufu






NO PAIN NO GAIN

Bei mir haben Kohlenhaydrte den größten Anteil, gefolgt von Protein (ca. 50/40). Wichtig ist, dass du ausreichend Protein zu dir nimmst. Wie du die anderen Nährstoffe verteilst ist dir überlassen. Da gibt es kein Patentrezept. Du musst in allen Bereichen einen Weg finden, der deinem Körper am besten passt.

Auf Jedenfall solltest du viele Kohlenhydrate um das Training herum essen/trinken, insbesondere unmittelbar nach dem Training. Das ganze nennt sich "Post- und Pre- Workout-Nutrition".

mfg

Ich würde mal sagen das sind unter 17%KFA!

Schön, dass dir das nach einem Viertel Jahr auffällt

mfg

Ich war Heute das erste Mal in diesem Unterforum

HAHAHA!
Der war nicht schlecht, m!ke.

ja aber er hatt recht ist unter 17%

Vllt. ist das ja ein neues Bild ? hahaha wie nice ! Nach nem viertel Jahr hehe :D